Motivácia pre chudnutie - Eco Slim

Prípadné tipy, ako schudnúť, sa dajú rozdeliť na dve zložky: zdravá strava a pohyb. Tieto základné metódy úpravy foriem a podpory zdravia.

Avšak, prechod na zdravý životný štýl sa v skutočnosti ukazuje ako dosť ťažký. Je veľmi ťažké vzdať sa zvykov a spôsobov života. Preto potrebujete motiváciu na chudnutie každý deň. Na začiatok musíte zistiť skutočné príčiny túžby schudnúť. Z účelových dôvodov: prečo nakoniec chceš prísť?

Jednoduchá „ženská“ túžba pripraviť telo na plážovú sezónu sa často ukáže ako nedostatočne stimulujúca pre každý deň. Musíte skutočne hľadať dôležité dôvody týkajúce sa stravovania a tréningov. Pravdepodobne to budeme musieť pripustiť za nepríjemných okolností a faktov. Bude to však iba prospešné a posilní to vôľu pracovať na sebe.

Správna motivácia pri chudnutí zvyčajne slúži z nasledujúcich dôvodov.

Zmena v nich samých a ich životoch

Je to veľmi silný stimulant a závisí od neho nielen fyzický vzhľad.

Nespokojnosť s vlastným životom, časté stresy, depresie sa dajú liečiť nielen psychologicky, ale aj športom. Zmena sveta a života začína človekom, preto by mal prehodnotiť svoje stravovacie návyky a kondíciu a začať sa meniť k lepšiemu.

Posilnenie zdravia

Strava a šport sú nevyhnutné nielen pre letné obdobie, ale aj pre prevenciu rôznych chorôb súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom a pohybovým aparátom.

Ak sú viditeľné zažívacie ťažkosti, dýchavičnosť, únava, ospalosť, častá podráždenosť, potom stojí za zváženie zmena životného štýlu.

Sebapotvrdenie osobnosti v ich vzhľade

Všetky ženy sa líšia od tela, ale štandardy krásy diktujú ich vlastné pravidlá a spôsobujú, že trpíme komplexmi.

Neistotu ohľadom ich vzhľadu a pocit zovretia môžete využiť v prospech a urobiť svoje telo atraktívnym a krásnym. Samozrejme, neexistuje žiadny limit na dokonalosť, ale zmeniť nevýhody (zbaviť sa brucha, vytiahnuť spodok, posilniť svalstvo nôh), je celkom možné.

Samotné vzdelávanie, vôľa

Niekedy pre ambiciózne ženy stačí zavolať „a môžete?“, Začať konať. Dobrá práca posilňuje vôľu a konečný výsledok je pre mňa pýchou: zvládol som, mohol, podarilo sa.

Strach zo sklamania z vlastných síl prebúdza vášeň, ktorá sa stane vynikajúcim stimulom.

Je dôležité pamätať! Chudnutie - je dlhý proces, ktorý si vyžaduje zapojenie a veľa práce na sebe. Nemali by sme čakať, že emočné rozhodnutie („schudli by sme, k čomu by to bolo“) otočí postavu magickým spôsobom mesiac alebo dokonca o 2 týždne.

Nech už sú dôvody akékoľvek, nestrácajte dôveru vo svoje vlastné sily, musíte si veriť až do konca.

Ak žena drží diétu, je to praktické, ale skutočne nechápe, prečo to potrebuje, a nie som si istá, či to vydrží aj týždeň, potom nie je ťažké uhádnuť, aký výsledok ju čaká. Ciele preto musia byť ambiciózne. Nielen krátke, aby „bolo treba zhodiť pár kíl“ alebo „Chcem, aby sa mesiac dostal do oblečenia pre pár menších veľkostí“, ale aj túžba stať sa lepšou, krajšou a atraktívnejšou a konečne šťastnejšia.

