Chrápanie ROmedic

highfalutin nastáva, keď je prúdenie vzduchu inšpirované hornými dýchacími cestami fyzicky blokované, čo spôsobuje vibrácie tkanív počas dýchania.

highfalutin je to bežný stav, ktorý môže postihnúť každého, hoci sa vyskytuje častejšie u mužov a ľudí s nadváhou. Podľa štúdií chrápe zvyčajne 45% mužov a 30% žien. (1) Chrápanie sa s vekom zvykne zhoršovať.

Čo spôsobuje chrápanie?

Pretože ľudia chrápanie z rôznych dôvodov je dôležité pochopiť príčiny chrápania. Keď pochopíte, prečo chrápete, môžete nájsť správne riešenie pre tichší a hlbší spánok.

Bežné príčiny chrápania

Vek. S pribúdajúcim vekom a neskôr v živote sa oblasť krku zužuje a svalový tonus na krku klesá. Niektoré odporúčania v tomto prípade zahŕňajú zmeny životného štýlu, spánkovú rutinu a cviky na krk. To všetko môže pomôcť zabrániť chrápaniu.

obezita. Tukové tkanivo a nízky svalový tonus prispievajú k chrápaniu. Aj keď nemáte nadváhu, nadváha okolo krku môže spôsobiť chrápanie. Na liečbu chrápania môže byť niekedy potrebné cvičenie a chudnutie.

Stavba tela. Muži majú užšie dýchacie cesty ako ženy a je pravdepodobnejšie, že chrápu. Úzky krk, pretiahnuté podnebie, zväčšené adenoidy a ďalšie fyzické vlastnosti, ktoré prispievajú k chrápaniu, sú často dedičné.

Problémy s nosom a dutinami. Blokované dýchacie cesty alebo upchatý nos sťažujú nádych a vytvárajú podtlak v krku, čo vedie k chrápaniu.

alkoholu, fajčenie a lieky. Alkohol, fajčenie a niektoré lieky, ako napríklad sedatíva, ako je lorazepam a diazepam, môžu zvýšiť svalovú relaxáciu a viesť k väčšiemu chrápaniu.

Kvalita spánku. Spánok na chrbte spôsobí uvoľnenie hltanového tkaniva a zablokovanie dýchacích ciest. Pomôcť vám môže zmena polohy pri spánku.

Ďalšie príčiny, ktoré si vyžadujú vážnejšiu pozornosť

highfalutin mohol naznačiť spánkové apnoe, vážna porucha spánku, pri ktorej je vaše dýchanie často prerušované každú noc. Normálne chrápanie nenarúša kvalitu spánku rovnako ako apnoe, takže ak počas dňa trpíte extrémnou únavou a ospalosťou, mohlo by to byť známkou apnoe. Ak spozorujete ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, kontaktujte svojho lekára:

Hlasno chrápete a cez deň ste unavení.
Dýchavičnosť, kŕčové dýchanie alebo dusenie sa počas spánku.
Zaspávate v nevhodných časoch, napríklad počas rozhovoru alebo jedla. (2)

Ako chrápete, odhaľuje, prečo chrápete

Ak chrápal so zavretými ústami - môže naznačovať problém s polohou jazyka počas spánku.
Ak chrápal s otvorenými ústami - môžu súvisieť s tkanivami v oblasti krku.
Ak chrápate, keď sedíte na chrbte - pravdepodobne nie veľmi hlučné chrápanie, ktoré sa dá vylepšiť spánkovými návykmi a zmenami životného štýlu.
Ak chrápanie vo všetkých polohách spánku - môže to znamenať, že chrápanie je závažnejšie a môže vyžadovať komplexnejšiu liečbu.

komplikácie

Ospalosť počas dňa.
Častá frustrácia alebo hnev.
Ťažkosti so sústredením.
Zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mŕtvice.
Zvýšené riziko porúch správania, ako sú agresivita alebo problémy s učením, u detí s obštrukčným spánkovým apnoe.
Zvýšené riziko dopravných nehôd z dôvodu nedostatku spánku. (3)

Stratégie liečby chrápania

Na trhu je k dispozícii toľko zariadení, ktoré sľubujú, že vás chránia pred chrápaním. Mnohé z týchto zariadení však nie sú podporované výskumom alebo prácou iba vďaka tomu, že vás v noci nespia.

Existujú však rôzne osvedčené techniky, ktoré môžu pomôcť chrápanie eliminovať. Nie každý liek je vhodný pre každého človeka, aj keď odstránenie chrápania môže vyžadovať trpezlivosť, zmenu životného štýlu a chuť experimentovať s rôznymi riešeniami.

Riešenia počas spánku, ako sa zbaviť chrápania

Zmeňte polohu pri spánku. Zdvihnutie hlavy o štyri centimetre môže uľahčiť dýchanie a zmeniť polohu jazyka a čeľuste. Existujú vankúše špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali predchádzať chrápaniu navrhovaním správnej polohy svalov krku.

Prestaňte spať na chrbte. Skúste si tenisovú loptičku pripevniť na zadnú stranu pyžama alebo trička (môžete si ušiť ponožku a potom dovnútra vložiť tenisovú loptičku). Ak chcete ležať na chrbte, nepríjemné pocity z tenisovej loptičky spôsobia, že sa otočíte na jednu stranu. Po chvíli sa zo spánku na jednej strane tela stane zvyk a vy sa môžete vzdať tenisových loptičiek.

Vyskúšajte jeden chrápajúce zariadenie. Tieto zariadenia vám pomôžu otvoriť dýchacie cesty posunutím dolnej čeľuste a/alebo jazyka počas spánku dopredu. Aj keď môže byť vzpera drahá, sú k dispozícii aj lacnejšie.

Čistí nosné priechody. Ak máte upchatý nos, vypláchnite si pred spaním sínusy soľným roztokom. Ak máte alergie, znížte výskyt roztočov a prítomnosť domácich miláčikov v spálni alebo použite alergický liek.

Keep spálňu na vlhkom vzduchu. Suchý vzduch môže dráždiť membrány nosa a hrdla, takže ak je problémom opuch nosových tkanív, môže vám pomôcť zvlhčovač vzduchu.

Zmeny životného štýlu, ktoré eliminujú chrápanie

Strata váhy. Môže redukovať tukové tkanivo v zadnej časti krku a môže obmedziť alebo dokonca prestať chrápať.

Prestať fajčiť. Ak fajčíte, šanca na chrápanie je veľká. Fajčenie dráždi membrány nosa a hrdla, čo môže upchať dýchacie cesty a spôsobiť chrápanie.

Vyhýbajte sa alkoholu, práškom na spanie a sedatívam pretože uvoľňujú svaly v krku a zasahujú do dýchania. Poraďte sa tiež so svojím lekárom o všetkých liekoch na predpis, ktoré užívate, pretože niektoré podporujú hlbšiu úroveň spánku, ktorá podporuje chrápanie.

Dávaj pozor na čo jete pred spaním. Výskumy ukazujú, že konzumácia veľkých jedál alebo konzumácia určitých potravín, ako napr mliečne výrobky alebo sójové mlieko tesne pred spaním môže chrápanie ešte zhoršiť.

VRTÁKY môžu znížiť chrápanie, aj keď nevedú k zníženiu hmotnosti. Je to preto, že keď trénujete rôzne svaly na tele, napríklad ruky, nohy a brucho, vedie to k tonizácii svalov na krku, čo môže viesť k menšiemu chrápaniu. Existujú aj konkrétne cviky, ktoré môžete urobiť na posilnenie krčných svalov. (4)

Lekárske prostriedky na chrápanie

Váš lekár alebo otolaryngológ môže odporučiť zdravotnícku pomôcku alebo chirurgický zákrok, ako napríklad:

Nepretržitý pretlak v dýchacích cestách. Ak chcete mať počas spánku otvorené dýchacie cesty, môže vám pomôcť zariadenie vedľa postele, ktoré fúka vzduch pod tlakom do masky, ktorú nosíte cez nos alebo tvár.

Uvulopalatoplastia laserom asistované. Pomocou lasera skráťte uvulu (mäkké tkanivo visiace zo zadnej časti krku) a urobte malé rezy v mäkkom podnebí na oboch stranách. Keď sa rezy zahoja, okolité tkanivá sú vystužené, aby sa zabránilo vibráciám, ktoré vyvolávajú chrápanie.

Palatálne implantáty. Zahŕňa zavedenie malých plastových implantátov do mäkkého podnebia, ktoré pomáhajú predchádzať krehkosti podnebia, ktorá môže spôsobiť chrápanie.

Somnoplastika. Nízkou úrovňou rádiofrekvenčného tepla odstráňte tkanivá z uvuly a mäkkého podnebia, ktoré vibrujú počas chrápania. Procedúra sa vykonáva v lokálnej anestézii a trvá asi 30 minút.

Zubné prístroje a polohovacie zariadenia dolnej čeľuste. Pomáha otvárať dýchacie cesty tým, že počas spánku posúva dolnú čeľusť alebo jazyk dopredu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa obrátite na zubného lekára, ktorý sa na tieto prístroje špecializuje.

Chirurgické zákrokynapr. uvulopalatofaryngoplastika, termálna ablácia palatoplastika, tonzilektómia a adenoidektómia zväčšujú dýchacie cesty chirurgickým odstránením tkanív alebo úpravou abnormalít.

Zvládanie kritiky vášho chrápania

Pri hľadaní riešenia chrápania nezabudnite na toto:

Chrápanie je fyzický problém. Nie je sa za čo hanbiť. Rovnako ako preťaženie svalov alebo prechladnutie je zlepšenie vašej kondície iba na vás.
Vyvarujte sa kritiky ako negatívneho aspektu. Snažte sa frustráciu partnera nevnímať ako kritiku alebo osobný útok.
Venujte pozornosť sťažnostiam vášho partnera. Vyvarujte sa minimalizácii sťažností. Nedostatok spánku predstavuje zdravotné riziko a môže mať vplyv na to, ako sa cítite počas dňa.

Štatistiky ukazujú, že 19-40% dospelých chrápe, čo je problém, ktorý nielen narúša spánok partnera.

Celosvetovo asi 45% dospelej populácie bez zdravotných problémov časom chrápe .

Sleepbud sú slúchadlá špeciálne navrhnuté na zastavenie chrápania a prenášajúce na používateľa sériu impulzov.