Môže sa stratiť pomocou rybieho oleja; Doktor Express
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré ponúkajú rôzne zdravotné výhody vrátane lepšieho zdravia srdca a mozgu, zníženého rizika depresií a lepšieho zdravotného stavu pokožky. Vedci tvrdia, že omega-3 rybí olej môže tiež pomôcť pri chudnutí. Iní zistili, že účinky sú mierne alebo dokonca chýbajú. Tu sú najlepšie vedecké výsledky, ktoré spájajú chudnutie s rybím olejom.
1. Môže znížiť hlad a chuť do jedla
V jednej štúdii sa zistilo, že zdraví ľudia, ktorí chudnú, konzumujú buď menej ako 0,3 gramu alebo viac ako 1,3 gramu omega-3 rybieho oleja denne. Skupina, ktorá jedla veľa rýb, zaznamenala výrazne vyšší pocit sýtosti, a to až dve hodiny po jedle. Tieto účinky však nie sú univerzálne.
Napríklad v inej štúdii dostávali zdraví dospelí ľudia, ktorí nedržali diétu na chudnutie, buď 5 gramov rybieho oleja alebo denne placebo. Skupina s rybím olejom sa po štandardných raňajkách cítila asi o 20% menej sýta a mala väčšiu chuť jesť o 28%.
Niekoľko štúdií u pacientov s rakovinou alebo ochorením obličiek uviedlo zvýšenie chuti do jedla alebo príjmu kalórií, ak užívali rybí olej v porovnaní s tými, ktorým sa podávalo placebo.
Je zaujímavé, že jedna štúdia zistila, že rybí olej s obsahom omega-3 zvyšoval hladiny hormónov sýtosti u obéznych ľudí, ale znížil rovnakú hladinu hormónov u neobéznych ľudí.
Účinky sa teda môžu líšiť v závislosti od zdravia a stravovania. Sú potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné dospieť k jednoznačným záverom.
2. Môže zvýšiť metabolizmus
Rýchlosť metabolizmu určuje počet spálených kalórií každý deň. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie chudnete a udržiavate sa.
Malá štúdia ukázala, že keď zdraví mladí dospelí ľudia užívali 6 gramov rybieho oleja denne počas 12 týždňov, ich metabolické rýchlosti sa zvýšili asi o 3,8%.
V inej štúdii, keď zdravšie staršie ženy užívali 3 gramy rybieho oleja denne počas 12 týždňov, sa ich metabolické rýchlosti zvýšili asi o 14%, čo zodpovedá spáleniu 187 kalórií denne. Štúdia nedávno zistila, že keď zdraví dospelí užívali 3 gramy rybieho oleja denne počas 12 týždňov, ich metabolická rýchlosť sa zvýšila v priemere o 5,3%.
Väčšina štúdií, ktorá uvádza zvýšenie metabolizmu, zaznamenala tiež nárast svalovej hmoty.
Rybí olej môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Rýchlejší metabolizmus vám môže pomôcť spáliť viac kalórií každý deň a prípadne schudnúť.
3. Môže zosilniť účinky cvičení
Výskum naznačuje, že konzumácia rybieho oleja môže zvýšiť počet kalórií a množstvo tukov, ktoré spálite počas cvičenia. Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo rybí olej vám môže pri cvičení pomôcť pri prechode z používania sacharidov na tuky ako zdroj paliva.
Štúdia ukazuje, že ženy, ktoré užívali 3 gramy rybieho oleja denne počas 12 týždňov, spálili pri cvičení o 10% viac kalórií a o 19-27% viac tukov.
Iné štúdie však zistili, že rybí olej zrejme neovplyvňuje druh paliva, ktoré telo používa počas cvičenia.
Môže pomôcť zúžiť pás
Aj keď omega-3 rybí olej niektorým ľuďom nepomáha pri chudnutí, môže im pomôcť pri budovaní svalov a odbúravaní telesného tuku.
Niektoré štúdie nedokázali nájsť žiadny vplyv omega-3 rybích olejov na chudnutie na váhe. Napríklad štúdia uskutočnená na 44 ľuďoch zistila, že ľudia, ktorým sa podávali 4 gramy rybieho oleja denne, neschudli viac ako tí, ktorí dostali placebo.
Skupina s rybím olejom však stratila ďalších 0,5 kg telesného tuku a vybudovala si ďalších 0,5 kg svalov ako ten, ktorý rybí tuk neprijímal.
V inej štúdii šesť zdravých dospelých nahradilo 6 gramov tuku 6 gramami rybieho oleja každý deň počas troch týždňov. V strave bohatej na rybí olej nechudli, ale stratili viac telesného tuku.
Ďalšia malá štúdia podobne ukázala, že ľudia, ktorí užívali 3 gramy rybieho oleja denne, stratili ďalších 0,6 kg tuku, na rozdiel od tých, ktorí dostávali placebo. Celková telesná hmotnosť účastníkov však zostala nezmenená.
Rybí olej teda neznižuje telesnú hmotnosť účinnejšie ako placebo. Z preskúmania však vyplynulo, že rybí olej zmenšuje obvod pása a účinnejší pomer pása k bokom. Rybí olej vám teda môže pomôcť zhodiť centimetre a upraviť veľkosť oblečenia.
Najnovšie štúdie zistili, že rybí olej mal pozitívny vplyv na chudnutie alebo odbúravanie tukov, keď sa používali denné dávky 300 - 3 000 mg.
Podľa amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv sa konzumácia omega-3 rybieho oleja považuje za bezpečnú, ak denná dávka nepresiahne 3 000 mg denne.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín sa však domnieva, že denný príjem až 5 000 mg doplnkov rybieho oleja je bezpečný.
Je dobré mať na pamäti, že omega-3 má jemné účinky na krv, čo môže u niektorých ľudí spôsobiť nadmerné krvácanie. Ak užívate lieky na zriedenie krvi, poraďte sa so špecialistom skôr, ako do svojej stravy pridáte doplnky s obsahom rybieho oleja.
Okrem toho buďte opatrní pri type doplnkov rybieho oleja, ktoré užívate. Niektoré môžu obsahovať vitamín A, ktorý môže byť toxický, ak sa podáva vo veľkom množstve, najmä pre tehotné ženy a malé deti.