Motýľ (Bhadrasana)
Asana Lexicon - Táto asana napína a uvoľňuje boky a pomáha narovnať chrbticu. Podporuje tiež dva základné pocity: ľahkosť a spokojnosť - úžasné!
Motýľ (Bhadrasana)
Základné postavenie motýľa:
Poprava motýľa:
Uchopte nohy oboma rukami a aktívne tlačte na chodidlá. Prsty na nohách smerujú dopredu. Na zahriatie pohybujte kolenami hore a dole 10 až 20-krát. Predstavte si, že vaše nohy sú ako krídla motýľa, ktorý pokojne máva svetom. Dávajte pozor, aby ste tento pohyb trhli alebo nenútili, aby ste sa neporanili.
Nakoniec položte ruky na kolená a jemne ich kontrolovane stlačte. Už nekývajte nohami. Len to zložte čo najďalej. Mali by ste cítiť úsek vo vnútorných stehnách, ale vyhnite sa bolesti. Môžete si tiež položiť vankúše pod ľavú a pravú stranu, aby ste si podopreli nohy. Najlepšie je, ak si dáte obe kolená na podlahu. Chrbtica zostáva rovná, pohľad smeruje dopredu.
Môžete tiež precvičiť motýľa (Bhadrasanu) opretého o stenu. Takto ľahšie držíte vystretý chrbát, aj keď tlačíte nohy dole.
Variácia motýľa:
Ak chcete svojim bokom pridať ešte viac roztiahnutia, môžete predkloniť trup dopredu a pokúsiť sa ho čo najviac oprieť o podlahu. Dbajte na to, aby chrbát zostal v tejto polohe rovný a ruky natiahnuté dopredu.
Cvičebný cieľ motýľa:
Toto cvičenie jogy intenzívne napína boky a uvoľňuje akékoľvek napätie a blokády. Natiahnutá je aj panva a vnútorné stehná. Asán sa preto odporúča pre tehotné ženy, pretože má dieťaťu uľahčiť cestu pôrodnými cestami. (Nezabudnite sa predtým poradiť s gynekológom!)
Motýľ (Bhadrasana) otvára nielen boky, ale aj myseľ. Ásana upokojuje rýchly tok myšlienok a vytvára priestor pre nové nápady, pocity a skúsenosti. A: radosť zo života, ľahkosť a spokojnosť sú logické dôsledky otvoreného myslenia. Bavte sa cvičením!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies