Môžete sa naučiť byť štíhla - s týmito tipmi evidero
Existujú ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli. Môžete jesť, čo chcete, a nepriberiete ani uncu. Je to však skutočne pravda? Alebo možno v stravovacom správaní existujú aj iné dôvody, vďaka ktorým ste štíhli?
A čo znamená štíhly? A optimálne BMI (index telesnej hmotnosti) alebo veľkosť 38? Aj tí, ktorí to nedokážu vymyslieť, môžu byť spokojnejší ako mnohí modelky. Mnoho ľudí napriek tomu trpí svojou hmotnosťou, či už nadváhou alebo podváhou.
The Dispozícia v tom môže hrať dôležitú úlohu. Rovnaká strava a štýl cvičenia môžu mať rôzne účinky na telesnú hmotnosť u dvoch ľudí. Alebo sa to tak na prvý pohľad zdá? Existujú rozdiely, ktoré sú často v detailoch. Sú veľmi všeobecné a existuje veľa výnimiek, ale tie stoja za to Stravovacie návyky a postoje prirodzene štíhlych ľudí, aby sa bližšie pozreli.
1. Prirodzene štíhle jedením bez emócií
Štíhle osoby majú prirodzene zdravý prístup k jedlu. Nerobia si svoje stravovacie návyky Výkyvy nálad závislý. Nejedia impulzívne ani tajne. Tiež sa necítia vinní za občerstvenie.
Pre mnohých ľudí je to skutočne tak Problém s jej váhou majú ťažkosti s oddelením jedla a emócií. Stres, smútok alebo pocity viny môžu viesť k pokusom vyplniť prázdnotu jedlom. A keďže veľa potravín ovplyvňuje náš mozgový metabolizmus a hormonálnu rovnováhu, často to funguje tiež. Ak chcete prerušiť tento cyklus, môže vám pomôcť položiť si otázku, keď máte hlad: Som skutočne hladný? Alebo existuje iná potreba, ktorá by mala byť skutočne splnená?
2. Nakláňajte sa prirodzene prostredníctvom slasti mimo jedla
Jedlo je pre nich žiadny tvorca šťastia. Okrem jedla majú dostatok vecí, aby boli spokojní. Preto nepotrebujú jedlo, aby sa cítili dobre.
Tento bod veľmi úzko súvisí s prvým. Je známe, že napríklad čokoláda uvoľňuje endorfíny, takže pozitívny účinok nemožno poprieť. Ak sa teda chcete učiť od prirodzene štíhlych ľudí, potrebujete ďalšie veci, ktoré vám urobia radosť. Počíta sa napríklad aj šport Hormóny šťastia zadarmo a tiež pomáha udržiavať dobrú váhu a formovať postavu.
3. Prirodzene štíhly pri každodennej činnosti
Štíhle osoby sa pravidelne hýbať v každodennom živote, vziať každý schodisko s, dostaňte sa do toho častejšie bicykel alebo choď na noha. To si nevyžaduje ani rozsiahly športový program. Každodenný život je maximálne aktívny.
Mnoho ľudí sa vyhýba myšlienkam, že musia každý deň intenzívne cvičiť. Ako však vidíte, nie je potrebné každý deň tráviť hodiny v posilňovni. Orientujte sa na to, Ľahko začleňte pohyb do svojho každodenného života. Alebo - ak hľadáte tvorcu šťastia - nájdite šport, ktorý vás baví a nemusíte sa do toho nútiť.
4. Prirodzene štíhly bez posadnutosti
Nie ste posadnutí jedlom. Ani to v ich živote nie je na prvom mieste. Rovnako pravidelne nestúpajú na váhu. Aj vy radi jete a chutí vám, ale nemyslíte na to stále. Často dokonca zabudnú jesť a rýchlo teda skôr náhodou.
Ak neustále myslíte na jedlo, počítate kalórie alebo určujete obsah sacharidov v jedle, nemôžete si už na jedle pochutnávať. Takže je to lepšie, jesť ohľaduplnejšie, namiesto toho, aby sa všetko dostalo na zlaté váhy. Vedomé stravovanie znamená: doprajte si dostatok času na jedlo, vychutnajte si ho, veľa žujte a buďte si vedomí všetkého. Takto si nájdete cestu späť k prirodzenému vzťahu k jedlu.
5. Prirodzene štíhly vďaka dobrému pocitu tela
Telo im hovorí, keď ste hladní alebo plní. Keď sa dostatočne najedia, telo to signalizuje a prestanú jesť. Dôverujú mu a počúvajú vedomie svojho tela.
Žalúdok najskôr signalizuje mozgu po 20 minútach, či je sýty. To je také problematické, pretože sa stretávame zriedka dostatok času na jedlo zobrat. Raňajky na cestách, obed v práci a večera pred televízorom - tí, ktorí jedia nevedome alebo keď jedia, si nevšimnú, kedy majú dosť.
Tu je jednoduchý trik, ktorý už poznali naši starí rodičia: Dobre žujte. Každé sústo najmenej 30-krát. To uľahčuje trávenie, predlžuje jedlo a dáva žalúdku príležitosť „zastaviť sa“! súhlasiť.
Ak navyše budete správne žuť, zostanete dlhšie sýti - a nebudete opäť tak rýchlo hladní.
6. Prirodzene štíhly tým, že viete, čo je pre vás dobré
Štíhli ľudia nedržia diétu (nielen preto, že nemusia), pretože sami vedia, čo je pre nich dobré a čo nie. Vedia, ako sa cítia po konzumácii určitých potravín, a venujú im pozornosť.
Pravdepodobne to tiež poznáte, keď máte niekedy veľkú chuť na veľmi konkrétne jedlá, napríklad na pohár mlieka alebo na príslovečné kyslé uhorky. Môže to byť spôsobené tým, že orgán rozhoduje prísady toto jedlo bolo potrebné. Ak ho však roky kŕmime nesprávnymi potravinami - napríklad rýchlym občerstvením -, strácame vedomie toho, čo skutočne potrebujeme. To sa však človek môže naučiť znova vďaka pozornému stravovaniu a počúvaniu samého seba.
7. Prirodzene sa opierajte o disciplínu a odmenu
Ak vedia, že neskôr bude čo jesť, napríklad čoskoro na večeru, radšej sa vzdajú občerstvenia a tešia sa na „pravé“ jedlo neskôr. Takto sa odmeňujú za to, že sa zaobišli bez.
Sledujte teda, čo počas dňa jete, a zabráňte tomu, aby ste v ten istý deň spáchali viac „hriechov“. Vždy je to dovolené, niečo si dopriať - ako kúsok čokolády ku káve - ale ak ste si ju už dopriali, choďte večer bez hamburgerov a hranoliek. Ak radi jete „nezdravé“ veci, urobte z toho niečo výnimočné, ale odstráňte to zo svojho každodenného života.
Takže sa môžete každú chvíľu niečím odmeniť - a možno sa vaše telo naučí tiež, vychutnať si jedlo, o ktoré si sa doteraz nestaral.