MOTIVÁCIA Získanie štíhlych pokynov 12 tipov na spaľovanie kalórií
Potrebujete motiváciu na chudnutie? Môžeš si pomôcť!
Základy chudnutia už pravdepodobne poznáte - iba implementácia je pravdepodobne problém. Keby nebolo vášho slabšieho ja, mali by ste už dlho svoju vysnívanú postavu, však?
Štíhle telo je v skutočnosti záležitosťou hlavy. Ale ako motivujete sa k tomu, na dosiahnutie dlhodobých cieľov chudnutia?
Jednoducho: všetko, čo musíte urobiť, je nakresliť svoju víziu čo najjasnejšie do svojho podvedomia a pevne ju ukotviť. Vaše myšlienky formujú realitu a ak už predpokladáte, že ste hrdí ako Oskar a hlavne BEZ brušného tuku pred zrkadlom, potom ste už prakticky vyhrali.
Motivácia k chudnutiu v praxi ...
Trvalá motivácia je vnútorná snaha o dosiahnutie cieľa - bez ohľadu na to, koľkým prekážkam čelíte a bez ohľadu na to, aké obete musíte urobiť. Je to o neprijatí súčasného stavu a vstávaní, keď spadnete.
Pretože sa nie vždy cítime rovnako dobre a motivovane, potrebujeme niekoľko trikov, ako prekonať pochybnosti a apatiu. Čím konštantnejšie udržujete svoju motiváciu na vysokej úrovni, tým rýchlejšie sa dostanete tam, kam chcete (pozri Motivácia na chudnutie).
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
To, čo potrebujete pre každodenný život, je
Kontinuita: jednoducho pokračujte, nech sa deje čokoľvek. Trasa je cieľ.
Očakávanie: predstavte si každý deň, ako skvele sa na vás bude cítiť štíhle telo.
Potvrdenie: zaznamenávajte si telesnú hmotnosť a KFA a užívajte si pokrok, nech je akýkoľvek malý.
Motivácia k zmene
Poznáte príslovie: „Len prijmi také, aké si“?
Osobne si myslím, že je to nezmysel! Ak máte veľkú nadváhu, nemali by ste to akceptovať. Mali by ste vyrásť nad seba k svojmu Na dosiahnutie cieľov chudnutia - len keď budeš vedieť, že si skutočne dal VŠETKO, môžeš sa cítiť dobre.
Ale je to tiež jasné ...
Mnohí z nás majú tendenciu zdanlivo chronicky čiernu farbu a zameriavajú sa iba na negatívne body. Momentálne ste na ceste za krásnym a estetickým telom. To znamená, že ste uznali sťažnosť a ste pripravení otočiť každý malý kameň, aby ste ich vyriešili. Buďte teda hrdí na svoju húževnatosť!
TOP motivácia ako zmluva so sebou!
O svojom cieli by ste mali uvažovať ako o druhu zmluvy, ktorú ste uzavreli sami so sebou. Toto je najlepší spôsob, ako podmieniť svoje podvedomie disciplinovanosťou a vytrvalosťou.
Psychologické pozadie: nechcete sa sklamať.
Štíhle a motivované: 12 silných tipov
Nasledujúcich 12 motivačných faktorov vám veľmi pomôže pri stanovení vášho cieľa. Pokúste sa prispôsobiť a implementovať čo najviac svojej situácii:
1) Upravte svoje strednodobé ciele! Ak stratíte motiváciu, je možné, že tieto ciele sú buď príliš ambiciózne, alebo nie sú dostatočne náročné. Pozorne sledujte, aký pokrok každý deň vyrábate a prezentujete najlepšiu verziu seba samého.
2) Zistite, čo vám bráni v cvičení! Pozorne preskúmajte okolnosti, ktoré stále obmedzujú vaše cvičenie. Vymažte všetko, čo sa dá použiť ako výhovorku (nemáte „čas“? - môžete si urobiť čas!). Spontánna video motivácia potešujúca?
3) Nerobte všetko, čo sa vám nepáči! Experimentujte Napríklad, ktoré športy sa vám pri procese chudnutia páčia a ktoré sú príliš trápením. Úspech sa znásobí, keď sa sústredíte na veci, ktoré sú zábavné.
