Môžem si robiť čo chcem, nechudnem!
Väčšina nových členov Klubu Greif sa k nám pripája od novembra do januára. Všetci ochotní a pripravení tvrdo trénovať. V kútiku duše má každý predstavu, že s novým a predĺženým tréningom sa váha automaticky zníži.
Každý člen pri registrácii uvádza svoju aktuálnu telesnú hmotnosť a cieľovú hmotnosť. Okrem toho hmotnosť, ktorá by sa mala znížiť za týždeň. Mali by ste vedieť, že asi 90 percent všetkých nových členov má viac alebo menej nadváhu.
Tieto informácie sú pre trénera tiež veľmi dôležité, pretože používateľ má väčšiu nadváhu, tým väčšia je šanca na chudnutie.
Žiaľ, praktikant tomu často neverí, pretože má vždy myšlienku: „Som tučná a nadváha, a to mi umožní len veľmi pomaly zvyšovať výkon„.
Táto myšlienka je nezmyselná a tiež nesprávna. Čím je ťažšia, tým viac môže chudnúť. Bolo by tiež obzvlášť prospešné, aby ste svoju hmotnosť znížili čo najrýchlejšie počas prvých niekoľkých týždňov.
Diabol, bohužiaľ, má niečo proti. Pretože sa ukazuje, že aj pri vynaložení veľkého úsilia je ťažké v prvých týždňoch tréningu výrazne znížiť tuk.
Východiskovým bodom v tom čase bol znepokojený člen klubu Greif, ktorý mi zavolal so slovami: „Cvičím už 14 dní podľa tvojich plánov a odo mňa požadujú oveľa viac, ako som trénoval predtým. Môžem urobiť všetko podať dobrý výkon. Čo mi ale vadí je, že som napriek zvýšenému tréningu pribral 2 kg„.
Je zrejmé, že táto žena má problém. Už trénuje so zvýšeným nasadením, cíti sa byť vyzvaná a teraz dúfa, že nepochybnú zvýšenú spotrebu kalórií teraz nájdete aj na displeji jej stupnice. A čo sa stane? Pozerá na váhu a v šoku takmer spadne. Nasleduje nevera, prekliatie, trasenie a urážanie Váh.
Všetci niečo také poznáme. Keď ukazovateľ na váhe stúpa, nenávidíme to a rád by som uviedol externé parametre ako rozhodujúce. „Ach áno, stále mám na sebe ten hrubý sveter.“ alebo "Ešte som nebol na toalete."
Táto žena si však bola istá: Z Griffovho tréningu ste tučný. Táto predstava je samozrejme nesprávna, pretože sa stáva pri každom novom a zvýšenom cvičení. Čo však pridáva na váhe?
Vysvetlenie nie je úplne jednoduché, ale je vedecky dokázané: Jednou z prvých reakcií ľudského organizmu na cvičenie je zadržiavanie vody v krvnej plazme. Z praktického hľadiska to znamená, že krv klesá.
Telo cíti zvýšený stres spôsobený neznámym tréningom, stáva sa namáhaným. Tiež však vie rýchlo pomôcť pri znižovaní tohto stresu. Absorbuje vodu v krvi a tým ju chudne. Znižuje viskozitu červenej šťavy, čo jej uľahčuje prietok krvnými cievami.
A už všetko dýcha ľahko. Srdce už nemusí tak silno pumpovať a substráty, energia a kyslík sa dostanú na miesta spotreby rýchlejšie a ľahšie.
Zlepšuje sa termoregulácia (potenie). Počet reakcií je taký rozsiahly, že tu nie je dosť miesta na ich vymenovanie. Zostáva nám ešte poznamenať: Kedykoľvek trénujeme viac a/alebo neznáme množstvá alebo intenzity, musíme spočiatku počítať s priberaním.
To platí aj po chorobe alebo úraze. Po opätovnom spustení sa hmotnosť vždy zvýši. To nie je dôvod na obavy, pretože po 4 týždňoch začnú platiť ďalšie mechanizmy tréningu a po 6 týždňoch bude celý tento zmätok v hmotnosti preč.
Uskladnená voda opustí vaše telo bez námietok prostredníctvom potu alebo iných známych výlučkov. To je tiež jeden z dôvodov, prečo po 6 týždňoch tréningu zrazu veci idú divoko a opäť milujeme váhy.
Novembrové nováčiky v našom klube sú už mimo fázy priberania a Momentálne pribúdajú nové osobné rekordy.
Kľúčové slová pre článok "Môžem si robiť čo chcem, nechudnem!„:
Obezita, chudnutie, zadržiavanie vody, telesná hmotnosť, krvná plazma, záťaž pri cvičení, zvýšená záťaž pri cvičení