Môžem sa stať kulturistom s nadváhou (chudnutie, kulturistika)
Ahojte komunita! Ja (m/17) 1,75 vysoký a 98 kg ťažký sa chcem stať kulturistom. Aj ja sa chcem trochu osviežiť, ale budovanie svalov je pre mňa najdôležitejšie. Cvičím 2 týždne. Problém je v tom, že trénujem iba na strojoch. Radšej budem na voľných váhach. Moje KFA je len necelých 40 percent. Takže pekne vysoko. Potrebujem diétny plán. Schudol som aj 10 kg s bielkovinami a vytrvalosťou, ale aká je strava v kulturistike. Ako stratím tuk a hlavne budujem silné svaly? Určite sa nechcem zväčšovať, takže chcem vyzerať ako Tim Gabel alebo Jeff Seid. Vopred ďakujem
5 odpovedí
Ak si chcete zacvičiť s váhami zadarmo, sakra. Musíte vedieť jedno, v „prírodnej“ kulturistike je najdôležitejší správny mentálny prístup!
Prestaňte sa teda sťažovať alebo sa pýtať, čo máte robiť - jednoducho to urobte.
Najchytrejšou vecou pre vás by bolo nechať si vypočítať KCAL odborníkmi na fitness. Potom sa budete držať týchto KALÓRIÍ ÚDRŽBY a uvidíte, že vaša váha zmizne.
Spočiatku stratíte iba vodu, ale je to normálne! Asi po 2 týždňoch by som znížil kalórie o 300 a sledoval.
Na „Fitnessexperts“ nájdete všetky potrebné informácie - hlavná stránka
Kamarát začni tréningom, snaž sa neprijímať, ale buduj svoj tuk priamo vo svaloch, do prdele na kardio a diéty.
Školenie, školenie, školenie!
V každom prípade najskôr znížte svoju telesnú hmotnosť .
znížte percento telesného tuku na 15%. ako začiatočník budujete svaly, dokonca aj pri diéte.
Na tento cieľ potrebujete skutočné vajcia, takže sa musíte množiť znova a znova .
Vždy je to možné, ale tam sa musíte zaobísť bez mnohých vecí. Stravovanie v McDonalds je spôsob, ako sa odlíčiť, skutočne musíte presne vážiť každé jedlo a naplánovať si, kedy budete jesť
Som bez tohto svinstva 2 mesiace, pre mňa žiaden problém
V dobrej telocvični máte po svojom boku trénera, ktorý odpovie na všetky vaše otázky a vytvorí pre vás vhodný tréningový program !
On to urobil. Ale iba na stroje a tam ste viazaní.
Nemá dobrého trénera, ktorý by už dávno odpovedal na jeho otázky. Hovoril som aj o dobrej telocvični a nie o telocvični !
podobné otázky
Ahojte chlapci, mám otázku
Je veľa hviezd ako napr Majoe (nemecký rapper) Kollegah (tiež nemecký rapper), Lazar Angelov (fitness model) Tim Gabel (kulturista) a Jeff Seid (tiež kulturista), ktorí majú len veľké svaly. Každá otázka, pretože okamžite poviem: „Buaaa Alta sú plné vecí“ Ja som vždy ten, kto verí v ľudí a ich schopnosti: D Takže si myslím, že nielen veľa trénujú a dobre sa stravujú.
Preto sa vás pýtam, vyrábate tieto druhy látok? A ak áno, ako si to všimnete? Predovšetkým potrebujem odpoveď na Majoe, pretože dnes sa na mňa obrátilo veľa ľudí, pretože som povedal, že materiál nie je.
Vopred dakujem za odpovede😄
Teraz som vybudoval asi 14% kfa, trénujem asi rok. Mám 16 rokov, 173m a vážim takmer 70kg. Ale teraz chcem vyzerať definovanejšie na leto. Mojím cieľom by bolo asi 9% kfa. Koľko týždňov by som to mal momentálne plánovať, mám momentálne okolo 3000 kcal? Som si vedomý všetkého, čo sa týka výživy a kardia. Nikdy som však nedržala diétu a nie som si istá, koľko času by som si mala naplánovať. Stačí 8 týždňov? Samozrejme, chcem stratiť čo najmenej svalov. By
Plánujte 0,5 kg - 1 kg týždenne. Aký veľký by mal byť deficit?
Dobrý deň, bol som až doposiaľ pevne presvedčený, že s kalorickým deficitom nemôžete budovať svalovú hmotu a nedokážete spáliť tuky s prebytkom kalórií. Teraz Tim Gabel (kulturista/Youtuber) tvrdí, že sa to dá a že diéty sú nezmysly. Tvrdí, že by ste mali mať iba deficit 200 kalórií, konzumovať 1,5-2 g bielkovín a pravidelne cvičiť. Tvrdí, že to stačí na budovanie svalov alebo ich aspoň udržanie a redukciu tuku, čo musíte povedať bez hladovania, teda všetkého, bez nízkych sacharidov, nič. Tu je video z doby okolo 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg). Váš názor na video alebo čo si o ňom myslíte, je jeho spôsob správneho myslenia? čo je lepšie? pribúdajú pomaly, priberajú málo tuku alebo sa podľa neho zjavne hromadia a strácajú tuky alebo zastavujú typické nadbytočné kalórie a potom diéta?.
