Príčiny studených nôh, domáce opravné prostriedky a prevencia; Liečivá prax
Studené nohy v mrazivých podmienkach sú normálne; Keď si telo musí uchovávať teplo, je potrebné najskôr ochladiť nepodstatné časti tela, vrátane chodidiel a rúk. Každý, kto neustále trpí studenými nohami, dokonca aj v teplom období, však môže trpieť chorobou.
Zvonku chladno
Toto je najbežnejšia príčina studených nôh a má zmysel z biologického hľadiska. V skratke: zamrzneme nohy, aby mozog, srdce a pľúca, najdôležitejšie žily, zostali v teple. Naše telo riadi teplo nezávisle: sťahuje cievy, a tak sa menej teplej krvi dostáva do rúk a nôh. Prsty na rukách a nohách sa ochladzujú rýchlejšie, a preto v zime nosíme rukavice a hrubé ponožky. Studená zvonku je z dlhodobého hľadiska nebezpečná a keď je veľmi chladná: Prsty a prsty na nohách sú spolu so špičkou nosa a ušnými lalokmi medzi prvými časťami tela, ktoré zamrznú kvôli odoberaniu krvi.
Nohy rýchlo vychladnú, toľko ľudí si v zime rado nosí hrubé vlnené ponožky. (Obrázok: Esmeralda/fotolia.com)
Mokré nohy
Nielen chlad, ale aj vlhkosť môže viesť k studeným nohám. Potom hovoríme o odparovacom chladení. Týmto vlhkosť odvádza teplo von a telo na to reaguje zúžením krvných ciev.
Mokré nohy môžu spôsobiť vážne nepohodlie, pretože okrem chladu sa pokožka stáva citlivou na zápal. V prvej svetovej vojne zomrelo na mokré nohy toľko vojakov, že prášok na nohy bol odvtedy súčasťou vybavenia britskej armády.
Pokiaľ ste teda po lejaku prechádzali cez kaluže a vaše ponožky sú premočené ako chodidlá, nohy sa vám ochladia. Ak sú dlhšie mokré, cítia sa necitlivo - rovnako ako v suchom, chladnom počasí.
Chlad z mokra nemusí prichádzať zvonku: Ľudia so spotenými nohami majú často kvôli vlastnej vlhkosti studené prsty na nohách.
Nesprávne topánky
Studené nohy sú menej spôsobené samotným prechladnutím, ale skôr preto, že sa zvierajú cievy. Príčinou preto môže byť aj nevhodná obuv. Napríklad, ak majú ponožky manžety, ktoré stláčajú krvný obeh, alebo ak sú topánky príliš tesné, krv už nemôže prúdiť.
Jedným z možných dôvodov studených nôh sú príliš malé topánky. (Obrázok: ivanko80/fotolia.com)
Ak teda nosíte príliš tesné topánky, ktoré sú navyše premočené a vonku mrzne, vaše nohy takmer určite rýchlo prechladnú.
Studené nohy u žien
Obzvlášť často sú postihnuté ženy. Nie je to spôsobené psychickou precitlivenosťou, ale ženským organizmom. Mužské telo pozostáva z približne 40% svalov, ženské iba z 23%.
Mužom na prácu stačí tretina svalov, zvyšok telesného tepla tela. Ženy majú navyše v priemere menej telesnej hmoty. Aj tu platí: čím má človek menej telesnej hmoty, tým častejšie ho trápia studené nohy.
Ženské telo distribuuje teplo hlavne do centrálnych orgánov: Biologickým dôvodom je pravdepodobne ochrana plodu v maternici a ženských prsníkov, ktoré poskytujú dieťaťu mlieko.
Pomoc a prevencia: čo robiť proti studeným nohám?
Aby ste zabránili vzniku studených nôh, môžete podniknúť rôzne opatrenia.
1.) Noste teplé ponožky. Takto udržujete chlad od svojich nôh. Ponožky by mali voľne priliehať. Ak pančuchy zúžia cievy, budete napriek tepelnej izolácii mrznúť.
2.) Urobte niečo proti spoteným nohám, pretože vlhkosť nohy ochladzuje. Ak sú ponožky navlhčené od potu, vymeňte ich. Proti poteniu používajte spreje na nohy a topánky, gély na nohy a púder na nohy. Ak si v súčasnosti nemôžete vymeniť ponožky, napríklad preto, že ste na túre, pravidelne topánky vetrajte.