4) Zaistite príjemnú atmosféru. Či už doma alebo na iných miestach: kdekoľvek jete, pracujete alebo športujete, mali by ste sa všeobecne cítiť dobre. Bezprostredné okolie jednu má veľký vplyv na vašu motiváciu.
5) Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom! Neustála prítomnosť „profesionálnych pesimistov“ a nagerov môže vmanévrovať vašu motiváciu do suterénu. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú na slnečnej strane života. Pripojte sa tiež k ľuďom, ktorí sú zdatnejší ako vy.
6) Jedzte kvalitne! Buďte v strave flexibilní, vychutnávajte si každé sústo a snažte sa pripraviť si jedlo čo najviac sami (a šetrne). Aj tie najintenzívnejšie cviky na brucho sú účinné iba pri vyváženej strave.
7) Rozdeľte si tréning! Lepšie dva krátke intenzívne sedenia za deň, ako dlhá mierna jednotka! Výbušný tréning, ktorý skutočne dostane váš srdcový rytmus do nebies, je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa chudnúť.
8.) Vizualizujte svoj úspech! Pred spaním si predstavte, aké to bude, keď dosiahnete svoj konečný cieľ. Čo váš život, vaše sebavedomie a pohoda? Nástroj „Očakávanie“ dokáže pohnúť horami z hľadiska motivácie.
9) Buďte flexibilní v športe! Fyzická námaha s malou rozmanitosťou kazí akúkoľvek motiváciu, pretože telo si časom na tento stres príliš zvykne. Zoznam športových možností je dlhý: plávanie, pilates, cyklistika, crossfit, spinning atď.
10) Nájdite si jedného Tréningový partner! Cvičenie je spolu zábavnejšie a motivuje vás až ku končekom vlasov. Môžete sa tu navzájom povzbudzovať a organizovať súťaže (najrýchlejšie kolo atď.). Dobrým nápadom je aj tímový šport, v ktorom je sociálny aspekt ďalším stimulom.
11) Odmeňte sa! Pozorne sledujte svoj pokrok - evidujte stratené kilogramy, BMI, percento telesného tuku a dosiahnuté ciele športového charakteru (opakovanie jednotiek atď.) A dajte si darčeky, ako napríklad: B. nákup knihy alebo pekných nohavíc.
12) Vaša investícia do budúcnosti! Myslite na svoj zdravý životný štýl ako Kapitálová investícia do konca života. Cvičenie, zdravá strava a štíhle telo vás robia odolnejšími, menej chorými a atraktívnejšími aj pre opačné pohlavie.
Štíhlate IBA cvičením
V krajnom prípade neexistujú žiadne skratky. S projektom na chudé telo vám nepomôžu ani tabletky na chudnutie, ani radikálne hladové diéty. Potrebujete entuziazmus pre šport a ochotu zaobísť sa (pozri 40 výživových tipov).
Populárna výhovorka je tá vaša Metabolizmus vraj pomalší funguje ako iné. Aj keď je to často pravda, dôvodom nie je metabolické ochorenie, ale často je výsledkom mnohých už vykonaných diét, prostredníctvom ktorých vaše telo automaticky zastaví metabolizmus.
Moja urgentná rada: zabudnite na VŠETKY diéty a urobte z cvičenia a fitnes svoj každodenný život! Burinu zo záhrady neodstránite iba raz.
Znova a znova počúvam vek ako dôvod prečo necvičiť ...
Údajne - toľko ľudí tvrdí - „vekom sa metabolizmus spomaľuje“. Cvičenie môže vlastne vrátiť váš metabolizmus späť do normálu, bez ohľadu na to, aký ste mladý. Základy spaľovania tukov fungujú pre každého až do vysokého veku.
Pomerne veľa tiež tvrdí, že je jednoducho dedičné, že človek priberá viac ako ostatní. Je to však skutočne pravda? Aj keď sú vaše gény nevýhodné, môžete metabolizmus preškoliť a vyzerať nadpriemerne (pozri metabolická výživa).
