Motýľ s expandérom

úvod

Okrem klikov je motýľ ďalšou formou precvičovania hrudného svalu pomocou expandéra. Motýľ sa používa skôr v pokročilejšej oblasti, pretože existuje určitá požiadavka na koordináciu. Motýľ sa používa najmä vo fáze definície kulturistiky. Okrem zaťaženia veľkého hrudného svalu sa pri tejto forme tréningu rozvíja aj svalstvo zadnej časti nadlaktia.

Svaly, ktoré sa používajú pri bicepse, sa vlnia

Pectoralis major (gluteus maximus)
Predĺžovač ramien (M. trizeps brachii)
Delatmuscle (M. deltoideus)

Postava svalstva

Deltový
biceps
Triceps
Veľký prsný sval
rovný brušný sval

Popis pohybu

Expandér je pripevnený za telom vo výške ramien. Športovec stojí v krokovej polohe s hornou časťou tela dopredu. V počiatočnej polohe je expandér na úrovni ramien s ohnutým lakťovým kĺbom. Ruky uchopia expandér vo výške hrudníka. Pri vykonávaní pohybu je expandér vedený pred telom, expandér beží po lakte. Lakte sú vystreté. Počas pohybu sa nesmie pohybovať celá horná časť tela. Pracujú iba ruky v ramennom kĺbe.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

oblasti použitia

Zdravý šport

V zdravotných športoch sa záťaž udržiava na nízkej úrovni a počet opakovaní sa pohybuje medzi 15 a 20. Odpor je pomerne ľahký. Pretože tu však nie je cieľom iba silová vytrvalosť, ale aj budovanie svalov, odpor by sa mal zvoliť tak, aby po poslednom opakovaní už nebolo možné ďalšie opakovanie. sú. Cieľom je udržať alebo znovu získať zdravie.

fitnes

V oblasti fitnes sa počet opakovaní pohybuje medzi 12 a 15 opakovaniami s veľkým tréningovým objemom (veľa cvikov v tréningovom pláne). Cieľom je udržiavať fyzické zdravie a celkovú kondíciu. Vďaka krátkej dĺžke pauzy môže fitness športovec vykonávať veľa cvikov s relatívne malou časovou náročnosťou. Dĺžka prestávky je vo fitnes rozmedzí jednej minúty. Okrem silových tréningových cvičení je vytrvalostný výkon integrovaný aj do tréningového plánu v oblasti fitnes.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ďalšie informácie