Môžem jesť väčšinu kalórií večer (strava, chudnutie, obezita)
Momentálne chudnem. Z tohto dôvodu som urobil presný plán s tým, čo jem a kalórie. Keby som príliš nezmenil svoje zaužívané stravovacie návyky, večer by som zjedol väčšinu kalórií. Ráno nerád jem, t.j. tu si môžem šetriť kalórie. Na poludnie mi stačí malé jedlo. Najradšej jem večer a potom sa poriadne najem. Budem chudnúť s negatívnou energetickou bilanciou, keď večer prijímam väčšinu kalórií?
7 odpovedí
Zlaté pravidlo pre chudnutie hovorí: Vaša váha odráža váš energetický príjem a spotrebu energie. Všetko teda nezávisí od jedla, ale predovšetkým pri chudnutí hrá hlavnú úlohu spotreba energie = spotreba energie.
Pokiaľ svojou stravou prijmete viac energie, ako vydáte, vaša hmotnosť sa jej bude držať trvalý veľa sa nezmení.
Skvelý knižný tip - ak, rovnako ako ja, nie ste nevyhnutne jedným zo športových nadšencov:
10-minútové riešenie od Deana Foya (riva Verlag)
Dúfam, že som vám s tým pomohol
Všeobecne sa hovorí, že nezáleží na tom, aký čas jete. Ale to mi vôbec nejde, všetko, čo večer zjem, sa mi zvyčajne zasekne na rebrách. Znovu by som prehodnotil raňajky. Telo potrebuje jedlo, aby mohlo ísť, a to, čo zjete skoro, sa najlepšie rozloží, pretože má dostatok času a pohybu. Mám rád najlepšie ranné ovsené vločky so semiačkami a trochou ovocia a doplnené hroznovou šťavou. Vydrží dlho a je zdravý a stimuluje trávenie. Ak chcete schudnúť, musíte sa hrať spolu.
Každý by sa mal zamerať na svoj hlad a zdravotné problémy. Počuť signály nasýtenia. Ak ráno nemáte hlad, nemali by ste sa nútiť niečo jesť. Telo sa nestará o to, ktorý výživový guru niečo káže. Počúvajte svoje telo. Poradí vám, čo a kedy niečo potrebuje,
Som presvedčený, že je dôležité venovať pozornosť tomu, koľko zjete. Ako už povedali iní, telo už večer nespáli toľko kalórií ako cez deň, pretože sa už toľko nehýbete.
Nedávno som čítal blogový príspevok na túto tému, ktorý by pre vás mohol byť veľmi zaujímavý. Patrí sem aj rozloženie kalórií počas dňa a bolo preukázané štúdiou:
Možno vám to trochu pomôže. Ale určite by som odporúčal večer si kalóriu šetriť a radšej raňajkovať o niečo viac.
Hovorí sa, čo znamená: jesť ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie a ako žobrák večer. Je na ňom veľa pravdy, pretože telo má potom dostatok času na trávenie po celý deň. Ak musí žalúdok pracovať celú noc, mohlo by to časom viesť k problémom. Závisí to samozrejme aj od toho, čo jete.
Bude to ťažké. Telo prirodzene v noci nespáli žiadne kalórie. Ak ste večer skutočne hladní, skúste to aspoň uspokojiť so surovou zeleninou, nie je taká kaloricky náročná a nezbaví vás tuku.
podobné otázky
Sú večerné kalórie z nektárinky v poriadku? schudnúť? Alebo mám teraz prestať jesť nektárinku? Chcel by som len to, ale nechcem si zničiť program na chudnutie.
Momentálne jem 1600-1700 kalórií a som 180cm so 70 kilami. Môžem schudnúť, aj keď každý deň jem zmrzlinu, pokiaľ zostanem pod kalóriami. Alebo máte tipy, ako stratiť tuk na bokoch?