Stanovenie realistických cieľov

Motivácia na chudnutie každý deň nebude „fungovať“ bez realistických cieľov. Musíte byť realisti a stanovovať si dosiahnuteľné ciele.

Pamätajte, že náhly prechod z nového spôsobu - je pre telo stresujúci, takže musíte robiť úpravy, postupne a počúvať svoje telo.

Inštalácia "schudnúť 10 kg za 2 týždne" - je rozmar, ktorý je veľmi ťažké uspokojiť, najmä ak zoštíhľujúca pevná žena čelí láske k športu a nie je pripravená na zmenu. Po 2 týždňoch bude výsledok sotva chytajúci, ak to bude všeobecne, a zvyšky motivácie a nezmiznú. Nemal by sa ponáhľať, dávať deťom ciele. Ak znížite spotrebu 500 koní za deň, potom za týždeň ľahko zhodíte pol kilogramu, preto na začiatok skontrolujte silu vôle, natoľko, aby ste stanovili cieľ na 1 kg za týždeň.

Pomysli na systém trestov a povzbuď

Systém trestov a propagácie vám umožňuje mať lenivosť pod kontrolou a premeniť celý proces chudnutia na hru. Hlavná vec - nainštalovať efektívne pre vás odmenu a trest.

Ako sa povzbudiť (niekoľko príkladov):

nákup pekných osobných vecí, napríklad šperkov;
návšteva kozmetického salónu (masáž, manikúra, korekcia obočia);
ísť do kina (bez pukancov!) alebo na iné pre vás krásne miesto, miesto (bowling, delfinárium, múzeum);
premeniť sa na peniaze - za každý „dobrý“ deň investovať do peňaženky s malými peniazmi a nazhromaždené nádherné množstvo týždňa na strávenie;
zaujímavá víkendová párty - cestovanie po meste, návštevy, v prírode alebo v inej krajine.

Príklady toho, ako sa „potrestať“:

odmietnutie nakupovania a zábavy za mesiac (alebo viac);
denné upratovanie;
denné umývanie;
ďalšie školenie, namiesto času na odpočinok;
ponúkajúci časti svojho platu (kolegovia, manžel, priatelia).

Prosím zapamätaj si! Motivácia pre chudnutie sa môže stať aj povzbudením v podobe obľúbených pochúťok. Nie je to však najlepšia motivácia pre každý deň a efektívne použitie môže byť iba 1 krát za 1 - 2 týždne. Hlavná vec s týmto - kontrolovať schopnosť robiť chyby.

Staré fotografie a milované odevy - na prominentných miestach

Pre veľa žien sa stane dobrou motiváciou staré fotografie s ich obrázkom v najlepšom tvare a krásnym oblečením v 1 - 2 menších veľkostiach.

Staré fotografie ukážu, že nič nie je nemožné, pretože keď bola žena z nich útla a elastická, a obľúbené oblečenie vám opäť pripomína, že sa do toho stále môžete pokúsiť dostať. Musíte to so sebou myslieť vážne. Ak nie sú k dispozícii žiadne obrázky ani oblečenie, môžete si kúpiť nové obľúbené dielo, napríklad nové nohavice alebo tesné šaty, ale nevyhnutne v niekoľkých menších veľkostiach. Oblečenie bude stimulom aj odmenou za prácu v rovnakom čase.

Povedzte všetkým o ich plánoch

Chudnutie je skutočne ťažké fyzicky aj emocionálne, takže bude potrebná podpora príbuzných a blízkych.

Je hoden povedať svojim priateľom a rodine o svojom rozhodnutí zmeniť sa. Samozrejme. podporia takúto túžbu a budú sa zaujímať o súčasné veci. Okrem toho chcú dodržiavať diétu a ešte raz naznačiť neprípustnosť šišiek a džúsu v strave.

Bolo by skvelé, keby sa priatelia a rodina, ľudia mohli pridať. Chudnutie spolu je oveľa krajšie ako samotné.

