MÔŽEM ŠPORTOVAŤ VEČER Domyos by Decathlon
Neodporúča sa, večer cvičiť? Táto otázka je často kladená a má opodstatnenie, pretože je veľa takých, ktorí na konci dňa športová aktivita cvičenie. Len krátka prestávka na obed, intenzívny pracovný rytmus. koľkým nezostáva nič iné, ako večer cvičiť? Avšak je zlé pre tvoje zdravie?
The najlepší čas na šport záleží na každom jednotlivcovi. V skutočnosti máme všetci rôzne rytmy života. Bolo by preto iluzórne myslieť si, že existuje konkrétny časový okamih, keď je naše telo schopné fyzickej činnosti. Ale ty možeš večer športovať? Domyos vám pomôže rozhodnúť sa.
Aký je najlepší čas na šport?
Podľa vašej motivácie sú najlepšie časy na vykonávanie športovej činnosti inak. Najskôr je potrebné spomenúť, že teplota tela sa líši podľa dennej doby. Najnižšiu teplotu má medzi jednou a tromi hodinami pred ranným prebudením a najvyššiu teplotu má neskoro popoludní, okolo 17. hodiny. Je dokázané, že, čím vyššia je telesná teplota, tým lepší je fyzický výkon. Dá sa preto predpokladať, že najlepší čas na školenie je neskoré popoludnie je.
Radšej neskoro. ako nikdy
Zaujíma vás, kedy je najlepší čas, športovať? Preferovaný čas je ráno, pretože organizmus je v plnom stave a pripravený podať maximum. Nemala by však byť vylúčená možnosť večerného cvičenia. Často sa hovorí, že je to pre organizmus zlé. V praxi sa však nemusíte obávať: Lepšie neskoro ako nikdy! Fyzická aktivita vo večerných hodinách vám umožňuje zbaviť sa stresu po náročnom dni. To tiež umožňuje regulovať chuť do jedla a stabilizovať váhu, pretože obezita je rušivým faktorom spánku (poruchy dýchania, chrápanie atď.)
Športovanie večer: pozor na spánok
Často sa hovorí, že pre dobrý spánok je lepšie na konci dňa necvičiť. V skutočnosti po 19. hodine klesá telesná teplota a klesá bdelosť. Organizmus sa pomaly pripravuje na spánok. Z tohto pohľadu môže cvičenie počas tohto obdobia narušiť vaše biologické rytmy. Cvičenie je skutočným „stimulantom“: adrenalín a ďalšie stimulačné hormóny, ktoré sa uvoľňujú pri námahe, narušujú spánok. Preto sa všeobecne odporúča, Medzi cvičením a spánkom počkajte najmenej dve hodiny.
Správne reflexy
Aby ste organizmus nevyradili z rytmu a udržali si kvalitu spánku, postupujte podľa týchto rád:
Začnite s cvičením čo najskôr
Dajte prednosť vytrvalostným cvičeniam
Vyhýbajte sa čo najviac súťažiam
Pite pravidelne
Na konci tréningu a relaxácii venujte zvláštnu pozornosť strečingu
Ukončite svoje cvičenie pár minútovým odpočinkom.
Dajte si vlažný kúpeľ
Do určiť najlepší čas na cvičenie, počúvajte svoje vnútorné hodiny, stojí to za viac ako akýkoľvek názor. Vyskúšajte to a nájdite rytmus, ktorý vám najlepšie vyhovuje. A čo je najdôležitejšie, myslite predovšetkým na svoje zdravie. Pamätajte: to, čo sa oplatí, je toto pravidelnosť: 30 minút fyzickej aktivity, nech sa deje čokoľvek, každý deň.