Čaute ľudia. No, práve som položil otázku online, ale nejako tam nebol žiadny text, takže tu píšem znova. Čoskoro musím ísť do reštaurácie (Taliani), pretože má niekto narodeniny (sme traja). V zásade nie zlé. Mám ale poruchu stravovania (anorexiu), ktorú ten človek nevie. A nechcem nič jesť, nechcem skonzumovať viac ako 300 kalórií denne, ale v reštaurácii vôbec netuším, čo sú to kalórie a koľko. Mimochodom, mám 17 rokov, 167 cm a váhu 43 kg (pre prípad, že by to malo byť na niečo). Nechcem nič jesť, ale tiež nie je vhodné nejesť, pretože je to tiež super luxusná reštaurácia. Neviem co mam robit Nemôžem a nechcem jesť. Som momentálne úplne zúfalá. Aj keď si dám šalát, môže to byť aj ten, ktorý má veľa kalórií:/Ako sa kalórií zbavím? Myslíte si, že sa môžem niekoho spýtať na kalórie? Chcem len trochu schudnúť a nechcem, aby ma to zničilo. Prosím pomôžte mi. Naozaj neviem, čo by som mal robiť. Všetko najlepšie
Som w17, vysoký asi 173 cm, vážim 76 kg (od februára som schudol asi 8 kg) a už 5 mesiacov jem 1400 kcal denne. Stravujem sa čo najzdravšie, jem veľa vitamínov, bielkovín, bielkovín, železa atď. A tiež sa cítim dosť dobre po fyzickej stránke, to znamená, že nie som permanentne hladný a necítim sa vyčerpaný ani nič iné (čo však na začiatku často bývalo). Tiež chodím behať každý deň/každé 2 dni asi 30 minút (s maximálne jednou prestávkou).
ale teraz som na internete čítal, že 1400 kcal by malo byť príliš málo. A podľa niektorých kalórií na kalórie by som mal za účelom zdravého chudnutia skonzumovať okolo 1 800 kcal denne. oveľa menej ako to, čo momentálne konzumujem ._. Teraz sa bojím, že sa mi zníži bazálny metabolizmus a že budem drasticky priberať, keď budem opäť normálne jesť (cca 2300 kcal)
Mimochodom, mojím cieľom je na konci tohto roka vážiť 65 kg, potom budem opäť jesť veľa kalórií (pozri vyššie)
Jem veľa a rád jem šalát. Keď si však dám večer šalát, často mávam bolesti žalúdka a hnačky. Raz som to videl. Môže to byť iba hlávkový šalát, pretože práve vtedy k nemu dôjde. Mali ste s tým tiež skúsenosti?
Dobrý deň, mám m/24 a momentálne vážim asi 88 kg s výškou 1,85 m. Vlastne som dosť svalnatý, keď chodím pravidelne do posilňovne.
Som z toho dosť zúfalá Takmer nič nejem a stále stále priberám. Aby som mala stravu pod kontrolou, používam aplikáciu, pomocou ktorej si zaznamenávam všetky kalórie, ktoré každý deň zjem. Podľa internetu môj je Spotreba kalórií približne 2600 kalórií za deň. V priemere zjem menej ako 1400 kalórií, inak priberam.
Už užívam tablety na štítnu žľazu, pretože trpím nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy (hodnoty podľa lekára normálne).
Nakoniec som cítiť dôsledne robiť bez a hladovať. Aj keď to môže znieť extrémne, problém s váhou je obrovskou súčasťou môjho života. Nie som odborník, ale neviem si predstaviť, že je normálne, že večer nesmiem nič jesť, bez toho, aby som na druhý deň pribrala. Napríklad som bol nedávno na krátkej dovolenke a večer som sa normálne stravoval (3 dni, domáce varenie), za tento krátky čas som pribral 2,5kg.
Poznáte nejaké tipy, ako môžem zvýšiť svoju potrebu kalórií? Čo by ste robili v mojej situácii?
A existuje profesionálna pomoc, ktorú môžem využiť? (Rodinný lekár pomáha relatívne málo)
Vopred ďakujem!
K prvej otázke: Na internete nájdem veľa stránok, ktoré inzerujú večerné vyhýbanie sa sacharidom ako dobrý spôsob chudnutia, ale žiadny priamy čas. čo mi to sťažuje, pretože každý má inú predstavu o „večeri“ .
Pokiaľ ide o druhú otázku: Viem, že alkohol narúša spaľovanie tukov, ale pšeničné pivo bez alkoholu - ako nízkokalorické „Erdinger bez alkoholu“ - je z hľadiska uhľohydrátov lepšie ako bežné pšeničné pivo. Verte, že v "Erdingerovi bez alkoholu" 25g sacharidov v ňom. je to dobré alebo zlé v porovnaní s inými potravinami .
Ďakujem a s pozdravom
Veľmi rada jem dobrý celozrnný chlieb od pekára, ale aj večer so smotanovým syrom alebo tuniakom alebo s paradajkou. Je to na noc príliš ťažké v žalúdku alebo to môžem len jesť?
Ako bolo naznačené v mojej poslednej otázke, obávam sa, že chcem schudnúť, aby som sa dostal do poruchy stravovania, už automaticky počítam kalórie a jem menej. Problém je: vedome sa snažím to nerobiť, ale nejde to, a aj keď sa mi to podarí - potom urobím matematiku, je to naozaj kŕč, bez matematiky nemôžem nič jesť. Ako sa od toho môžem znova odnaučiť a jesť zdravo, ale normálne?
