Motivácia k tréningu - 10 tipov na väčšiu motiváciu počas tréningu

Vo svojom článku z minulého týždňa som hovoril o autosugescii ako o spôsobe, ako byť efektívnejší pri tréningu.

Dnes by som vám rád predstavil 10 spôsobov, ako môžete znova získať, zvýšiť alebo zlepšiť svoju tréningovú motiváciu.

Cesta k stanovenému cieľu je často tvrdá, kamenistá a s mnohými motivačnými dierami, ale je to presne alebo lepšie, najmä vďaka neustále vysokej motivácii, aby tí, ktorí zbierajú ovocie úspechu, ktorých tréningová motivácia bola neprerušená, boli vysoké.

Ako začiatočník prekypujete ambíciami a ste „žhaví“ pre každý tréning. Musíte dokonca spomaliť, aby ste neurobili príliš veľa dobrej veci.

Časom však motivácia k cvičeniu prudko klesá. Začína sa boj sám so sebou a vynárajú sa otázky. Nebojte sa, je to úplne bežné a každý má v určitom okamihu vysoké alebo nízke hodnoty.

Zmena je dôležitou súčasťou motivácie. Nuda je súper a vedie k zníženiu vašej tréningovej motivácie. Ak vznikne, musíte s tým bojovať a pokúsiť sa znovu rozvinúť zábavu pomocou toho, čo bolo kedysi vašou vášňou, tréningom.

1.) Nový tréningový plán

Nový tréningový plán je nielen dobrým spôsobom, ako nastaviť nové podnety, ale predstavuje aj novú výzvu. Svoj tréningový plán by ste mali určite každé 3 až 4 mesiace prehodnotiť a zmeniť, keď sa naskytne príležitosť.

Napríklad to môže byť samotný tréningový systém, namiesto objemového teraz vysoko intenzívneho tréningu ako je HIT. Namiesto 4 sérií na cvičenie, teraz 2 série. Obzvlášť populárne sú u mňa známe a osvedčené cviky na kulturistiku. Namiesto činky na lavičke s činkou môžete teraz prepnúť napríklad na činky.

Aj zmena časov tréningu môže znamenať, že sa dostanete z motivačnej diery. Ak bežne cvičíte po práci, môže sa stať, že chýba „sila“ a s ňou aj motivácia. Skúste skúsiť trénovať pred prácou alebo školou. To môže úplne zmeniť váš denný režim a urobiť ho zábavnejším.

Alebo sa úplne zbláznite a navrhnite svoj tréning proti mainstreamu. Môže to napríklad znamenať, že odteraz budete robiť iba tlaky na lavičke, drepy alebo mŕtvy ťah. Už žiadne ďalšie cviky.

Ak stále nemáte motiváciu, choďte len na tréning a trénujte úplne bez plánu. Áno, správne! Robte to, čo vás baví, na čo máte práve teraz chuť, aj keď to je iba precvičovanie brušných svalov.

Sloboda a tvorivosť, ako aj veľa zábavy vo vás určite vyvolajú neuveriteľnú tréningovú motiváciu.

Možnosti, ako sa dostať z nudy, sú obrovské. Skúste to, bláznite sa a otestujte to!

2.) Nové fitnes štúdio

Ako už bolo uvedené, nedostatok motivácie k cvičeniu je výsledkom nudy. Vždy rovnaké školenie, rovnakí ľudia, rovnaké jedlo ... v určitom okamihu to už jednoducho nevidieť.

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto bodu, je jednoduchá výmena telocviční. Takto spoznávate nových ľudí. Možno ľudia, ktorí majú rovnaký prístup ako vy a sú stopercentne za školením. Ľudia, ktorí sú tak motivovaní, že sa len nechajú uniesť.

Nemusí to nevyhnutne byť tak, že zmluvu okamžite zrušíte. Na prebudenie starej sily stačí jeden alebo dva tréningy v inej telocvični.

3.) Nová športová výživa

Trh so športovou výživou je obrovský a výber je takmer zdrvujúci. Keď napríklad uvidím nový zaujímavý produkt a otestujem ho, mám právo vyťažiť zo svojej investície maximum.

Doplnok výživy podrobne rozoberám, analyzujem a snažím sa presne dodržiavať špecifikácie. Keďže sa tejto téme venujem tak intenzívne, nedá mi, aby som na tréningu nedal 100%.

