Môžem schudnúť, keď mám problémy so štítnou žľazou Výživa pre hypotyreózu - Blog - Fitness
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 9. augusta 2018/Autor: Scandinavia Fitness in: Ako chudnúť zdravo?
Vytvorenie optimálnej hormonálnej rovnováhy sa musí stať jedným z hlavných cieľov pre udržanie funkčného tela. Pravdepodobne viete, že ochorenie štítnej žľazy spôsobuje problémy ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a pretože viem, aké frustrujúce to môže byť, myslel som si, že si dnes povieme, ako mať veci pod kontrolou, od stravovania až po malé zmeny životného štýlu.
Ako schudnem, keď mám problémy so štítnou žľazou?
Keď hladina hormónov spadne do normálnych hraníc, pocítime, že celé telo vyžaruje zdravie: máme viac energie, lepšie spíme, znižujeme stres a oveľa viac. Aj keď lieky hrajú v hormonálnej regulácii dôležitú úlohu, musia ich sprevádzať určité zmeny životného štýlu. Dnes sa zameriame najmä na najvhodnejšiu stravu pre ľudí trpiacich hypotyreózou.
Aké sú príznaky hypotyreózy?
Dnes počujeme o mnohých ľuďoch trpiacich „problémami s žľazami“ - zodpovednými za reguláciu metabolizmu a vylučovanie hormónov dôležitých pre zdravie vnútorných orgánov - hypotyreóza je jednou z jej najčastejších porúch.
Táto dysfunkcia nastáva, keď sa nevylučuje dostatočné množstvo hormónov, čo vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu a implicitne k ťažkostiam s udržiavaním stabilnej a zdravej hmotnosti.
Vo väčšine prípadov hypotyreóza postihuje ženy staršie ako 50 rokov. ale môže sa vyskytnúť aj v mladšom veku alebo u mužov.
Najbežnejšou príčinou tejto dysfunkcie je zápal, ktorý môže poškodiť bunky štítnej žľazy. Tento stav môže byť tiež vyvolaný reakciou imunitného systému, vírusovou infekciou alebo tehotenstvom.
Medzi príznaky hypotyreózy môžeme spomenúť:
* únava
* poruchy nálady (depresia, úzkosť)
*strata vlasov
* výkrm
* zápcha
* veľmi suchá pokožka
* struma
Mnoho ľudí s diagnostikovanou hypotyreózou rezignuje na negatívne účinky tejto poruchy vrátane prírastku hmotnosti. štúdie však ukázali, že keď si osvojíte určité zdravé návyky, môžete pôsobiť proti týmto účinkom a zabrániť znižovaniu kvality života.
Odporúčaná strava pre ľudí s problémami so štítnou žľazou.
Prvým krokom k prirodzenej liečbe hypotyreózy je odstránenie príčin dysfunkcie žľazy, ako sú zápaly, nadmerná konzumácia liekov, nedostatok výživy a chronický stres. Diéta s hypotyreoidizmom vylučuje potraviny, ktoré spôsobujú zápal a reakcie imunitného systému, a zameriava sa na potraviny, ktoré podporujú liečbu tráviaceho traktu, regulujú hladinu hormónov a zmierňujú zápal.
Po diagnostikovaní problému so štítnou žľazou je nevyhnutné konzultovať s lekárom vhodný liečebný režim. Aj keď výživa zohráva zásadnú úlohu aj pri vývoji zdravia a postavy, želateľné výsledky sa dosahujú pri užívaní liekov.
Ak vám bola diagnostikovaná hypotyreóza, je dôležité čiastočne zmeniť stravu nasledovne:
1. Jedzte zdravé tuky
Mali by ste prijať diétu založenú na miernej konzumácii nasýtených a polynenasýtených tukov, ale aj na potravinách bohatých na jód, pretože hladina tohto minerálu klesá, keď trpíte hypotyreózou.
