Môžete sa naučiť prehodnotiť! Žite a pracujte zdravo

naučiť

Ak sa sústredíte iba na negatívne myšlienky, ovplyvní to vaše fyzické a duševné zdravie. Možno ste sa tento rok rozhodli viac cvičiť, aby ste urobili niečo pre svoj kardiovaskulárny systém a svaly. Ak ste to predtým nedokázali, nepomôže vám pripraviť sa dovnútra.

Určite poznáte aj ten vnútorný hlas, ktorý vám sardonicky šepká do ucha „No, už si nemohol ísť do posilňovne?“ A potom prichádza na rad vinné svedomie a ďalšia výčitka.

V žiadnom okamihu nie ste v negatívnej špirále myšlienok. Toto negatívne myslenie vás, bohužiaľ, stojí veľa energie, ale neprináša vám nič. Tu prichádza na rad prehodnotenie. Zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré môžete dosiahnuť väčším cvičením. Predstavte si vo svojej mysli, ako môžete zmeniť svoje telo cvičením, napríklad ako sa konečne môžete hodiť do džínsov veľkosti 38. Čo si o tom myslíš? A čo ti povedia ostatní? Užite si nový dobrý pocit naplno.

Je užitočné, ak si stanovíte cieľ a určíte časový bod, v ktorom chcete tento cieľ dosiahnuť. „Do 31. decembra 2015 by som chcel mať pokojový srdcový rytmus 60 a stratil 5 kg,“ mohli by byť možné ciele. Ak sa rozhodnete iba „Ja nevyhnutne musím schudnúť“, je to príliš nepresné. Je dôležité vnútorne vizualizovať požadovaný cieľ a sústrediť sa na dobré pocity, ktoré vedú k dosiahnutiu cieľa.

Prehodnotenie môžete podporiť technikami z autogénneho tréningu. Najprv sa uvediete do hlbokého stavu relaxácie, aby ste potom zakotvili nové pozitívne myšlienky vo svojom podvedomí. V autogénnom tréningu sa táto technika označuje ako formulaické rozlíšenie. Možno ste už niekedy počuli výraz „potvrdenie“. Je to úplne rovnaké. Ak ste sa teda rozhodli do svojho života vniesť viac pohybu, môžete tento zámer posilniť nasledujúcimi vetami:

  • Každý krok podporuje moje blaho.
  • S každým tréningom sa cítim lepšie.
  • Môžem to urobiť, pretože chcem.

Autogénny tréning sa môžete naučiť väčšinou v osemtýždňovom kurze. Pretože ide o uznávanú relaxačnú metódu, ktorej účinnosť je preukázaná, zákonné fondy zdravotného poistenia dotujú tento preventívny kurz.