Zábava pri objavovaní nových možností je obrovská. Očakávanie, ale aj psychologický efekt mať niečo nové, čo môže zlepšiť výkonnosť tela, je fantastické.

Niet pochýb o tom, že športová výživa môže zvýšiť vašu motiváciu k cvičeniu. Predpokladom je, aby ste sa nespoliehali IBA na „stred“ a vždy dali plný plyn.

4.) Hudba

Hudba vzbudzuje emócie, hudba stimuluje a môže vás podnietiť k novým úspechom. Na zvýšenie motivácie používajte hudbu ako techno alebo rock. Pomôcť vám môžu aj hip hop alebo R´n´B.

Je dôležité, aby ste milovali a tiež poznali hudbu. Ak si určité pocity spojíte s konkrétnou skladbou, je to ešte lepšie. Emócie vedú vašu motiváciu. Ak ste schopní ich prebudiť hudbou, môžete ich použiť pre seba. Nezáleží na tom, či ide o negatívne alebo pozitívne pocity.

Pomalá hudba je skôr nevhodná, pretože s počtom úderov sa zvyšuje aj váš srdcový rytmus a uvoľňovanie hormónov. Hlasná a rýchla hudba je pre telo „alarmovým signálom“. Dáva vás prebudiť a má stimulačný účinok. Je to vec pre väčšiu tréningovú motiváciu.

5.) Videá

Na YouTube je nespočetné množstvo videí o motivácii pri tréningu. Výhodou oproti hudbe sú pohyblivé obrázky. Hudba a obrázky vo videách vytvárajú ešte silnejšie emócie alebo vyvolávajú staré pocity.

Často sledujem rôzne tréningové videá od špičkových kulturistov a nechávam sa inšpirovať. Hudba spojená s obrázkami je ukotvená v mojej hlave, takže hudbu musím počúvať iba počas tréningu, aby som mohol automaticky vyvolať príslušné obrázky.

Vyberte si videá, ktoré s vami hovoria osobne. Možno od vzorov alebo veľmi úspešných športovcov?! Pozerajte sa na ne znova a znova a uvidíte, že si nemôžete pomôcť, ale ísť na tréning vysoko motivovaný.

Jedným z mojich obľúbených je toto video s Kevinom Levrone:

6.) Pohľad do zrkadla

Nedostatok tréningovej motivácie môže vyplývať aj zo spokojnosti. Ak máte mier so sebou a so svetom, potom sa môže stať, že sa necháte odradiť od svojich cieľov a na všetkom nezáleží.

Potom si položte nasledujúce otázky:

Som so sebou spokojný?
Dosiahol som presne to, čo som chcel dosiahnuť?

Pohľad do zrkadla vám ukáže pravdu.

V 99% všetkých prípadov je vždy čo robiť alebo zlepšovať. Každý, kto je celým srdcom športovec, NIKDY nebude so sebou spokojný a nebude sa usilovať o ďalšie a ďalšie.

7.) Vzdialenosť

Ak vás raz „chytia“ tréningy, môže sa stať, že stratíte samého seba. Jasnosť, prečo to vlastne robíte a prečo to robíte pre seba, sa stráca. Ciele už zrazu nie sú také dôležité alebo dokonca úplne zabudnuté.

Od tohto okamihu je dôležité získať odstup. Každý športovec, bez ohľadu na šport, by si mal v pravidelných intervaloch robiť prestávky a nerobiť absolútne NIČ.

To pre vás bude určite ťažké, ale môže to generovať neuveriteľnú motiváciu. Týždeň voľna každé 3 alebo 4 mesiace je nielen dobrým spôsobom regenerácie, ale aj dokonalým spôsobom vypnutia. Je dôležité, aby ste nechodili do posilňovne, nečítali časopisy a nerobili nič, čo vám pripomína tréning.

Toto „studené stiahnutie sa“ vytvára skutočne previnené svedomie, ktoré vás vedie k vysokej motivácii trénovať znova najneskôr po týždni. S prestávkou doprajete svojmu telu A svojej mysli potrebný odpočinok, aby ste mohli znova začať.

Po napätí (tréning) musí vždy nastať relaxácia (zotavenie), aby bola rovnováha. Príliš veľa napätia a telo si robí prestávku automaticky. Buď vo forme nedostatku výkonu alebo vo forme nedostatku motivácie k cvičeniu, čo je zjavným znakom pretrénovania.