Myslieť a konať pozitívne

Motiváciu pre chudnutie každý deň musia sprevádzať „správne“, s pozitívnymi myšlienkami na ich činy a jeho novú postavu.

Pred začatím programu chudnutia sa musíte upokojiť a naladiť na pozitívny výsledok. Myšlienky podľa toho, že „som tučný, nechudnem“, nikdy nebudú môcť pomôcť transformácii. Začína sa to meniť, malo by to byť s celkovou náladou.

Stres nie je v ničom najlepším asistentom. Preto je na začiatok potrebné upokojiť nervy a pozerať sa na seba do zrkadla bez paniky a sĺz, správne posúdiť „pole činnosti“ a ladiť s dobrou náladou.

Pozitívny prístup im pomáha veriť v svoju silu a dokončiť prácu bez ohľadu na to, ako dlho to trvá. Ak je ťažké si predstaviť, že je všetko v poriadku a všetko sa otočí, stojí za to meditovať, aspoň pár minút denne, nájsť v sebe pozitívnu a atraktívnu časť.

Keď to pejoratívne zmizne, postoj k sebe samému, potreba pristúpiť k realizácii plánov.

Motivácia dodržiavať tréningový režim

Diéta a tréning sú potrebné na stimuláciu každý deň, inak hrozí, že v novom režime nevydrží týždeň. Odporúča sa zostaviť na základe systému sankcií a odmien kontingenčnú tabuľku, z ktorej bude viditeľná „platba“ za plodný deň v bodoch.

Každá akcia má „hodnotu“. Najväčšiu „odmenu“ bude mať dodržiavanie všetkých denných bodov plánu (denné znižovanie kalórií, zvýšenie počtu priblížení, predbiehanie o 2 km a podobne), napríklad v 10 bodoch.

Preto, aby bolo možné získať povýšenie na viac ako jeden pracovný týždeň, musí nazbierať najmenej 70 bodov, inak bude nasledovať pokuta.

Napríklad sa obráťte na týždenné motivačné jedlo (podmienený pomer „diéta/tréning“):

Pondelok - 500 koní na 1 km, 2 sady na 100 koní - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body;
Utorok - 500 koní na 1 km, 2 sady na 100 koní - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body;
Streda - 500 koní na 1 km, 2 sady na 100 koní - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body;
Štvrtok - 500 koní na 1 km, 2 sady na 100 koní - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body;
Piatok - 500 koní na 2 km, 3 série na 100 koní - 1 bod, na 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body;
Sobota - 500 koní na 2 km, 3 série na 100 koní - 1 bod, na 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body;
Nedeľa - 500 koní na 2 km, 3 série na 100 koní - 1 bod, na 1 km - 1 bod, 1 priblíženie - 2 body.

Môžete prísť s vlastným skóre systémom, napríklad za každý ďalší prístup +2 body. To bude stimulovať nielen pokračovať v odbornej príprave, ale aj zvýšiť pracovné zaťaženie. Porovnanie celkového počtu bodov za každý týždeň tiež jasne ukáže prácu na sebe.

Správna teplota - záväzok k chudnutiu

Ak chcete úspešne dosiahnuť stimul, pri chudnutí musíte postupovať požadovaným tempom. Oplatí sa počúvať svoje telo a dať mu dostatočnú záťaž, ktorú nešetrí, ale aj záťaž. To platí tak pre stravu, ako aj pre tréning.

Náhly prechod z nového životného štýlu môže mať negatívny dopad na zdravie, pretože nová strava predstavuje pre telo nečakane vysoké cvičenie stres.

Pondelok - 10 km - to nie je najlepšia voľba. Aj keď uspejete bez prípravy na prekonanie takej vzdialenosti, potom sa vám nasledujúce ráno s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nechce vstávať. Stojí za to týždeň, vyskúšať si príležitosť na svoje telo, a nájsť pre vás tempo, postupne zvyšuje pracovné vyťaženie (z 10% každý týždeň). Ak telo neobvykle športuje, je potrebné predĺžiť pracovný čas. Napríklad 2 týždne na vykonávanie rovnakých cvikov rovnaký počet opakovaní. Keď telo cíti, že to nestačí, môžete zvýšiť záťaž.

