Moje základné pravidlá pre zdravú výživu - Violetta Luban
Neverím na jednostranné diéty s mnohými zákazmi. Jem všetko, iba s mierou, pretože všetko, čo je zakázané, má mimoriadnu príťažlivosť. Ak sa rozhodnem na deň zostať bez akýchkoľvek sladkostí, moje myšlienky sa budú krútiť iba okolo čokolády Lind, konkrétne tých v červenom obale. Najviac milujem sacharidy: chlieb, cestoviny a podobne sú moje obľúbené jedlá, bez ktorých som nejedlá. Napriek tomu si svoju váhu (+/- 2 kg) udržiavam už 20 rokov a nie je to kvôli mojim dobrým génom.
The Vzorec pre úspech je jednoduchý:
- Nekonzumujem viac kalórií, ako konzumujem
- Pravidelne športujem (minimálne 1 hodinu každý druhý deň)
- Vedome si všímam potraviny bohaté na živiny, napríklad jem iba celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny
- Zhruba sa držím nasledujúcej klasifikácie potravín:
- 4 krát denne ovocie alebo zelenina,
- Výrobky z obilia (celozrnné) В alebo zemiaky dvakrát denne
- Mliečne výrobky dvakrát denne
- 1 polievková lyžica rastlinného oleja denne
- Jedno rebro Lind čokoláda alebo 1 x denne
Heinemannova pralinka - Mäso dvakrát týždenne
- Ryby dvakrát týždenne
- K čaju alebo káve NEBEREM sladené nápoje (cola, sóda atď.) A žiaden cukor
- Nejem pečené ani vyprážané jedlá
- Nie „občerstvenie“, ako napríklad čip
Ak ste doteraz nevenovali pozornosť tomu, čo jete, tieto základné pravidlá nesmierne pomôžu výrazne zlepšiť kvalitu vašej výživy. Ak dávate pozor na počet kalórií, môžete tiež znížiť svoju váhu bez toho, aby ste hladovali alebo sa zaobišli bez mnohých obľúbených jedál.
Ak pôjdete cez vrchol za jeden deň, žiadny problém. Na druhý deň jednoducho vynechajte večeru alebo len jeden deň jedzte ovocie a zeleninu a všetko je späť v norme. Dobrú chuť a veľa šťastia!