Žiadne výhovorky - železné nohy a brucho
Ak nemáte vážny zdravotný problém, nemáte zámienku nešportovať.
Ak chcete fit telo, chcete si udržiavať postavu alebo sa jednoducho starať o svoje zdravie, nemali by ste ani povedať:
„Nemám čas chodiť do posilňovne.“ - Máte pod kontrolou svoj život a zdieľate svoj čas. Ak urobíte z telocvične prioritu, nájdete si na ňu čas.
„Nemám peniaze na zaplatenie predplatného.“ - Môžete trénovať aj doma.
„Neviem, aké cviky mám robiť.“ - Hľadajte, čítajte, zistite, že vám nie je dobre, a počkajte, kým dostanete všetko na podnose.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
„Som príliš unavená.“ - 15 minút cvičenia denne nielen zlepšuje vašu fyzickú kondíciu, ale aj povzbudzuje vás. Školenie má silu vyprázdniť vašu myseľ od každodenných starostí.
„Nemám s kým ísť behať“ - Choď sám, nie si na nikoho prilepený. Buďte tým, kto inšpiruje ostatných, aby niečo robili!
Ak chcete mať zdravý život, plný vitality a energie, neospravedlňuj sa.
Ak túžite po zdravom tele, s dokonalými rozmermi, ktoré zvýšia vašu sebadôveru a netušené úspechy, neskrývaj sa za výhovorky.
Ak je pre vás dôležité nájsť cestu, ak nie, nájdete výhovorku.
pre ZDRAVIE FITNESS ŽIVOTA nemáš výhovorky
a teraz v práci ... . stojte na gauči a pri čítaní tohto článku nedostaneme vysnívanú siluetu.
Dnešné cvičenie zahŕňa iba cviky na nohy a brucho (dve z častí tela, ktoré nás najviac bolesti hlavy).
Tieto typy cvikov na brucho sa často používajú pri mojich tréningoch, pretože to súčasne tonizuje váš pás a chráni vás pred bolesťami chrbta.
Cvičenie nájdete nižšie a odporúčam vám používať závažia (nádoby na vodu, činky).
Prejdite si všetky cviky najmenej 3 krát stimulovať dostatok svalov a posilňovať ich.
Vykonajte v každom cviku čo najviac opakovaní a udržujte kresliacu pozíciu čo najdlhšie.
Použite intervalový časovač a nastavte pracovné intervaly na 30 sekúnd. Online stopky zobrazíte kliknutím sem.
Ak spočiatku nemôžete držať pozíciu 30 sekúnd, potom zostaňte čo najdlhšie, ale nevzdávajte to, cvičte vlastným tempom a pokiaľ môžete.
Žiadne výhovorky - železné nohy a brucho - tréning
1) Ohýbanie vpravo2) Nakreslite doľava3) Odlievanie vľavo4) Nakreslite vpravo5) Sedenie na stene6) Postavte sa na prednú dosku
Každý cvik budete robiť 30 sekúnd a pre dobrý tréning si tieto cviky absolvujte aspoň 3-krát.
A tak to bolo ...... 18-minútové cvičenie, ktoré pracuje a posilňuje vaše brucho a nohy.
Je to náročné ... ... nemáte výhovorku, aby ste to neurobili!
A ak chcete pokračovať v cvikoch, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bruška, pozývam vás na objavenie špeciálneho tréningu ABs 20 × 20
Kliknite na odkaz alebo na obrázok nižšie a dozviete sa viac o 20 cvikoch na ploché brucho za 20 dní:
Dnešné cvičenia:
Pravé/ľavé tlaky - so závažím držaným v rukách na hrudi alebo iba s hmotnosťou tela vykonajte široký stisk na nohe a vráťte sa do pôvodnej polohy. V prvom cviku iba vpravo a v treťom cviku iba vľavo.
Sedenie na stene - dolná časť chrbta, ramená a hlava pri stene, pozeranie dopredu, ruky vedľa tela.Nohy zvierajú uhol 90 stupňov, pozíciu držte 30 sekúnd.
Predná doska - podopretá lakťami, chrbát a telo rovné, stredne napnuté, hlava a spodok v rovnakej priamke s telom tvoriacim rovnú a stabilnú platňu, pohľad smerom k podlahe udržuje pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Dobudúcna Buďte krásni, buďte silní. Buďte fit ženou a cvičte!