Mönchengladbach - Mönchengladbach Yoga Friends - FMY e
Stále viac ľudí si uvedomuje, že čo, ako a kedy jeme, úzko súvisí s fyzickou a duševnou pohodou, a preto mení svoje stravovacie návyky. Citlivé vnímanie prostredníctvom jogy vytvára vedomie a výživu, ktoré zvyšujú našu fyzickú a životnú energiu čoraz zaujímavejšou. Okrem toho niekoľko odporúčaní kuchárska kniha o joge alebo ajurvédske recepty. Samozrejmosťou sú jogové cvičenia, ktoré pomáhajú pri trávení. Veľmi jednoduchým liekom je zhlboka dýchať smerom k žalúdku. Takto sa masírujú orgány pod bránicou. Tí, ktorí sa chcú postiť, nájdu dobré tipy v knihe Pôst a jóga. Vytrvalostné športy s priateľmi sú dobrým doplnkom na potlačenie obezity. Potom môžete vypočítať svoj pomer k vašej ideálnej hmotnosti.
Osvojte si vytrvalostný tréning
Vďaka dnešnému ideálu krásy má veľa ľudí túžbu schudnúť, ale väčšina z nich chce dosiahnuť tento cieľ nesprávnym spôsobom, a tým ohroziť svoje zdravie. Asi polovica opýtaných žien uviedla, že by radšej venovali dostatok pohybu kalóriám v potravinách a radšej by šetrili kalórie. Hlavným dôvodom tohto vývoja je, že pre väčšinu ľudí je jednoduchšie jesť menej jedla. Okrem toho existuje široká škála potravín so zníženým obsahom kalórií, čo zvyšuje trend počítania kalórií. Okrem toho sa zanedbáva nutričná rovnováha.
Z medicínskeho hľadiska je vytrvalostný tréning najvhodnejší na chudnutie, pretože - okrem zdravotných výhod - nespotrebúva iba energiu, ale pri pravidelnom cvičení zvyšuje aj bazálny metabolizmus, a tým zvyšuje spaľovanie tukov počas fyzického odpočinku. Intenzita fyzickej námahy má vo vzťahu k metabolizmu tukov druhoradý význam - celkovo je pri chudnutí rozhodujúci denný energetický výdaj alebo spotreba kalórií za 24 hodín. Toto je vyššie, čím vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu a tým intenzívnejšia a/alebo dlhšia fyzická záťaž. Okrem pravidelného vytrvalostného tréningu odporúčame sprevádzať silový tréning celého tela (napr. Prostredníctvom hatha jogy) raz alebo dvakrát týždenne. To môže ďalej zvyšovať bazálny metabolizmus.
Intenzita vytrvalostného tréningu by mala byť vždy riadená prostredníctvom srdcového rytmu, pričom každá osoba má svoju vlastnú individuálnu pulznú krivku a maximálnu srdcovú frekvenciu. (Dobré tréningové hodnoty sú 60 - 75% max. Alebo 75 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie.)
Napr. Bežci naštartujú 10 gramov tuku na 30-minútovú jednotku, ale už po 12 týždňoch tréningu sa zvyšuje metabolizmus tukov 30 gramov zároveň. Malo by sa to robiť čo najrýchlejšie cvičením každý týždeň 1 000 kcal dodatočne spáliť. Potom by sa mal energetický výdaj postupne zvyšovať 2000 až 3500 možno zvýšiť. Svaly sú ťažšie ako tuk! Je možné, že sa spočiatku stanete pevnejším, ale na váhach nevidíte žiadny rozdiel. Keď táto počiatočná fáza prírastku svalstva skončí, bude vám trvať 10 mesiacov, kým stratíte 10 kg, čo zhruba naznačuje čas, ak spálite o 500 kcal viac, ako zjete za deň.
Každý, kto veľa intenzívne športuje, konzumuje obrovské množstvo kalórií. Vrcholoví športovci, ktorí trénujú 2 - 3 hodiny denne, majú v priemere 5 000 - 6 000 kcal. Hobby športovci, ktorí absolvujú 1 hodinu kondičného tréningu 2–3 krát týždenne, budú potrebovať vytrvalosť, aby v problémových partiách pretavili kľučky lásky. Pre nich však existuje možnosť lepšie si dávkovať stravu, prejsť na rozumné jedlá, zvýšiť vytrvalosť a podiel intenzity v tréningu a dlhodobo sa ho pravidelne držať.
Ak sa z tela prijme príliš veľa kalórií, spomalí to metabolizmus a uvoľní sa menej tuku. Ak je ale kŕmené o niečo menej kalóriami, uvoľňuje vo výsledku viac telesného tuku. Dobre odmeraná brzda na prísun živín alebo dodatočné spaľovanie má efektívnejší vplyv na spaľovanie tukov.
Každý, kto môže po tréningu čakať na jedlo, by mal počkať kvôli efektu dodatočného spaľovania a piť veľa vody na zníženie návalov hladu. Ak potom budete jesť počas dňa, má zmysel 50-percentný obsah sacharidov z celozrnných výrobkov, ryže, cestovín a zemiakov. Druhých 50 percent by malo pozostávať z polovice tukov a polovice bielkovín. Mali by ste zdôrazniť ryby, biele mäso (hydina) alebo orechy.
Záver:
V praxi vzniká nasledujúce odporúčanie, ak sa snažíte o zníženie hmotnosti v zmysle zníženia percenta tuku v tele: Pravidelný vytrvalostný tréning (najmenej trikrát týždenne) s nie príliš nízkou intenzitou! Pre efektívnejšie odbúravanie tukov by sa intenzita cvičenia mala pohybovať okolo 60 až 75% maximálnej pulzovej frekvencie a malo by byť možné vydržať ho aspoň 20 minút - čím dlhšie, tým efektívnejšie (v závislosti od úrovne tréningu a výkonu je už 10 minút účinných pre „začiatočníkov“!). Konzumujte viac kalórií ako jedlo je ďalšie odporúčanie. Okrem softvéru „kaloma“ na správu kalórií môžu byť naše výpočty veľkou pomocou.
Črevná flóra po užití antibiotík
Áno, je pravda, že antibiotikum okrem zamýšľaného účinku usmrcovania škodlivých baktérií môže poškodiť aj „dobré“ črevné baktérie. Je to dosť často prijateľná cena vo vzťahu k požadovanému účinku. Po ukončení liečby antibiotikami môžete pomôcť rýchlejšie obnoviť svoju črevnú flóru konzumáciou okyslených mliečnych výrobkov, ako sú jogurty alebo sójové jogurty. Podobný účinok má aj kyslá kapusta alebo kyslé mliečne kvasené zeleninové džúsy alebo obilniny, ktoré sa dajú posypať jedlom ako prášok.
Sezónne varenie
Ak navrhujete svoj jedálniček tak, aby bol sezónny a regionálny
ste na správnej strane, čo sa týka zdravia a ekológie. Takéto stravovanie je šetrné k životnému prostrediu, pretože jedlo sa nemusí dopravovať ďaleko, aby skončilo na stole. Nižšie je uvedený zberový kalendár pre Nemecko. Kalendár žatvy