Pre spotené nohy môžu byť skvelým pomocníkom špeciálne spreje a dezodorant na nohy. (Obrázok: Africa Studio/fotolia.com)
3) Nenoste obuv nepriepustnú pre vzduch, ktorá nevyhnutne vedie k spoteným nohám. Namiesto toho si vyberte topánky, ktoré udržujú teplo a zároveň prepúšťajú vzduch.
4) Kúpte si nohy vo vode s teplotou okolo 35 stupňov Celzia. Potom ho osušte uterákom, aby ste stimulovali krvný obeh.
5) Ochlaďte nohy a potom na ne položte fľašu s horúcou vodou.
6) Jemne masírujte chodidlá končekmi prstov.
7) Používajte oleje, krémy a balzamy na nohy s aktívnymi zložkami, ktoré podporujú krvný obeh. Vhodný je napríklad levanduľový olej.
8) Dochutíme čili, korením alebo zázvorom. Tieto tri podporujú krvný obeh, rovnako ako horúci čaj, polievky a dusené jedlá.
9) Pohybujte chodidlami a prstami na nohách. Môžete to urobiť ľahko, keď pracujete na svojom notebooku. Krvný obeh začína pohybom.
10) V lete môžete šliapaním vody stimulovať krvný obeh. Aj keď je voda mrazivo studená, vaše nohy budú teplé, pretože majú lepšie prekrvenie. V zime môžete krátko kráčať naboso snehom. Potom nezabudnite nohy poriadne vysušiť.
Niekoľko krokov naboso snehom stimuluje krvný obeh. (Obrázok: Stcc/fotolia.com)
11) Pravidelne používajte saunu.
Zdravé stravovanie
1) Jedzte veľa zelenej zeleniny, ktorá obsahuje vitamín B. Vitamín B je náš „nervový hormón“ a nervy riadia tepelnú rovnováhu.
2) Veľa pite. Čím viac vody prúdi do organizmu, tým lepšie môže prúdiť krv. Naopak, nedostatok tekutín vedie k hustej krvi.
3) Obmedzte konzumáciu alkoholu: odčerpáva vodu, čím sa príznaky zhoršujú.
4) Cvičenie: Cvičenie podporuje krvný obeh.
5) Znížte spotrebu cigariet. Nikotín zužuje cievy.
6) Keď sedíte, vyložte si chodidlá vedľa seba. Prekrížené nohy, zahnuté alebo roztiahnuté chodidlá vedú k zovretiu krvných ciev.
Studené nohy z chorôb
Studené nohy môžu byť poplašným signálom. Často poukazujú na vážne choroby. Patrí sem aj nízky krvný tlak, pretože ak už tlak nie je k dispozícii, končatiny ďaleko od srdca nemôžu byť primerane zásobené.
Aterosklerózu, kôrnatenie tepien, môžu zvádzať aj studené nohy. Ak sú cievy zúžené usadeninami, krv už nemôže prúdiť ako predtým.
Studené nohy sa môžu vyskytnúť napríklad aj z nervových porúch spôsobených cukrovkou. (Obrázok: kei907/fotolia.com)
Poruchy nervov
Nervy prenášajú signály do mozgu a následne dostávajú „príkazy“ z mozgu. Bez týchto nervových impulzov nie sú žiadne informácie, ktoré by umožnili prúdenie krvi. Nervové poruchy, napríklad v dôsledku nehôd alebo cukrovky, preto narúšajú tepelnú rovnováhu tela.
Spôsobiť nedostatok železa
Železo hrá zásadnú úlohu v zdraví, pretože bez minerálu by mnoho telesných funkcií fungovalo len zle. Nedostatok železa je spôsobený tým, že prijímame príliš málo podstatného stopového prvku, nedokážeme spracovať to, čo je prítomné, alebo oboje.
Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu, proteínu v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík z pľúc do tela.
Pre ľudský organizmus zohrávajú úlohu dva druhy železa: na jednej strane živočíšne zdroje a na druhej strane rastlinný pôvod. Prvý z nich sa môže ľahšie absorbovať do krvi. Medzi potraviny bohaté na železo patrí hovädzie mäso, pečeň, ustrice a tmavá listová zelenina, ako je špenát.
Anémia z nedostatku železa nastáva, keď si minerál nezavádzame dostatok potravy. Typickými príznakmi sú chronická únava a vyčerpanie a tiež studené končatiny. Je to preto, že bez železa nemôže telo transportovať kyslík do buniek a bez kyslíka nie je žiadna energia.
V hovädzom mäse a zelenej listovej zelenine je okrem iného veľa železa. (Obrázok: bit24/fotolia.com)
Komplex vitamínu B.
Nedostatok vitamínov z B-komplexu a nedostatok kyseliny listovej môžu tiež viesť k triaške, studeným nohám a rukám. Je to hlavne preto, že vitamíny B sa podieľajú na tvorbe krvi; Vitamín B12 a kyselina listová sú dokonca nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek. Ak tvorba krvi nefunguje optimálne, vedie to k zníženiu prietoku krvi, čo následne vedie k chladu v nohách.
Komplex vitamínu B obsahuje osem rôznych živín: vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Telo si nedokáže ukladať vitamíny z komplexu B a denný príjem vitamínov B je nevyhnutný. Každý člen skupiny má v tele svoju vlastnú škálu funkcií, a zároveň tieto vitamíny spolupracujú na udržaní zdravia.
Primárnou úlohou B-komplexu je udržiavať metabolizmus v chode, absorbovať energiu z potravy a dodávať ju telu. Vitamíny skupiny B umožňujú normálnu chuť do jedla, podporujú zrak, stimulujú nervový systém, udržiavajú pokožku zdravú, podporujú trávenie, podporujú využitie bielkovín, podporujú tvorbu krvných buniek, pomáhajú telu využívať tuky, chránia pred poškodením chrbtice. a mozog.
Okrem toho pomáhajú vytvárať genetický materiál a hormóny, čerpať energiu zo sacharidov a podporovať rast vlasov. Táto skupina je nevyhnutná na prevenciu beriberi, pelagry a foriem anémie, ktoré sú výsledkom nedostatku vitamínov B.
Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode; väčšina prebytku týchto živín sa vylučuje močom. Môžu mať negatívne vedľajšie účinky. Pri konzumácii vo veľkom množstve môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť problémy s pokožkou, poškodenie srdca a pečene. Predávkovanie vitamínom B3 môže zhoršiť videnie, spôsobiť zmätok, vyvolať nevoľnosť a spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre naše zdravie, napríklad preto, že podporujú dôležité metabolické procesy. (Obrázok: adragan/fotolia.com)
Kyselina listová
Vitamín B9, nazývaný tiež kyselina listová, je nevyhnutný pre funkcie mozgu a hrá rozhodujúcu úlohu v duševnom a emočnom zdraví. Pomáha tvoriť genetický materiál tela a je nevyhnutný pri rýchlom raste buniek a tkanív, napríklad v detstve, puberte a tehotenstve. Kyselina listová tiež úzko spolupracuje s vitamínom B12, ktorý pomáha vytvárať červené krvinky a udržiavať železo v tele.
Kyselina listová je dôležitá v tehotenstve. Tehotné ženy, ktoré nemajú dostatok vitamínu, sú vystavené riziku narodenia detí s vrodenými chybami. Jedna štúdia spájala nedostatok kyseliny listovej s autizmom. Podľa toho by dostatočný prísun vitamínu mal znížiť riziko vzniku chorôb z autistického spektra.
Živina sa prirodzene nachádza v zelenej listovej zelenine. Pozor: Vitamín B9 sa rozpúšťa vo vode, a preto sa pri varení rýchlo stráca. Čím dlhšie sa listová zelenina varí, tým viac látky zmizne vo vode na varenie. Ak zeleninu iba blanšírujete alebo sparíte, získate kyselinu listovú.
Vitamín sa dnes pridáva do mnohých potravín, vrátane múky, ovsených vločiek a musli.
Zápal a nízky krvný tlak
Zapálené cievy môžu tiež zhoršiť prietok krvi a viesť tak k pocitu chladu v chodidlách a tiež k zúženiu tepien vyvolaných tlakom. Vážnejšími príčinami studených rúk sú nedostatočne aktívna štítna žľaza, nádor alebo metastázy. (Dr. Utz Anhalt)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Jan Hastka, Georgia Metzgeroth, Norbert Gattermann: Deficit železa a anémia z nedostatku železa, Nemecká spoločnosť pre hematológiu a lekársku onkológiu e.V. (prístup 6. septembra 2019), DGHO
- Larry E. Johnson, poruchy súvisiace so stravou - nedostatok vitamínov, závislosť a intoxikácia - vitamín B12, príručka MSD, (prístup k 6. septembru 2019), MSD
- Centrum štítnej žľazy Kolín nad Rýnom: Hypotyreóza (prístup k 05.09.2019), schilddruesenzentrum-koeln
- Holger Lawall a kol .: Pokyny S3 pre diagnostiku, terapiu a následnú starostlivosť o okluzívne ochorenie periférnych artérií, Nemecká spoločnosť pre angiológiu - Spoločnosť pre vaskulárnu medicínu (prístup 6. septembra 2019), AWMF
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.