Môžem pokračovať v športe v 2. trimestri tehotenstva Regina Maria

trimestri

Vo väčšine prípadov, ak ste zdraví a tehotenstvo prebehlo normálne, môžete pokračovať v športovaní rovnako ako v 1. trimestri tehotenstva, pravdepodobne s niekoľkými malými zmenami, aby ste sa prispôsobili zväčšenému brušku. Pokračujte v cvičení aeróbnej aktivity strednej intenzity, ktorá vám umožní viesť konverzáciu pri tejto fyzickej aktivite. Počas cvičenia je krv presmerovaná z vnútorných orgánov (vrátane maternice) do svalov, pľúc a srdca. Ak nemôžete rozprávať normálne, cvičenie je pravdepodobne príliš intenzívne a hrozí riziko vaginálneho krvácania, kontrakcií maternice alebo iných komplikácií.

Doteraz som dosť sedel, ale rád by som začal športovať. Ako mam zacat?

Najskôr požiadajte svojho pôrodníka o súhlas a prediskutujte typ fyzickej aktivity, ktorej sa chcete venovať. Budete musieť začať postupne, s ľahšími cvikmi a kratšiu dobu (napríklad 10 minút denne, niekoľko dní v týždni) a postupne pracovať, až kým nedosiahnete dlhší čas (asi 30 minút denne) a o niečo intenzívnejšia činnosť.

Čo môžeš urobiť: chôdza je najjednoduchší spôsob, ako zahájiť športový program, a okrem pohodlného páru športovej obuvi nevyžaduje ani špeciálne vybavenie. Mnoho žien sa tiež cíti dobre v bazéne a plávaní, pretože voda im pomáha vyvážiť váhu navyše. Ostatné ženy priťahujú hodiny predpôrodnej jogy, pretože im umožňujú napnúť a tonizovať telo, aby zmiernili bolesti chrbta alebo svalové kŕče.

Čo sú to Kegelove cviky?

Kegelove cviky Môžu pomôcť posilniť svaly panvového dna, ktoré podporujú močovú rúru, močový mechúr, maternicu a konečník. Posilnenie svalov panvového dna pomôže predchádzať alebo liečiť stresujúcu inkontinenciu moču, čo je problém, ktorý postihuje 70% žien počas tehotenstva alebo po narodení. Okrem toho môžu Kegelove cviky pomôcť znížiť riziko rektálnej inkontinencie. Kegelove cviky tiež zabraňujú vzhľadu, pretože zlepšujú cirkuláciu vo vaginálnej a rektálnej oblasti HEMOROIDY a pravdepodobne urýchli hojenie po epiziotómia alebo prasknutie perinea počas prirodzeného pôrodu.

Ak tieto cviky ešte necvičíte, môžete začať hneď.

Ako robiť Kegelove cviky?

  • Začnite vyprázdňovaním močového mechúra. Predstavte si, že sa snažíte zastaviť vylučovanie plynov alebo moču. Pocit je taký, že „sa napne a zdvihne“. Dbajte na to, aby ste si nezmrštili bruško, stiahli zadok alebo zadržali dych. Inými slovami, musí pracovať iba panvové svalstvo.
  • Ak tieto cviky cvičíte krátko, začnite tak, že každú kontrakciu pred uvoľnením svalov niekoľko sekúnd podržte a po každom cviku sa na pár sekúnd zastavte. Keď budú vaše svaly silnejšie, budete cvičiť každé Kegelove cvičenie 10 sekúnd a potom si 10 sekúnd oddýchnete. Tieto cviky robte v sériách po 10, 3-4 sériách naraz a skúste to opakovať 3x denne.