Môžem ovplyvniť sny GQ Nemecko
Prečo snívame A môžeme ovládať svoje sny? Náš odborník na tému zdravého spánku vysvetľuje funkcie a obsah nášho nočného kinosálu.
Asi štyri až šesť rokov nášho života trávime snívaním. To je dlhá doba. Napriek tomu si často ráno nepamätáme obsah - niektoré naše sny zostávajú v našich spomienkach mnoho rokov a dokonca sa opakujú znova a znova.
Vysnívané zážitky sa zdajú byť obzvlášť pôsobivé, čo v skutočnom živote nie je možné, napríklad hlboké, dlhé pády, pri ktorých pristávate mäkko a bez zranení (alebo vôbec), alebo pocit lietania ako vták. (Tiež zaujímavé: optimálna spálňa - takto to vyzerá)
Prečo vôbec snívame?
„Pokiaľ ide o funkciu a význam našich snov, veda je stále dosť v tme,“ hovorí expert na spánok Dr. Hans Günter Weeß. „Najbežnejšou hypotézou je v súčasnosti hypotéza kontinuity. Hovorí sa v ňom, že v spánku spracovávame veci, ktoré sme cez deň zažili. Asi 70 percent obsahu snov je zafarbených negatívnymi emóciami. To znamená, že je pravdepodobnejšie, že v spánku spracujeme stresujúce veci ako tie pozitívne. ““
Túto skúsenosť majú najmä deti: či už príšery v skrini, alebo gauneri pod posteľou - keď deti hlásia sny, zvyčajne sa spájajú s ustráchanými témami. Vedci zistili, prečo ľudia snívajú a aký význam to má pre ich život.
Snívanie vo fáze REM
Aj keď sa predtým predpokladalo, že snívame iba vo fáze REM, vedci teraz predpokladajú, že to robíme vo všetkých fázach spánku. Subjekty, ktoré sa prebúdzajú v spánku REM, však oveľa častejšie hlásia, že snívali - konkrétne 80 percent ako tí, ktorí sa prebudili v štádiách, ktoré nie sú REM (50 percent).
A obsah snov sa tiež líši. V spánku REM dominujú emočné sny, prevládajú pocity ako hnev alebo strach, niekedy tiež eufória a radosť. V ostatných fázach spánku je obsah snov vecnejší a súvisí s každodennými vecami, preto si ich takmer nikdy nepamätáme.
Čo ovplyvňuje naše sny?
Asi 70 percent našich snov je o negatívnych emóciách - a čím výraznejšie a pravdepodobnejšie, tým horšie sme sa cítili deň predtým. Náš expert vysvetľuje: „Amygdala, centrum emócií v našom mozgu a limbický systém sú v tomto stave pozoruhodne aktívne. Vplyv REL spánku sa zmenšuje na vplyv nášho čelného laloku, sídla typickej ľudskej racionality. Je teda možné, že v spánku skĺzneme dolu do iracionálneho sveta, ktorý akoby nemal zmysel ani pochopenie. “Takže nevedomky alebo neúmyselne ovplyvňujeme to, čo snívame, pretože náš mozog spracováva naše skutočné zážitky a pocity. (Toto je ideálna dĺžka spánku)
Lucidné sny
V súčasnosti veľmi diskutovanou témou je takzvané lucidné snívanie a často sa hovorí o lucidných snoch. „Lucidné snívanie je v súčasnosti témou, ktorá zaujíma veľa ľudí, ale v skutočnosti uspeje iba málokto. V jasných snoch sa snažíme naučiť aktívne ovládať obsah svojich snov. Vyžaduje si to veľa praxe a iba málo ľudí uspeje, “hovorí Dr. biely.
Naučiť sa ovplyvňovať svoje sny i sny ostatných je ťažko možné priamo. Schopnosť ovládať svoje sny by však bola užitočná napríklad pre športovcov alebo výhodou pre súťaženie: „Počas spánku by ste si mohli precvičiť a uložiť nové pohybové sekvencie do väčšej hĺbky.“ (Chudnutie počas spánku - naozaj to funguje?)
Pomoc s nočnými morami
Ďalším problémom, s ktorým mnoho ľudí bojuje, sú nočné mory. A zmierniť to je celkom možné s trochou praxe. Ľudia v zásade mávajú nočné mory, ktorí sa cítia bezmocní alebo majú veľa strachov, preto deti obzvlášť často. "S cieľom zahnať nočné mory sa osvedčilo dospelým, že sa počas dňa pokúsia najskôr vedome zažiť najbežnejšiu nočnú moru raz alebo dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov; to môže pomôcť mozgu spracovať ju, takže sen stráca." a potom s hrôzou. “, hovorí Dr. Biely. (Ako bojovať s nočnými morami)
Na to, aby ste sa s nočnou morou vyrovnali efektívne, potrebujete správny postup: „Najlepšie urobíte, keď si vedome dáte pár minút a stiahnete sa, napríklad pri meditácii. Ak najbežnejšia nočná mora stratila hrôzu, mali by ste zvoliť druhú a tretiu a postup opakovať. Asi po treťom kole nočné mory zvyčajne ustúpia. “(Tipy pre odborníkov: Takto môžete lepšie zaspať)
A ako môžem snívať, čo chcem teraz?
V zásade je pravdepodobnejšie, že budete mať krásne sny, ak sa budete cítiť aj počas dňa príjemne. Hlavnou radou by teda bolo pokúsiť sa práve o to. A ak snívate emočne, nie je to zlá vec, práve naopak, pretože takto spracovávate emócie a skúsenosti, ktoré vás hýbu.
Na záver malá rada: niektorým ľuďom pomôže položiť podložku a pero na nočný stolík a keď sa zobudia a spomenú si na nejaký sen, ihneď si ich zapísať - vyskúšať to. (Všetky články na tému zdravý spánok nájdete tu)