Najzdravšie tuky pri hypotyreóze by boli:
• tie zo slabých častí hydiny alebo dokonca bravčového mäsa
• biele rybie mäso
• olivový olej
• kokosový olej
• semená (slnečnica, tekvica, chia) a orechy (napríklad tie klasické, ktoré nájdeme v rumunských krajinách, lieskové orechy, makadamiové orechy, mandle) - ktoré vám odporúčame zjemniť
2. Jedzte jedlá s jódom a probiotikami
Najlepším zdrojom jódu sú riasy. Potraviny s probiotikami, ako je kefír, kyslá kapusta, kombucha, nattot, kimchi, jogurt, podporia zdravie črevnej mikroflóry. Toto prostredie pomôže zmierniť príznaky syndrómu priepustného čreva, nedostatok výživných látok, zápal a autoimunitné reakcie.
3. Hydratujte sa polievkou
Kuracia a hovädzia polievka obsahuje aminokyseliny L-prolín a L-glycín, ktoré podporia opravu tráviaceho traktu a znížia intenzitu príznakov hypotyreózy.
Kostný vývar tiež obsahuje veľa dôležitých minerálov, ktoré vyživujú tráviaci trakt a zabraňujú nedostatkom, ako je vápnik, horčík, fosfor a silikón. Ukázalo sa, že podporuje prekonanie citlivosti na niektoré potraviny, zlepšuje hladinu energie, znižuje únavu, zvyšuje imunitu a zmierňuje bolesti svalov a kĺbov.
4. Jedzte celé zrná
Všetky potraviny, ktoré obsahujú rafinovanú alebo spracovanú múku, by sa mali nahradiť potravinami, ktoré sú založené na celozrnnej múke alebo iných zrnách. Tieto odrody sú oveľa zdravšie a zabraňujú hromadeniu tukov a vysokej hladine cukru v krvi.
5. Spotrebujte viac tekutín
Denná spotreba vody je nevyhnutná, aby sa zabránilo dehydratácii a stimulovalo sa likvidácia odpadu.
Vyhýbajte sa komerčným nápojom a vyberte si čistú vodu.
6. Podávajte ľahšie jedlá
Neodporúča sa jesť rýchlo pred spaním, najmä ak je ťažké stráviť jedlo. To platí bez ohľadu na to, či máme zdravotné problémy alebo nie.
Je lepšie pripraviť ľahké jedlo s nízkym obsahom tukov a bielkovín a večeru najmenej dve alebo tri hodiny pred spaním.
Niektoré ryby s chudým mäsom a šalátom a ak budete mať hlad pred spaním, môžete si dať jogurt alebo nejaký tvaroh.
7. Pite zelený čaj
Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov pre ľudí trpiacich hypotyreózou. Je bohatý na antioxidanty a spaľuje tuky, stimuluje chudnutie.
Zelený čaj je mierne preháňadlo, urýchľuje tráviaci proces. navyše vám dodáva energiu, zmierňuje únavu a zlepšuje fyzický výkon.
8. Spotrebujte viac vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nevyhnutné pre pacientov s hypotyreózou. Vláknina zlepšuje trávenie a stimuluje peristaltiku, zabraňuje zápche a zápalu.
Vláknina navyše znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolické funkcie.
9. Pravidelne cvičte
Novú stravu musí sprevádzať denný cvičebný program v trvaní najmenej 40 minút. Existujú aj prípady, keď by postihnutá osoba mala znížiť úroveň fyzickej aktivity, to však neznamená, že nemusí vôbec cvičiť. Cvičenie s nízkym dopadom je ideálne pre týchto pacientov.
Medzi najlepšie možnosti patria:
• chôdza svižným tempom
• beh a jogging
• jazda na bicykli
• plávanie
• zdvíhanie činiek
Aká je zelenina, ovocie a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú goitrogény?
• brokolica
• sója
• bok choy
• ružičkový kel
• kapusta
• karfiol
• kel
• môj
• zelená listová zelenina
• broskyne
• orechy
• Semená borovice
• reďkovky
• zdriemnutie
• špenát
• jahody
• žerucha
Myslím si, že záver je jasný. Väčšina ľudí, ktorí nevedia o problémoch so štítnou žľazou, môže pokojne konzumovať sóju v miernom množstve a z organických zdrojov a krížovky podľa ľubovôle. A pokiaľ sú varené, môžu ich konzumovať aj tí, ktorí trpia hypotyreózou.