Ahoj, chlapci, momentálne prebieha akýsi „program“, ktorý hovorí, že potrebujem minimálne 2 500 kcal denne, ale mal by som ich skonzumovať iba 1870 kcal, aby bol deficit kalórií, myslím, že viac ako 600 kcal je naozaj šialených, som 17, 184 cm a váha 82 kg, pravdu povediac, na hmotnosti mi nezáleží, chcem sa len zbaviť nejakého „tuku“, tak znížiť KFA, venujem sa aj silovému tréningu. Naozaj si nemyslím, že to bude fungovať tak ľahko, pretože ak mám len deficit, telo si vezme zvyšok zo svalovej hmoty a to sa mi nechce, pretože trénujem. Takže opäť v jednoduchej reči: Mám okrem silového tréningu športovať (behať), aby som znížil KFA, alebo musím svoju stravu hodiť úplne cez palubu? Mám len pocit, že nech robím čokoľvek, nič nefunguje a KFA sa môže dokonca zvýšiť.
Dnes som zistil, že mám nevyliečiteľnú chorobu zvanú bechterewova choroba. Teraz je zmena nevyhnutná, na budúci týždeň mám termín u lekára a pre istotu aj krvný test, ale ten povedal, že choroba podľa mrt a príznaky sú už jasné. Momentálne mám v hlave pár vecí, možno mi niekto z vás pomôže ?
je stále možné kulturistiku alebo silový tréning? alebo sú príliš ťažké váhy príliš stresujúce pre kosti a kĺby ?
ktoré cviky nesmiem robiť ?
ktorá strava je preventívna alebo škodlivá pre túto chorobu ?
ak je práceneschopný alebo existuje šanca na malý predčasný dôchodok ?
Hej, mám 15 rokov a teraz už 3 mesiace trénujem takmer 6-krát týždenne, pretože som si chcel trénovať šesťbalenie, viem, že to bude trvať niekoľko mesiacov, a schudol som na 96 kg (čo je veľká nadváha). bolo) na 84 kg. Až teraz som si všimol, že takmer 1 mesiac nič nestratím, aj keď venujem veľkú pozornosť svojej strave atď. To by som radšej prijal, pretože svaly sú ťažšie ako tuk, že si ich budujem? Tu je môj plán výživy a cvičenia:
Výživa: Ráno: müsli V škole: bielkovinové rožky Obed: hlavne sacharidy Večer: väčšinou nič, a ak áno, niečo s obsahom bielkovín.
1 porcia všetkého
Tréningový plán: pondelok: silový tréning (s hmotnosťou vlastného tela) utorok: jogging streda: voľný deň štvrtok: jogging piatok: silový tréning sobota: jogging nedeľa: jogging (niektoré tréningy)
Ale mám tendenciu priberať, aj keď sa mi zdá, že je fit normálne, pretože si chcem vypracovať šesťbalenie! Vopred ďakujem!:-)
Experiment som opakoval mnoho týždňov. Pila som čerstvé mlieko a pokazila sa mi pokožka, keď som prestala brať mliečne výrobky, za pár dní sa to oveľa zlepšilo. Ako kulturista, ako sa zaobísť bez mlieka, mliečnych výrobkov a prípadne bielkovinových koktailov? Môžete si urobiť aj šejkre s vodou, ale mám podozrenie, že aj proteínový prášok je spúšťačom nadmernej tvorby kožného mazu a teda akné. Má to niekto skúsenosti? Ako získate potrebné množstvo bielkovín? Nemôžete jesť 5-10 vajec denne.
Chodím do posilňovne asi 4 mesiace. Pravidelne chodím a dobre sa držím svojho tréningového plánu. Vlastne som nechcel iba zostať fit, ale aj schudnúť.
Chudnutie akosi vôbec nefunguje, aj keď si všímam aj svoju stravu. Je zaujímavé, že sa mi zväčšuje žalúdok, zatiaľ čo nohy sa napínajú. To vidím veľmi zreteľne na nohaviciach. Ale už trénujem celé telo. Takže aj moje brucho a venujem sa aj kondičnému tréningu (stepper a bicykel).
Čo sa deje s mojím bruškom? Ako sa ich zbavím?
P.S .: To, že nechudnem, môžem vysvetliť budovaním svalov, ale žalúdkom.