Cvičenie by malo byť zábavné

V skutočnosti väčšina ľudí športuje. Cvičenie prispieva k dobrej nálade vďaka emisiám adrenalínu a dopamínu. Ale aby mohol začať cvičiť, miluje šport a chce sa zapojiť.

K tomu stačí vykonať niekoľko cvikov denne. Aj ľahké zaťaženie viacerými cvičebnými vlakmi dodá náboj živosti a dobrej nálady na ďalší deň.

Je dôležité mať na pamäti, že motivácia pre chudnutie - je pozitívnou pripomienkou každý deň o zmene vášho života k lepšiemu. Nemal by to byť preto vnímaný šport ako druh trestu. Zo zdravého životného štýlu sa musí stať dobrý priateľ, potom vás výsledok nenechá čakať.

Dobrý inventár a športové vybavenie na tréning

Krásny inventár a príjemný športový tvar vám pomôžu pri športe, pretože my a krásne veci si to určite chceme vyskúšať.

Nové pohodlné, nádherné tenisky, slúchadlá, krokomer a monitor srdcového tepu, módne športové šortky, ktoré vám spestria čas na cvičenie a pomôžu vám zmeniť váš život.

Pozitívny vzťah k strave

Diéta môže otvoriť viac príležitostí a chutí. Na svete veľa užitočného a naozaj chutného jedla. Stačí hľadať zaujímavé a vhodné recepty a začať sa snažiť (s prihliadnutím na kalórie). Diéta by mala byť zábavná a mala by vyhovovať všetkým potrebám tela vrátane chuti.

Je hodné zmeniť svoj postoj k strave. Je potrebné prestať hovoriť o vetách „je to pre mňa nemožné“ a „držím diétu“. Tieto frázy obmedzujú a spôsobujú, že sa cítia zdravotne postihnutí. Stačí povedať: „Nejem, jem aj ďalšie jedlo.“ Táto jednoduchá fráza otvára veľa príležitostí vyskúšať niečo nové, ale neobmedzuje sa iba na výber jedál.

Motivácia pre chudnutie každý deň: udržať si výsledok

Aby motivácia nikam nezmizla, musí ustanoviť, zdokumentovať výsledky.

Existuje mnoho spôsobov, ako nám pripomenúť zložitý kilometrový výkon na ceste.

Týždenné obrázky so získanými výsledkami

Fotografie nám veľmi pomáhajú pri vizuálnom porovnaní „pred“ a „po“.

Samotná fotografia sa vyžaduje každý týždeň v rovnakej polohe pri tréningoch a diétach. Dodatočné stimuly môžu byť podpisové fotografie s parametrami hmotnosť a pás a objem stehien.

Fotografia sa odporúča šíriť na blogu alebo na sociálnych sieťach, aby získal súhlas a podporu svojich priateľov. To tiež pomáha motivovať vás, aby ste pokračovali a nezastavili sa len pri dosiahnutých výsledkoch.

Vytvárať nové zdravé návyky

Pre zdravý životný štýl začala „fungovať“ nutnosť navyknúť si, ponoriť sa do témy zdravia, hlavou, získavať nové vedomosti. To vám pomôže experimentovať napríklad s diétami, stojí za to vyskúšať vegetariánstvo alebo nový produkt v ich strave.

Tréningová rutina tiež pomôže zriediť nové cviky alebo nové športové koníčky. Napríklad okrem návštevy haly sa môžete prihlásiť aj na športové tance. Postupom času sa ukáže, že šport a zdravé stravovanie sa stalo neoddeliteľnou súčasťou života a opäť sa vracia k prejedaniu a lenivosti sa nechce.