Môžete schudnúť pomocou crossového trenažéra - monte kobyla

trenažéra

Často sa nás pýtame online poskytovatelia crossových trénerov, či je možné schudnúť pomocou crossového trénera. Snažíme sa dostať na koniec otázky. A v prvom rade si samozrejme treba ujasniť otázku: Kedy vôbec chudnete?

Vaše telo spaľuje počas cvičenia kalórie bez ohľadu na to, aká dlhá alebo intenzívna je aktivita. Najskôr však použije energiu, ktorá je uložená vo svale. Pri maximálnom zaťažení to však stačí iba na približne 10 sekúnd. Potom sa sacharidy a tuky používajú na výrobu energie. Pretože sacharidy sú k dispozícii rýchlejšie, ich podiel na produkcii energie na začiatku tréningu je výrazne vyšší ako podiel tukov.

So zvyšujúcim sa trvaním tréningu sa pomer čoraz viac posúva na úkor tukov. Môžete si teda povedať všeobecne: čím dlhší tréning, tým viac tukov spálite. A tuky sú kalórie, ktoré chceme spáliť pri chudnutí. Množstvo spálenej energie závisí od množstva použitých svalov. To znamená, že ak hodinu pohybujete ľavou rukou hore a dole, spálite podstatne menej kalórií, ako keby ste hodinu pohybovali oboma rukami hore a dole. Takže čím viac vašich svalov je v pohybe súčasne, tým vyššia je energetická potreba a zvýšenie spaľovania tukov.
Teraz späť k našej počiatočnej otázke, či môžete pomocou crossového trenažéra schudnúť.

Ak sa pozriete na pohyb na trenažéri alebo eliptickom trenažéri, uvidíte, že sú pohyblivé nohy aj ruky. Ak sa pohyb vykonáva inštinktívne, najviac sa kladie dôraz na svaly nôh. Ak vedome pracujete aj s tlakovými a ťahovými pohybmi paží, zvyšuje sa námaha na celú hornú časť tela. Okrem rúk sa využívajú aj časti chrbta, ramenného pletenca a brušné svaly. Ďalej je pohyb na crossovom trenažéri možný dopredu aj dozadu. V dôsledku tejto zmeny smeru sa mení vyššie zaťaženie antagonistov, teda protivníkov. Každý sval má antagonistu. Pre ohýbače nôh sú to extenzívne svaly. Súperom brušných svalov sú svaly dolnej časti chrbta. Príslušný náprotivok chráni druhého pred preťažením a zraneniami. Z tohto dôvodu je nesmierne dôležité, aby ste vždy trénovali obe strany rovnako, aby ste sa vyhli svalovej nerovnováhe.

Crossový trenažér preto absolútne spĺňa kritérium precvičenia viacerých svalov súčasne. Ak ste teraz na crossovom trenažéri s cieľom „schudnúť“, mali by ste trénovať čo najdlhšie a s miernym stresom. Pretože optimálne spaľovanie tukov prebieha pri 55 - 65% maximálnej možnej srdcovej frekvencie. Ak nemáte nijako podložené údaje o maximálnej srdcovej frekvencii, jednoducho použite pravidlo „210 (pre ženy) alebo 220 (pre mužov) mínus vek“. To znamená, že 40-ročný muž by nemal mať maximálny srdcový rytmus 180 úderov za minútu.

Takže odpoveď na to, či pomocou crossového trenažéra môžete schudnúť, je určite áno. Musíte venovať pozornosť iba jednému alebo druhému a potom nemilované kilá rýchlo spadnú.

Špecialista môže objasniť, ktorý crossový trenažér je ten pravý pre váš tréning a vaše individuálne želania. Napríklad v obchode AC Fitness Team. Veľa šťastia v tréningu.