Ahoj všetci ! Malá otázka ohľadom deficitu kalórií pri diéte. Keď začnem fázu definície v kulturistike, je dobre známe, že sa musím dostať do deficitu kalórií. Jeden hovorí o asi 300-500 Kcal pod výkonovým metabolizmom, aby účinne redukoval tuky. Moja otázka: Nezáleží na tom, ako vyzerá rozdelenie živín, pokiaľ mám deficit? Momentálne som v dvoch myšlienkach, či by som mal obmedziť sacharidy alebo tuky v strave?! Ale tiež som si myslel, že dokážem obe minimálne znížiť, pokiaľ mám deficit kalórií a nemusím nejako robiť nízkotučné alebo nízkotučné, príp.?
mať problém a potrebovať tvoju pomoc.
Už pár mesiacov sa snažím vystaviť svoje šesťbalenie diétami ako low-carb (max. 20g sacharidov/deň). Pravidelne 1 rok trénujem v posilňovni a venujem sa svojej strave.
Teraz držím diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, kde sa udržiavam na hodnote nižšej ako 2 000 kcal.
Pred rokom som schudol 20 kg a potom som začal s posilňovaním. Nízkosacharidová diéta spôsobila, že moje ruky boli tenšie, ale tuk (alebo pokožka?!) Tu zostali.
Teraz moja otázka: Mám zloženie tela „sche.iss“ a to je všetko na mojom žalúdku, alebo je to prebytočná pokožka, ktorá mi zostala, keď som mala nadváhu?
Vysoký 180 m; 67 kg; Podľa lacnejších váh Kfa 14% telesného tuku (nepresné)
Hej, od predvčerom vedome chudnem a budujem svaly. Som žena a 17 rokov, som vysoká 1,75 a vážim okolo 85 kg (som dobre stavaná, nikdy nebudem štíhla). Posledné dva dni, vrátane dneška, som behal a cvičil som a zmenil som stravovací hardcore (od koly po neperlivú vodu, od farmárskeho chleba so salámou po celozrnný chlieb s varenou šunkou a uhorkou, nikdy som nejedol sladké veci ako čokoláda, hranolky) Vynechávam a všeobecne všetko, čo je úplne sladké) a mám bicykel, ktorý je k dispozícii v telocvičniach, neviem, ako sa to volá. Moja otázka teraz znie, ak to budem robiť ďalej, tak odkedy uvidíte, že cvičím, a kedy uvidíte, že som schudla. Stretol som chlapca a vídame sa 2-3 krát mesačne, o ďalšie 2 týždne príde, všimne si potom, že som schudla? teším sa na užitočné odpovede!
Všimol som si, že niektorí kulturisti alebo dokonca „hobby“ kulturisti sú svalnatí, ale majú VEĽKÉ brucho, ale stále vidíte brušné svaly. Iné sú veľmi svalnaté a majú veľmi mohutný hrudník, ale tiež veľmi tenké náradie a brušné svaly. Prečo niektoré majú také „masívne“ (veľmi málo tučné, ale stále veľmi tučné) brucho a iné nie? Je to dieta? Gény? alebo na školení? Ako môžete zabrániť tomu, aby vaše bruško tak tukovalo? ?
Dobrý deň, v prvom rade som 1-2 mesiace vo fitku a pravidelne trénujem, stále som chcel zachytiť pár názorov. Čítal som o tom veľa, ale na túto tému existujú veľmi odlišné názory. Cvičenie s vlastnou váhou ako tínedžer. Ak ste sami v pozícii, po mnohých informáciách neviete, čomu máte veriť! Môžem povedať, že mi to niečo prinieslo tak ďaleko od môjho vlastného fyzického pokroku. Ja sám mám silový tréning veľmi zábavný, dobre si otestujete svoje limity a je to dobrý spôsob budovania svalov, ale je to spojené s rizikami. Keď som tam sám, snažím sa pri každom cvičení vykonať vetu čo najčistejšie a svedomitejšie, t. J. Nefalšovať sa rýchlosťou a nepresným vykonaním, aby som pokrytecky dosiahol lepšie výsledky. Skutočné otázky, o ktorých by som chcel vedieť Tvoj názor na:
Ako tínedžer je rast obmedzený, ak cvičíte na sile? (Za predpokladu, že ste ešte nedokončili fázu rastu)
Má zmysel trénovať s váhami? (Nie príliš vysoké, ale stále náročné)
Napadá nás vôbec začiatok masovej fázy alebo definície, alebo je táto myšlienka stále relatívne nepravdepodobná?
Sú základné cviky (drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke) užitočné/možné v takom veku/veľkosti tela?
Často sa hovorí, že kĺby, kosti a chrbtica sa počas fázy rastu nedokážu vyrovnať s týmito vysokými záťažami, to je pravda?
Od začiatku svojej „kulturistickej“ kariéry;-) okamžite som zmenil aj svoje stravovacie návyky, pretože som už vedel, že silový tréning má veľa spoločného s výživou. Všeobecne nikdy netrénujem do bodu úplného zlyhania svalov, ale mám už trikrát, aby sa sval ešte viac stimuloval.
Ak sa vám tu podarilo prečítať vytrvalý text, budem veľmi rád, keď dostanete odpoveď:-) Ďakujem, Riddlerfreak