Motivácia - Kľúč k úspechu - Nutrisquare

Ioana je odborník na výživu s povolením na lekárskej univerzite „Gr.T.Popa“ v Iasi. V súčasnosti je študentkou magisterského štúdia v odbore „Profylaktická a liečebná výživa a dietetika“ a študentkou posledného ročníka na Fakulte psychológie Univerzity „Alexandru Ioan Cuza“.

Témy záujmu sú: stravovacie správanie, psychoinformácie, klinická psychológia.

"Keď sú korene hlboké, nie je dôvod sa báť vetra."

Teraz, keď ste sa stretli s Ioanou, vás pozývam, aby ste si prečítali jej článok o motivácii.

Motivácia - kľúč k úspechu

Často sa hovorí, že kľúčom k úspechu je motivácia, ale mal by byť základným kameňom pri zmene životného štýlu?
Jadrom ľudského správania je vždy súbor impulzov, ako sú potreby, tendencie, náklonnosti, záujmy, zámery, ideály, ktoré podporujú dosiahnutie určitých cieľov.

Motivácia je dvojakého druhu: vonkajšia a vnútorná

Vonkajšia motivácia

Vonkajšia alebo nepriama motivácia je generovaná zdrojmi externými k subjektu alebo k povahe jeho činnosti. Ak by sme mali premýšľať o vonkajšej motivácii chudnúť, mohlo by to byť založené na: túžbe dokázať človeku, že sa dokážeme zmobilizovať, prístupu udalosti, ktorú chceme so zmenou navštíviť (príklad: svadba, dovolenka plánované pri mori), túžba stať sa populárnejšou online alebo dokonca túžba zapadnúť do nových šiat, ktoré sme si však už nemohli obliecť.

Vnútorná motivácia

Na druhom póle je vnútorná (priama) motivácia generovaná vnútornými zdrojmi pre subjekt motivácie alebo pochádzajúcou z vykonávanej činnosti. Charakteristickým znakom tejto motivácie je získanie spokojnosti vykonaním akcie, ktorá je pre ňu vhodná. Ak by sme tým istým príkladom chceli zdôrazniť vnútornú motiváciu, mohlo by to byť z dôvodu: túžby cítiť sa energickejší, byť zdraví, žiť dlhší a šťastnejší život, cítiť sa hrdí alebo byť schopní hrať sa s deťmi bez únavy.

Zmena životného štýlu

Pokiaľ ide o motiváciu k zmene životného štýlu, väčšina zostáva iba vo fáze túžby. Prvý krok urobíme „v pondelok“, mesiace však plynú a dlho očakávaný pondelok sa nedostavuje.

Existujú určité stratégie, ktoré môžeme použiť na motiváciu a udržanie motivácie:

• Stanovte si dlhodobé a krátkodobé ciele a zapíšte si ich na kúsok papiera;
• Definujte svoju motiváciu (prečo presne chcete zmeniť niečo na svojom životnom štýle);
• Cestou sa odmeňte;
• Predstavte si, ako sa váš život zlepší, keď urobíte tento krok;
• Nájdite fotografiu, ktorá sa vám páči tak, ako vyzerá, alebo vám pripomína krásny okamih, a prilepte ju vedľa objektívov. Vzdajte sa fotografií s osobnosťami, pretože môžu skresliť váš obraz o sebe a znížiť vašu motiváciu;
• Dajte si záväzok sám pre seba a držte ho do konca.

Ak sa v rokoch 1950 - 1960 hovorilo o „mágii 21 dní“ - vedci dospeli k názoru, že za 21 dní je možné vytvoriť návyk, štúdie uskutočnené po roku 2000 ukazujú, že priemerne potrebujeme 66 dní na upraviť správanie.

A túto výzvu môžete prekonať!

• Vytvorte priaznivé prostredie doma aj v práci. Vzdajte sa slávneho „zásuvky/skrinky so sladkosťami“, urobte poriadok v chladničke a zvýraznite odporúčané jedlá, fľašu s vodou majte poruke.
• Nenechajte sa posadnúť metódou váženia! Odporúča sa skontrolovať svoju váhu raz týždenne alebo každé dva týždne, pretože je možné, že stratíte motiváciu, keď v priebehu niekoľkých dní uvidíte úpadok, a nie pokrok;
• Buďte k sebe pochopení a zhovievaví. Všetci sa odchyľujeme od pravidiel a pokúšame sa uniknúť, ale nesmieme byť prísne potrestaní za každé porušenie pravidiel.
• Veďte si denník. Či už si píšete do svojho obľúbeného notebooku alebo používate aplikáciu v smartfóne, toto správanie zvýši vašu motiváciu.
• Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás inšpirujú a pomáhajú vám dosiahnuť vaše ciele!
• Konajte! Od dnešného dňa musíte začať stavať to, čo ste si predsavzali!

Ak si chcete prečítať články ďalších hostí, nájdete ich kliknutím sem

Bibliografia

Chatzisarantis, N. L. a Hagger, M. S. (2007). Všímavosť a vzťah zámer-správanie v rámci teórie plánovaného správania. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 33, 663–676

Phillippa, L.; Van Jaarsveld, C.H.M .; Potts, HWW; Wardle, J. (2010). Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009

Maxwell Maltz (1960). Psycho-kybernetika
Nicole Annette Dion (2016). Vplyv Instagramu na sebaúctu a životnú spokojnosť. Salemská štátna univerzita

---