Môžete piť alkohol a stále schudnúť? Tu je to, čo museli povedať dieters -
Prázdne kalórie z alkoholu sa môžu rýchlo pridať; Šťastná hodina s priateľmi alebo mokrý brunch môžu ľahko pripnúť niekoľko stoviek tekutých kalórií, ak nie ste opatrní. A hoci samotný alkohol má kalórie navyše a nemá žiadnu výživovú hodnotu, ostatní vinníci, ako sú mixéry, luxusné koktaily a pivo s plným telom, sú všetci plní viac ako dňom cukru a množstvom prázdnych sacharidov.
Takže ak sa snažíte schudnúť, asi si myslíte, že sa musíte alkoholu úplne vzdať, však? Nie práve. Ak chcete úplne vypnúť alkohol, rýchlejšie sa dostanete k svojim cieľom. Nie je nič zlé na tom, keď si dáte pár pohárikov s priateľmi. fafaq vyzval niektorých dietológov, aby sa spýtali odborníka, ako piť alkohol a napriek tomu chudnúť.
Na chudnutie sa nemusíte vzdať tvrdého alkoholu - tu je presne to, čo máte piť
Môžete piť alkohol a stále chudnúť?
„Nemusíte sa úplne vzdávať nápojov s priateľmi, keď pracujete na chudnutí,“ uviedla pre fafaq Elora Bazanele, RD, LD, odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti Love Food B Fit. „Pamätajte však, že pitie alkoholu prispieva k nášmu celkovému dennému kalorickému príjmu a zároveň obsahuje iba minimum výživných látok, ako sú bielkoviny, vitamíny, minerály a vláknina, ktoré naše telá potrebujú, aby zostali zdravé.“
A nemusíte sa obávať iba kalórií navyše. Registrovaná výživová poradkyňa Julie Upton MS z Appetite For Health uviedla, že pitie tiež stimuluje vašu chuť k jedlu a znižuje vašu vôľu. „Už ste niekedy premýšľali, prečo sa tico zvonček alebo pizza o 1:00 po pití javí ako dobrý nápad?“ Povedala.
Aj keď áno, stále môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a vychutnať si alkohol, pri výbere buďte opatrní. Kvapalné kalórie sú stále kalórie, ktoré ovplyvňujú váš denný kalorický príjem. Nemali by ste vynechávať jedlo, aby ste vyvážili svoje alkoholové kalórie, ale pamätajte na ďalšie možnosti, ktoré počas dňa robíte. Mali by ste si tiež dať pozor na nízkokalorické nápoje, ako je suché víno alebo likér s bezkalorickým mixérom, ako je seltzerová voda.
Koľko nápojov by ste si mali dať za týždeň, ak chcete schudnúť?
A hoci sú kalórie v každom nápoji dôležité, je tiež dôležité sledovať, koľko ich v danom týždni pijete. „Dať si pohár vína dvakrát týždenne by nemal byť problém, ale ak si dáte dva alebo tri poháre za noc, tieto kalórie môžu mať veľký vplyv na váš pokus o chudnutie,“ hovorí dietologička Cindy Dallow, PhD. RD, povedal fafaq.
Bazanele dodala, že keďže každý má jedinečnú požiadavku na kalórie, bude sa tento počet líšiť od človeka k človeku. Stredomorská strava, o ktorej sa preukázalo, že pomáha pri chudnutí a podporuje zdravie srdca, umožňuje ženám vypiť päť uncí pohára červeného vína na noc, čo sa zvyšuje na päť nápojov týždenne. Uptonových odporúčaní je o niečo menej pri dvoch až troch drinkoch týždenne.
Samozrejme, že nemusíte toľko piť, ak nechcete. Bazanele povedala, že ak ste v minulosti zneužívali alkohol alebo máte ťažkosti s obmedzením príjmu, možno budete chcieť prestať piť úplne a vyhľadať radu od lekára.
Akým nápojom by ste sa mali vyhnúť?
Navigácia v ponuke nápojov v miestnom bare môže byť ako mínové pole s pridaným cukrom a prázdnymi sacharidmi. „Zlý“ nápoj prirodzene neexistuje a mali by ste si všetko vychutnať s mierou. Keď sa snažíte schudnúť, možno by ste chceli vedieť, koľko kalórií obsahuje každý nápoj.
Upton uviedol, že si dajte pozor na luxusné koktaily, pretože môžu mať až 500 kalórií za pop; Aj tradičné koktaily, ako sú bieli Rusi a margarity, sa dajú pripraviť z ton cukrového sirupu alebo hustej smotany. Niektoré remeselné pivá, ktoré môžu obsahovať alkohol na jednu porciu, môžu obsahovať aj stovky kalórií. Všeobecne platí, že Dr. Zamyslite sa nad tým, že by sa mal sústrediť na to, aby ste vždy, keď si dáte alkoholický nápoj, pili menej, ako pijete.
„Cez víkend si dáte vysoko kalorický nápoj, nezruinuje to všetko vaše úsilie pri chudnutí. Nemali by ste sa cítiť vinní alebo sa dostať z cesty za to, že ste si vybrali, “uviedla Bazanele. „Pri konzumácii alkoholu je dôležitý pozorný vzťah, aby sa udržala zdravá myseľ a telo.“