Až do večere zvyčajne neprestanem jesť a potom, keď budem večerať, budem taký hladný, že jem oveľa viac ako hlad. Som trochu bacuľka a chcem kvôli tomu trochu schudnúť, ale jednoducho to nie je také ľahké. Aké tipy máte na preklenutie času a ako sa môžete vyhnúť chute večer.
Takže môj problém je, že mi je vždy veľmi teplo a preto si vždy oblečiem tričko, keď športujem vonku a je len 1 alebo 5 stupňov a je mi tiež veľmi teplo, na stupňoch sa nijako nešportujem. Vždy mi je teplo s tričkom. Je to normálne?
Moje choroby sú v skutočnosti len malý nedostatok železa a trombopénia, ale len keď je vonku teplo, takže v lete v zime moja trombopénia znova a znova zmizne.
Moje stravovacie správanie nie je v súčasnosti práve dobré, iba maximálne 700 kalórií a som veľmi fit a ťažko unavený napriek nedostatku železa a neužívam žiadne lieky a moje stravovacie správanie je veľmi zlé, pretože keď držíte diétu iba s polovičkou koláča, lyžičkou obedujete (pretože neznášam alebo prestávam jesť nemčinu) Neznášam to, čo vždy máme, napríklad kastról na cestoviny, ktorý mi visí na ušiach tak pomaly, naozaj som sa pred tým znechutil) a dobre, inak len polovica balenia lyžičiek denne, takže 22,5 gramu lyžičiek denne a možno pár Dextrózu a možno aj šalát a ja nepijem vodu, ale skôr coca colu nulu alebo zmrzlinu, aby som dostal svoje kalórie, pretože len s týmto nápojom dostanem 700 kalórií a vždy sa najem dosýta.
No, vážim príliš 14 kíl, dobre, mám normálnu váhu v úplne hornom rozmedzí, ale chcem sa dostať na svoju ideálnu váhu, pretože sa cítim veľmi nepríjemne a ak jem viac, zjedol som cez 2 000 kalórií za 2 týždne, potom o 2 kilá viac Ale v prvý deň mojej diéty to opäť kleslo a od mojej diéty som znechutený mastným jedlom a mojím obľúbeným jedlom je šalát s jogurtovou zálievkou a mozzarellou v ňom (znie to nechutne, vždy najskôr jem len šalát s jogurtovým dresingom, potom mozzarellu, až keď to zostane) Jogurtový dresing a potom kuracie prúžky) s tým, čo celý deň zjem, prijmem maximálne 700 kalórií (kalórie zo zvedavosti počítam zo zvedavosti, koľko ich zjem, že som plný) a tiež momentálne chudnem, veľa a bez väčšieho množstva pohybu 5 km so psom už nechodí na prechádzku (pre mňa to nie je šport, som vlastne veľmi športový) a dobre, keď zjem viac, budem sa rýchlejšie potiť Ak mám pocit, že jem menej, potom sa mi tak často neotáča hlava, prečo to tak je.
Mnohí hovoria, že som už blázon, pretože mi je vždy tak teplo, tak aký môže byť dôvod.
A ak budete musieť zajtra brať krv, môžete povedať, že si chcete nechať iba odobrať krv z prsta.
PS: Nenechávam nikomu brať krv z ruky, pretože už asi 3 - 5 dní si nemôžem viac namáhať ruku, pretože som veľmi citlivý a potom zakaždým pocítim mravčenie a už si na to nie som zvyknutý Musím si ho zložiť na ruke, pretože špecialista až doteraz iba sníma prst z ruky lekára. Choďte takto každé 4 týždne, len aby ste odobrali krv skôr, ako to bolo každé 2 týždne.
môj problém je v tom, že vlastne chcem schudnúť, a preto sa stravujem celý deň, ale jem málo. Vždy sa tam dostanem celkom dobre. Tesne predtým, ako idem spať, som znova poriadne hladný. Máte tip, čo s tým môžem urobiť? Niekedy to môžem ignorovať, ale väčšinou niečo zjem.
Ahojte všetci, mám dosť stresujúcu kancelársku prácu a celý čas predstieram hlad. Ráno si dám sendvič alebo kúsok raňajok. V čase obeda je obed v jedálni a po večeroch si často dám niečo do sústa. Ako sa dostanem k chudnutiu? V 62 rokoch to už aj tak nie je také ľahké.
Často nemôžem spať alebo sa častejšie budím. Skrátka mám problémy so spánkom. Ale najviac mi vadí, že som v noci taký hladný a myslím si, že to vlastne spôsobuje, že sa často budím. To si neviem vysvetliť, pretože cez deň a večer jem dosť, aby som bol vždy sýty. Môže to byť aj údaj o cukrovke?