8.) Sebareflexia

Urobte si čas na sedenie a premýšľanie o tom, prečo vlastne trénujete:

Je to zábava zo samotného tréningu?
Je to snaha o zdravie?
Je to vôľa mať skvelú postavu na pláži?
Alebo chcete len pár svalov, aby na dievčatá zapôsobili?

Pri nesprávnych cieľoch nemôžete udržať trvalo vysokú úroveň tréningovej motivácie.

„Cesta je cieľ!“ To znamená, že sa vám musí tréning páčiť, že vás to baví a že radi chodíte. Naopak, automaticky to znamená, že zostanete pri lopte a budete neustále motivovaní.

Predvádzanie alebo trénovanie ako prostriedok na dosiahnutie cieľa sú najhoršími možnými motivátormi. Bohužiaľ, v športe chýba zábava a vášeň niečo dosiahnuť. Potom sa pokúste vybudovať nový pohľad na tréning seba a uvedomte si, že LEN vyzeráte LEN dobre, pokiaľ športujete. To znamená, že školenie musíte žiť a stane sa vašou súčasťou.

Neexistuje žiadny konečný cieľ, iba tu a teraz, pretože „Cesta je cieľ!“

9.) Tréningový partner

Tréningový partner je neuveriteľnou pomocou. Ak ste doteraz trénovali iba sami, partner dokáže s akútnou nechuťou pri cvičení zázraky. Ale aj prechod na nového tréningového partnera, možno v novom fitnes štúdiu, môže pomôcť enormne zvýšiť vašu tréningovú motiváciu.

Výhodou partnerstva je, že vás dopĺňa a poháňa vás. Sú dni, kedy jednoducho nemôžete zhromaždiť motiváciu sami. Dobrý tréningový partner tým nie je ohromený, zostáva sebamotivovaný a musí byť schopný preniesť tréningovú motiváciu na vás.

Je tiež možné, že medzi sebou bude vybudovaná akási konkurencia, aby sa dalo dohromady. Mali by ste si vyberať iba tréningových partnerov, ktorí o školení myslia minimálne rovnako ako vy, ktorí sa môžu ľahko motivovať alebo ešte lepšie, ktorí už sú tam, kde chcete byť.

Mať začiatočníka v príprave ako stáleho partnera je nesmierne zlé, rovnako ako niekto, koho musíte riadiť sami. O vašej motivácii rozhoduje prostredie. Ak už je sama o sebe vysoko motivovaná, nemôžete sa ubrániť tomuto „napätiu“ a byť úspešní.

10.) Nové výzvy

Rád stanovujem ciele a pracujem na ich dosiahnutí. Nové výzvy sú kľúčom k trvalej tréningovej motivácii. Zaisťujú, aby ste sa vždy snažili zdokonaľovať, aby ste si vytvorili ambície a úspešne čelili „neuveriteľnému diablovi“.

Športovci, ktorí nemajú jasné ciele, sa rýchlo vzdajú. Preto je ABSOLÚTNE dôležité, aby ste si svoje ciele zapisovali. V tomto článku vám ukážem, ako správne určiť svoje ciele, aby ste ich s istotou dosiahli.

Ciele vám ponúkajú podporu a poskytujú vám jasnú cestu. Sú dostatočne vysoké na to, aby sa k nim dalo dostať, a dostatočne malé na to, aby boli náročné.

Ak váš tréning začal byť nudný, nájdite oblasť, v ktorej sa chcete zlepšovať. Možno chcete v nasledujúcich 10 týždňoch zaťažiť o 10 kg viac? Alebo mať o 5 kg menej telesného tuku?

Pomocou jasných cieľov si staviate výzvy a v súvislosti s tým zároveň tlak na dosiahnutie vášho cieľa. Súťaž so sebou samým je často základom permanentnej tréningovej motivácie.

Iba tí, ktorí vedia, čo chcú dosiahnuť, môžu zostať na svojej ceste a stať sa úspešnými.

Záverečné slová

Ďalej uvádzam zoznam ďalších článkov o motivácii s videami a tipmi:

Dúfam, že sa vám moje tipy na väčšiu tréningovú motiváciu páčili ...

Čo robíte, aby ste sa motivovali? Ktoré triky vám obzvlášť dobre pomáhajú?

Budem rád, ak mi do motivačného poľa dole napíšete svoje motivačné tipy.

Všetko najlepšie a čoskoro sa uvidíme

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip