Môžem pomocou fitnes trackeru 2020 schudnúť
Aj keď bol veľký rozruch okolo fitness náramkov trochu oslabený, stále sú obľúbenými súčasníkmi mnohých zápästí. Naozaj však môžete pomocou fitnes trackeru schudnúť? Ako môžem najlepšie použiť svoj fitness náramok, ktorý mi pomôže pozitívne zmeniť moje návyky?
Títo malí digitálni pomocníci na zápästí môžu skutočne zabezpečiť, aby sme mohli lepšie sledovať našu fyzickú aktivitu a v prípade pochybností ju vylepšiť. Pretože príliš často sa v každodennom živote nedostatočne hýbeme kvôli stresu a nedostatku času. Okrem toho často existuje nevyvážená strava a príliš málo spánku.
V najhoršom prípade to všetko môže viesť k tomu, že priberieme alebo nedokážeme trochu klesnúť. Fitness tracker samozrejme nie je strieborná guľka, sám o sebe nerobí žiadne zmeny. Môže nám však pomôcť lepšie ovládať svoje telo a naše pohybové a spánkové návyky. Ak vieme, koľko sa každý deň hýbeme, ako spíme, aké konkrétne kalórie konzumujeme a aká vysoká je naša úroveň stresu, môžeme svoju váhu ovplyvniť aj pomocou týchto parametrov meraných fitness náramkom.
Na kontrolu hmotnosti používajte fitness náramok efektívnejšie
Poznáte problém aj vy? Vybrali ste si jedného z ponúkaných fitnes trackerov s vysokou úrovňou motivácie, noste ho občas na zápästí a stále máte pocit, že vám to nepomáha? Heslom tu je nevzdávať sa okamžite, mali by ste sa podrobne zaoberať funkciami integrovanými do fitness náramku alebo súvisiacej aplikácie. Iba tak je možné náramok využiť skutočne efektívne.
Noste tracker každý deň, dokonca aj v lenivých dňoch
Ak chcete cielene schudnúť, mali by ste vždy nosiť náramok na fitnes na zápästí, aby ste získali presný prehľad o svojom správaní pri aktivite. Niektoré sledovacie zariadenia však nie sú vodotesné a musia sa kvôli sprchovaniu alebo kúpaniu odstrániť. Ostatné možno použiť aj na plávanie. Je však dôležité náramok nielen nasadiť, keď ideme na prechádzku, ale ideálne by malo byť, keby som takpovediac splynul so zápästím, a stal sa jedným s nami.
Pretože každý, kto nosí svoj náramok nielen pri športovej aktivite, získa prehľad o spálených kalóriách, prejdenej vzdialenosti atď ... ak má „lenivé dni na pohovke alebo sedieť v kancelárskej stoličke“ a skutočne necvičí ani nevenuje pozornosť vyváženej strave.
Pretože dni, v ktorých nie sme fyzicky aktívni, sa nakoniec počítajú rovnako, ak nie viac, ako dni, v ktorých sa venujeme športovému programu a venujeme viac pozornosti svojej strave. Pretože iba záznam aktívnych, ako aj neaktívnych dní, nám dáva reálny prehľad o našom správaní.
Prečo sú neaktívne dni tiež dôležité na získanie prehľadu o mojich zvykoch? Pretože ak zbieram informácie o sledovači iba v dňoch, keď som viac fyzicky aktívny, ťažko budem vedieť, ako obísť prekážky, ktoré mi bránia v chudnutí.
Pretože každý, kto chce schudnúť, potrebuje nadovšetko jednu vec a tou je disciplína. To samozrejme platí tak pre stravu, ako aj pre pravidelnú fyzickú aktivitu. Takže ak viem, koľko dní som na pohovke neaktívny a koľko dní som fyzicky aktívny, môžem z toho vyvodiť závery a urobiť príslušné úpravy.
Aby som zabezpečil, že budem svoj fitnes náramok nosiť každý deň, má zmysel zvoliť si model, ktorý sa na jednej strane hodí k môjmu štýlu a na druhej strane sa samozrejme veľmi pohodlne nosí. Pre veľa žien to tak je Model Fitbit Versa dobrá voľba.
V prípade potreby môžete hodinky prispôsobiť outfitu rôznymi náramkami. Okrem toho hodinky prirodzene zaznamenávajú všetky dôležité údaje, vrátane sledovania vášho menštruačného cyklu, stráženia srdcového rytmu, počúvania hudby cestou do práce alebo plavby v bazéne.
Naplánujte si jedlo vopred
Ak dávate pozor na svoju váhu alebo chcete schudnúť pár kíl, musíte dbať na vyváženú stravu a počet skonzumovaných kalórií. Aby ste vedeli, koľko kalórií máte dovolené denne skonzumovať, musíte vopred poznať svoj bazálny metabolizmus. Je tiež dôležité vedieť; čím viac športu robíte, tým vyššia je vaša bazálna metabolická rýchlosť, t. j. tým viac kalórií môžete každý deň skonzumovať.
Ak používate aplikáciu kompatibilnú s modelom fitness náramku, ktorý nosíte, môžete tam vstúpiť do jedla alebo jedla a nechať si vypočítať kalórie.
Často sa však tento záznam robí iba PO tom, čo ste zjedli. Ak však chcete schudnúť, mali by ste si myslieť PRED tým, čo jete alebo koľko kalórií vaše jedlo bude obsahovať, čo je nakoniec oveľa efektívnejšie.
Najlepšie je naplánovať si ďalší deň večer potom, čo sa najete a budete sýti. Ak si urobíte presný zoznam potravín, ktoré potrebujete na celý nasledujúci deň a samozrejme dbáte na to, aby nebol prekročený požadovaný počet kalórií, môžete mať dlhodobý vplyv na svoju váhu.
Pretože ak údaje do aplikácie prenášate až po jedle, je možné, že ste prekročili svoj kalorický limit. Ale potom je už neskoro to kompenzovať, alebo je ťažké ich dobehnúť.
Ak si vopred naplánujete, čo chcete jesť na ďalší deň, bude jednoduchšie zostať v rozumnom stave, pretože môžete postupovať podľa veľmi presného plánu. Samozrejme to tiež znamená byť tu trochu disciplinovaný a nepodľahnúť každému pokusu, s ktorým sa človek môže v priebehu dňa stretnúť.
Takže ak používate aplikáciu na výživu v spojení s vašim fitness trackerom, môžete mať pozitívny vplyv na požadované chudnutie.
Počítanie krokov Oddelenie funkcie od tréningových jednotiek
Mnoho nositeľov fitness náramkov nemusí nevyhnutne prepínať displej počas tréningu, t. J. Neprepína na príslušný športový režim, ktorý sa práve vykonáva. Vo výsledku sa kroky urobené počas tréningu jednoducho pripočítajú k dennému počtu krokov. To v zásade nie je vôbec problém, ale má menší zmysel, ak chcete schudnúť.
Pretože ak chceme schudnúť, musíme niekoľkokrát týždenne prekročiť minimálny počet krokov za deň určený fitnes trackerom. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sme stratili ďalšiu porciu kalórií. Je teda málo užitočné, ak počas nášho tréningu náramok jednoducho necháme počítať kroky do požadovanej dennej pracovnej záťaže, aby sme na konci dňa dosiahli počet krokov vyžadovaných zariadením.
Lepšie je zvoliť si športový program v aplikácii alebo na fitness náramku a tieto údaje zaznamenať osobitne. Získate tak oveľa lepší prehľad o spotrebovaných kalóriách a vykonaných ďalších krokoch.
Fitness náramok počíta iba denné kroky, aby ste sa pohybovali viac-menej dosť. Nepočíta automaticky počet krokov, aby sme schudli. Pretože za týmto účelom musíte urobiť viac ako kroky požadované trackerom a spáliť kalórie.
