Moje telo bolo konečne v rovnováhe
Autor: Barbara Rohrhofer 11. januára 2012 0:04
Vydali ste sa v roku 2012 zhodiť pár kíl? Expert na metabolizmus v Grazi Babak Bahadori nazýva svoj koncept „v siedmich krokoch na vyváženie“ a sľubuje: „Toto je všetko, iba nie diéta.“
Ak čakáte, že vám poskytnem stravovací plán, budem vás musieť sklamať. Sedemstupňový koncept je sprievodcom životným štýlom a zmenami životného štýlu, “hovorí špecialista na vnútorné lekárstvo. Už 20 rokov sa venuje svojej práci a výskumu obezite a chorobám s ňou spojenými. Pokyny pre rovnováhu zverejnil vo vydavateľstve lekára.
Pôst na 14 až 16 hodín cez noc alebo dvanásť hodín denne!
"Na rozdiel od našich predkov máme možnosť dostať jedlo celý deň, a ak chceme, aj noc." Táto nadmerná ponuka a schopnosť jesť celý deň nás robí tučnými. Primitívny človek mal zvyčajne dve jedlá, “hovorí odborník.
V dnešnej dobe by však mnohí jedli každé dve až tri hodiny, zakaždým, keď sa uvoľní inzulín a spaľovanie tukov sa zastaví automaticky.
Možno zvoliť denné fázy pôstu - v závislosti od životného rytmu.
1.) Známe zrušenie večere: Posledné jedlo o 17:00, prvé jedlo ďalší deň o 7:00.
2.) Raňajkujete o siedmej ráno a po 12-hodinovej pôstnej fáze sa môžete opäť najesť od 19. hodiny večer.
3.) Večer ľudia jedia po 17:00 a potom si dajú 14 až 16 hodinovú prestávku. Jedenie potom nie je skôr ako o desiatej ráno.
Vytrvalostné cvičenie vykonávajte vo fáze hladovania
Ak sa šport vykonáva v dennej fáze hladovania, dochádza k optimálnemu spaľovaniu tukov. Ale ktoré športy sú vhodné pre ľudí, ktorí sú z váhy nevyvážení? Odborník na metabolizmus odporúča bicyklovanie, turistiku, severskú chôdzu, aqua jogging.
Oddeľte tuky a sacharidy čo najviac a používajte správne sacharidy, aby ste zabezpečili zdravý metabolizmus
Správny výber jedla môže zvýšiť spaľovanie tukov. Tu sú najdôležitejšie tipy od spoločnosti Babak Bahadori:
• Znižujte konzumáciu bieleho chleba všade, kde je to možné (biele pečivo má rovnaký glykemický index ako hroznový cukor, konkrétne 100. A platí toto: čím nižší je glykemický index určitého typu sacharidov, tým lepšie a viac neprekáža spaľovanie tukov v tele.)
• Vyvarujte sa polenty, bez kukuričných vločiek a pukancov, namiesto toho jedzte ovsené vločky alebo nesladený musli.
• Dbajte na to, aby sme cestoviny neprepečili, aby bolo lepšie jesť cestoviny al dente
• Jedzte viac mliečnych výrobkov, napríklad jogurt, ktorý má nízky glykemický index
• Uprednostnite miestne ovocie pred exotickým
• znížiť spotrebu sladkostí
• snažte sa skutočne vyhnúť všetkým sladeným nápojom (vrátane ľahkých výrobkov)
• Zo všetkých alkoholických nápojov má pivo najvyšší glykemický index. Ak môžete, znížte svoju spotrebu.
Aby sa chute neskončili zle pre vašu postavu, mali by ste chladničku naplniť „zdravo“ - vareným kuracím a morčacím mäsom, čerstvým šalátom, vajcami, tvarohom, tvarohom, jogurtom, domácimi omáčkami a omáčkami na cestoviny, odtučneným syrom, prosciuttom, čerstvým Zelenina, mrazená zelenina, olivový alebo repkový olej.
Celozrnné cestoviny, ryžu (basmati alebo predvarenú ryžu), strukoviny, miestne ovocie, kváskový chlieb, nakladané ovocie a zeleninu, ocot, paradajkový pretlak, tuniak nakladaný v slanej vode alebo olivový olej nájdete v špajzi.
Využite silu vody pre seba
Voda je veľkým darcom života. Môžeme ísť niekoľko týždňov bez jedla, ale po troch dňoch by sme umreli od smädu. Voda má pre ľudí veľmi zvláštny význam. A ako by to mohlo byť inak, potrebujeme vodu na všetky metabolické procesy v tele.
• Pitná voda spotrebúva veľa energie, pretože obličky používajú veľa energie na vylučovanie vody vo forme moču.
• Na to, aby sme „spracovali“ jeden liter dodatočného príjmu vody za deň, naše telo potrebuje asi toľko energie, ako by to bolo na hodinovú prechádzku.
Relaxácii sa dá tiež naučiť
Väčšine chutí sa dá vyhnúť rozptýlením: prečítajte si knihu, vložte CD, po namáhavom dni v práci stiahnite sa na desať až 15 minút - a ustúpi hlad a nastúpi relaxácia bez toho, aby ste predtým prekopali chladničku.
Tí, ktorí vykonajú všetky tieto kroky, si môžu byť istí, že budúci hlad príde v pravý čas a že bude spokojný so správnym jedlom.
Tip na knihu: Babak Bahadori/Iris Pestemer-Lach: Moje telo je v rovnováhe, Verlagshaus der Ärzte, 146 strán, 14,90 eur