Nemáte čas cvičiť?
Žiadam vás, viete rovnako ako ja, že čas je ľahký. Vždy si na to môžete vyhradiť pol hodiny. Pravdou je, že sme často príliš leniví a ťažko sa namotivujeme:
Povahou (moderných) ľudí je jednoducho sa urobiť príliš pohodlným ...
Riešenie: jednoducho prestaňte večer pozerať televíziu a namiesto toho si pozrite jednu svieži tréning na crosstraineri na podlahe. Vždy existujú príležitosti na športovanie, aj keď je to len spontánne 15-minútové sedenie.
Motivácia a výhovorky!
Existuje príliš veľa výhovoriek, ktoré údajne bránia pravidelnému cvičeniu. V skutočnosti však môžete rýchlo nájsť vhodný protiargument pre VŠETKY tieto lenivé výhovorky:
Za nepriaznivého počasia môžete športovať aj pri sledovaní YouTube Motivačné videoCvičte doma alebo si zaplávajte niekoľko kôl v krytom bazéne. Fitnescentrá tiež ponúkajú možnosti trénovať v zlom počasí.
Každý, kto ako dôvod uvádza problémy s kĺbmi, by mal jednoducho kliknúť spoločné priateľské športy zmena (napr. plávanie, bicyklovanie).
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Bez cvičenia nemáte šancu spáliť telesný tuk a stať sa viditeľne fit. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je stále skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá.
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Ak sa musíte starať o deti, môžete ich zvládnuť všetky v jednom telocvičňa so starostlivosťou o deti alebo jednoducho nechajte starých rodičov opäť slúžiť.
Vaši priatelia vám neveria a zvádzajú vás nezdravými návykmi? Buďte radikálni a nájdite si priateľov, ktorí sa usilujú o rovnako estetické telo ako vy!
Pamätajte: jedinou prekážkou pre vyšportované a fit telo ste vy! Nezapojujte sa do výhovoriek a s radosťou sa snažte smerovať k svojmu štíhlemu telu - bude to za vás stáť za to.
Štíhla s novými návykmi!
Ak už dlhšiu dobu pracujete na svojom brušku a rúčkach lásky, ale nechcete ísť preč, mali by ste vedieť:
Brušná a bedrová oblasť je časť tela, ktorá je predurčená na dlhodobé ukladanie energie. V tomto okamihu telesný tuk prirodzene zmizne posledný.
Koľko úsilia je potrebné vynaložiť?
Štíhle a dobre trénované osoby robia veľa inak ako priemerní ľudia. Vedia, že bez sebadisciplíny by neboli takí štíhli a príťažliví ako oni. Pohodlie je choroba: takmer 70% ľudí v západnej zámožnej spoločnosti má nadváhu - takže v priemere sme príliš tuční.
Štíhli ľudia vedia, čo robia ...
Títo ľudia sú obdivovaní na ulici alebo na pláži, ale len ťažko si každý z nás uvedomí, že pre ich postavu je potrebných veľa práce alebo určitý systém. Ide predovšetkým o návyky, ktoré udržateľným spôsobom integrujete do svojho každodenného života.
Potrebujete bezpodmienečnú vôľu zmeniť sa!
Zdatní a dobre vyškolení ľudia vedú životný štýl, s ktorým sa nielen spriatelili, ale ktorý sa na 100% stotožňujú. Tu je niekoľko zlých návykov, ktorých by ste sa mali zbaviť:
- Po pocite sýtosti pokračujte v jedení,
- Zmätený biologický apetít s emocionálnymi túžbami,
- Príjem kalórií tesne pred spaním,
- Neplánujte si vopred jedlo a kalóriu,
- Pozerajte sa na krátkodobé diéty ako na dlhodobé riešenie,
- Neuznávajte šport ako povinný nástroj.
Spodný riadok: zdravá myseľ spočíva v zdravom a štíhlom tele. Nájsť motiváciu pre svoje ciele by malo byť pre vás ľahké, keď vaše škodlivé návyky stratili kontrolu nad vami.
Zdieľajte tento príspevok s priateľmi, ak vám pomohol: