Môžete robiť niekoľko diét súčasne Vitabay
Nízko-sacharidová, vysoko sacharidová, kapustová polievka, kombinácia jedál alebo princíp 5: 2 - nové trendy obohacujú trh so stravou takmer každý deň. Akokoľvek sa programy líšia, všetky majú jediný cieľ: zoštíhliť.
Prečo teda neísť na niekoľko diét súčasne? Prečítajte si ‘v časopise Vitabay, čo musíte brať do úvahy pri kombinovaní stravy a ako môžete pri tom stále budovať svaly.
Známy problém - motivácia
Hlavnou slabou stránkou všetkých diét je to, že pre ňu rýchlo stratíte motiváciu. To, čo znie na začiatku vzrušujúco a sľubuje veľké nádeje na dokonalú letnú postavu, sa často ukáže ako vyčerpávajúce a jednotvárne najneskôr po niekoľkých týždňoch. Pomerne veľa potom stratí chuť na diétu, vzdá to a vráti sa k svojej obvyklej strave.
Nový koncept teda spočíva v kombinovaní rôznych programov chudnutia. To sľubuje rýchlejšie a efektívnejšie chudnutie a udrží vás motiváciu k diéte. Existujú rôzne koncepty, ako môžu tieto kombinácie vyzerať.
Časovo závislé programy
Príkladom použitia niekoľkých diét je kombinácia vysokosacharidových a nízkosacharidových sacharidov: K tomu skonzumujete veľa sacharidov ráno a na poludnie a v neskorších jedlách sa ich zaobídete. Diéty sa preto používajú súčasne a iba osobitne podľa dennej doby. To sľubuje vyššiu úspešnosť, pretože telo dokáže napríklad ráno oveľa lepšie spracovať určité látky ako napríklad večer.
Tip od Vitabay: V našom sprievodcovi sacharidmi sa dozviete viac o dôležitých zdrojoch energie pre naše telo.
Nudle obsahujú vysoké množstvo sacharidov. (c) Pixabay
Automobilová strava
Ďalším príkladom užitočnej kombinácie diét je takzvaná automobilová strava. Existuje prísne oddelenie od Kjaskyňa hydratuje a F.etten s ohľadom na Zrozšľahané jedlá. Konkrétne je automobilová strava kombináciou nízkosacharidových a nízkotučných jedál.
Ráno a napoludnie jete iba jedlá so sacharidmi a s malým obsahom tuku (s nízkym obsahom tuku), večer sú potom sacharidy zakázané. Ale dobré tuky a bielkoviny sú v ponuke. Pravidelné občerstvenie medzi jedlami zaisťuje trvalý pocit sýtosti a zabraňuje chute.
Kombinujte diéty podľa dní v týždni
Ďalšou možnou kombináciou je rozdelenie na jednotlivé dni v týždni. Ideálna je kombinácia Mayrkur, princípu 5: 2 a surovej stravy a kombinácie stravy. Toto rozdelenie môže vyzerať napríklad takto:
- Mayrova kúra je ideálna cez víkend. Ak to chcete urobiť, najskôr si ráno vypite pohár epsomskej soli na očistenie a prečistenie gastrointestinálneho traktu a potom o pol hodiny neskôr výdatné raňajky, napríklad s celozrnným chlebom. V čase obeda a večer sa pri tejto diéte odporúčajú jedlá so zeleninou a rybami.
- V pondelok si potom môžete dať deň pôstu. To poskytuje strava 5: 2, pri ktorej dva dni v týždni skonzumujete maximálne 500 kalórií.
- Od utorka do štvrtka žijete striedavo medzi kombináciou jedál, normálnou stravou a surovou stravou.
- V piatok vložíte druhý deň pôstu.
Je preto celkom možné a podľa konkrétneho prípadu dokonca užitočné vykonávať niekoľko diét súčasne. To zabraňuje príliš jednostrannej strave a udržiava vysokú motiváciu. Pri kombinovaní diét by ste však vždy mali brať do úvahy jednu vec: Vždy pite dostatok neperlivej vody, pretože má zásaditý účinok a viaže kyseliny v zažívacom trakte.
Pozitívny vedľajší účinok surovej stravy: niekedy obsahuje živiny, ktoré sa stratia pri zahrievaní a ďalšej príprave. (c) Pixabay
Budujte svaly aj napriek diéte?
Strata tuku a naberanie svalovej hmoty - to je ideálny prípad a cieľ mnohých športovcov. Často sa vynára otázka: Dokážete napriek diéte budovať svaly?
V prvom rade to záleží na strave. Pokiaľ telo absorbuje dostatok bielkovín, budovaniu svalov nič nestojí v ceste. Proteín rýchlo zaisťuje pocit sýtosti a podporuje budovanie svalov. Očakáva sa, že túto potrebu pokryje približne 0,95 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a deň. Napriek diéte by ste mali udržiavať intenzitu tréningu.
Tip od Vitabay: Hľadáte chutné jedlá s dostatkom bielkovín? Potom odporúčame naše recepty na bielkovinové palacinky!
Kombinácia športu a stravy - kedy čo jesť?
Kvalitný rozvrh je pri kombinácii pohybu a stravovania zásadný. Má zmysel jesť hneď po tréningu. Ako už bolo spomenuté, dbajte na stravu bohatú na bielkoviny. Je tiež dobré mať pred tréningom proteínové koktaily. Vhodné produkty pre správnu kombináciu stravy a budovania svalov nájdete v obchode Vitabay v kategórii bielkoviny/bielkoviny.