Môžem budovať svalovú hmotu bez toho, aby som nejako výrazne schudol. Som vysoký a vážim 50 kíl
Ahojte chlapci, mám malý problém. Veľmi rád by som si budoval svaly, napríklad brušné svaly, nohy, zadok atď. Mám 158 a vážim 54. Nemám nič na rukách, ale len veľmi málo na bruchu, ktoré je vlastne ploché. Jediný problém je, že mám niečo na stehnách a môj zadok tiež nie je malý, má obvod 100. TERAZ prichádzam k skutočnej otázke: Ak chceš budovať svaly, musíš vlastne predtým spáliť veľa tuku ja ale nechcem, aby mi zmizol hrudník alebo sa zmenšil zadok:( čo tam môžem robiť? musím sa predtým schudnúť? vopred ĎAKUJEM
4 odpovede
No sú tu svaly a tuky. Aby ste správne videli svaly, potrebujete nízke percento telesného tuku. Prsník je tiež z veľkej časti tučný. Stručne povedané, ak chcete mať definované svaly, potom toho na hrudi veľa nezostáva, čo je tiež dôvod, prečo tu väčšina fitnes modelov pomáha.
Alternatívou sú svaly + nejaký telesný tuk. Týmto nedosiahnete štíhlu, vyšportovanú postavu, ale budete vyzerať o niečo svalnatejšie. Príkladom môže byť Suzanne Svanevik.
Zadok zvyčajne nie je problém, pretože je plný vhodných svalov. Výrazný svalnatý hrudník sa naopak veľmi líši od normálneho „tučného prsníka“.
Môžete budovať svalovú hmotu bez ohľadu na tuk a nemusíte predtým spaľovať tuky. To znamená, že musíte iba trénovať a nemusíte nevyhnutne robiť ďalšie kardio.
Ale tiež chcem, aby ich bolo vidieť!
Samozrejme, aby ste videli svaly, hlavne brušné svaly, musíte mať nízke percento telesného tuku.
Skutočné budovanie svalov však nemá nič spoločné s tukom.
Veľmi dobrá poznámka. 😊 Kardio tréning zvyšuje pre niektorých chuť k jedlu. 😊 Do posilňovne by som chodil, iba ak by som mal dostatočné predchádzajúce vedomosti, aby som sa vyhol poškodeniu kĺbov. Ale dobrá námietka. A na obrázku vidíte, že percento tuku nie je v žiadnom prípade vysoké, kvôli čomu svaly nevytlačia žiaden tuk, čo býva problém.
Nebudete chudnúť. Svaly tiež niečo vážia ^^
A napríklad prostredníctvom drepov (napríklad drepov) získate dokonca väčší zadok, pretože sval časom rastie a všetko sa napne.
Správne by ste schudli iba vytrvalostným športom, pretože ak by ste tam mali tuk, mohli by ste prísť o prsník
Prsník JE tvorený tukom! ^^
Veľmi jednoduché. Nekonzumujte menej kalórií, ako potrebujete, ale zároveň dostatočne cvičte. Poďme na silový tréning doma s váhou vlastného tela. Približne si môžete vypočítať, koľko kalórií potrebujete, na to existuje vzorec v knihe „Fit without Devices“ od Marca Laurena, ale myslím si, že niečo nájdete aj online. Zoberme si teda príklad, priemerná spotreba 1500kcal. Musíte skutočne spáliť iba tento počet kalórií, napríklad tréningom, a zároveň jesť vyvážene a tiež konzumovať dostatok bielkovín pre svoje svaly. Ak sú vaše svaly primerane zásobené, nestratia žiadny tuk, ale budú si ich získavať pravidelným tréningom. veľa pozdravov
Je preto dôležité nejesť príliš málo alebo príliš veľa a zároveň dostatočne cvičiť. Ak vyvážite tréning a výživu, tuk sa nerozkladá ani neukladá.