Napríklad okrem požadovaného denného počtu krokov môžete naplánovať aj ďalšie školenie, ktoré sa koná najmenej trikrát týždenne po dobu pol hodiny.
Sledujte spánkovú analýzu
Väčšina zariadení má zabudované nahrávanie do režimu spánku. Pretože ich v noci nosíme aj na zápästí, môžu nám ukázať, kedy máme fázy hlbokého a ľahkého spánku alebo či a ako dlho sme v noci bdelí.
Pre mnohých sú údaje o spánku iba ďalším doplnkom, ktorý nemusí nevyhnutne hrať najväčšiu úlohu zo zaznamenaných údajov. To je tiež zásadne správne. Tí, ktorí majú dostatok spánku a cítia sa ráno primerane uvoľnení a fit, môžu svoje údaje o spánku nechať bokom.
Ak však chcete schudnúť, nemali by ste stratiť zo zreteľa svoje spánkové správanie. Príliš málo spánku znamená, že telo môže kvôli únave spáliť menej kalórií, ako by malo. Chuť na jedlo je tiež bežnejšia u ľudí, ktorí spia príliš málo.
Môže preto mať zmysel dodržiavať vaše spánkové návyky a v prípade potreby sa ich pokúsiť vylepšiť. Choďte skôr do postele, pripravte si spánkový rituál, ktorý vám pomôže zaspať, zažeňte displeje pred spaním, vypite horúci čaj s medom atď.
Nemali by ste sa však zaseknúť na svojom spánkovom správaní, nie je ľahké to ovplyvniť a sledovacie nástroje tu tiež môžu poskytnúť trochu nepresné údaje.
Zdieľajte úspechy alebo nie?
Mnoho aplikácií vám umožňuje zdieľať údaje zo sledovania fitnes s priateľmi, kolegami alebo komunitou. Pre mnohých je to veľká motivácia porovnávať sa s ostatnými a vďaka tomu zažiť povzbudenie. Ale pre ostatných to môže byť tiež nepríjemné, ak musíte zdieľať svoje osobné údaje o váhe a pohybe s cudzou komunitou.
Tí, pre ktorých je zdieľanie ich údajov s ostatnými motivujúce, by nemali váhať využiť túto službu. Ak tu však máte obavy a neviete si predstaviť zdieľanie osobných údajov s tretími stranami, môžete od toho držať ruky. Aby ste sa dokázali motivovať, nevyhnutne nepotrebujete komunitu.
Zviditeľnite úspechy
Svoje údaje môžete v sledovači alebo aplikácii veľmi dobre vidieť a vyhodnotiť, ale zostanú na obrazovke a máte tendenciu na ne znova zabúdať. Predovšetkým chcete neustále sledovať úspech pri chudnutí.
Na konci každého týždňa alebo mesiaca si preto môžete svoju analýzu vytlačiť a zavesiť na chladničku. Vďaka tomu je úspech oveľa viditeľnejší a predovšetkým ho vidíte oveľa častejšie. Poznámka na chladničke môže navyše pomôcť obmedziť akékoľvek prejedanie sa. Pretože hneď ako uvidíte svoje vytlačené údaje na papieri, môžete si dvakrát rozmyslieť, či naozaj chcete dostať schránku na ľad z chladničky ...
Pre mnohých ľudí je zaujímavou pomôckou pri chudnutí okrem náramku aj takzvané potné nohavice. Rovnako ako športové nohavice tesne priliehajú k nohám a sú vyrobené zo špeciálneho materiálu, vďaka ktorému sa pri nosení nohavíc potí telo. Zaisťuje krásnu pokožku a zároveň podporuje spaľovanie tukov. Najlepšie je nosiť ho počas cvičenia alebo na prechádzke.
Ale ani váha telesného analyzátora nie je zlá vec, ak chcete strážiť svoju váhu a množstvo ďalších údajov o tele.