Môžete schudnúť s ovocím
. alebo je to výkrm?
zdieľať teraz:
Ovocie: chudnutie alebo nie?
„Ovocie je zdravé a ak jete veľa ovocia, chudnete ...“ Takto sme sa to všetci dozvedeli, však?
Ak sa cítite stále rovnako, mali by ste si tento článok prečítať veľmi opatrne. Pretože to, čo tu zažijete, je pre vás a vašu požadovanú zmenu postavy veľmi dôležité!
Pretože ovocie vám môže zabrániť v chudnutí a za určitých okolností dokonca zvýšiť pravdepodobnosť, že priberiete.
Mnohí jedia ovocie ako občerstvenie, aby dokázali poraziť malý hlad medzi tým. Alebo sú celé jedlá často nahradené veľkým ovocným šalátom.
Len včera som si na internete opäť prečítal „Jedzte porciu ovocia každé 2 hodiny! Takže 3 dni stačia na novú letnú postavu! “Najprv som si myslel, že to bol aprílový žart, ale to bolo myslené vážne ... 😯
Jediná vec, na ktorú si spomeniem, je BULLSHIT!
Vysvetlím prečo:
Jesť iba ovocie celé dni znamená, že dodržiavate nárazovú diétu, ktorá vedie ku krátkodobému úbytku hmotnosti. Chýbajúce kilogramy na váhe po niekoľkých dňoch však nie sú strateným telesným tukom, ale stratou vody. Ak po ovocnej diéte nedôjde k zmene stravovania, kilá sú rýchlo späť; nastáva toľko obávaný jo-jo efekt. A pravdepodobne už viete fakty o diétach, ale tu je pripomenutie: Diéty vás zbavia tuku a zničia vám metabolizmus .
A ak si dáte celé dni ovocia, chýbajú vám aj ďalšie dôležité živiny, ako sú bielkoviny a tuky, a na konci dňa ste sa kŕmili iba sacharidmi (fruktóza) a niekoľkými vitamínmi. A určite z neho nestratíte ani jeden gram telesného tuku. Vaše telo navyše vždy potrebuje VŠETKY spoločné dôležité živiny, a to bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.
Takže: dni čistého ovocia = ABSOLÚTNA BULLSHIT!
Ovocie ako občerstvenie
Teraz je to však opäť podrobne o ovocí ako o „skvelom občerstvení na chudnutie“ alebo o náhrade ovocia z jednotlivých jedál, napríklad z obeda alebo večere, aby ste sa vyrovnali s nemilovanými tukovými vankúšikmi.
Ovocie je samozrejme zdravé kvôli obsahom vitamínov, ktoré obsahuje, ale obsahuje aj dostatok fruktózy. To zase predstavuje sacharidy a sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, t. J. Uvoľňovanie inzulínu.
V minulosti sa vždy kázalo, že ovocný cukor (fruktóza) v ovocí má menší vplyv na hladinu inzulínu v tele ako domáci cukor. V štúdii Kalifornskej univerzity profesor Peter Havel porovnával účinky jednotlivých druhov cukru na ukladanie tukov a metabolizmus inzulínu. Ukázalo sa, že fruktóza má podobný negatívny vplyv ako klasický cukor.
Ovocné občerstvenie medzi jedlami vás po krátkom čase opäť zbaví hladu. Ovocie je len zlá výplň. V zásade: Jedenie sladkého občerstvenia alebo občerstvenia obsahujúceho sacharidy medzi jedlami na uspokojenie malého hladu má rovnaký účinok ako pitie slanej vody proti smädu. Chápete, čo sa tým myslí, však?
A čo džúsy?
Ovocné šťavy sú ďalšou veľkou pascou, ktorá môže zničiť váš úspech pri chudnutí. Mnohí si myslia, že k zdravej výžive patrí veľa pitia a pri ovocných džúsoch môžete súčasne konzumovať aj vitamíny.
Myslel som zle! Kvôli vlastnostiam načrtnutým vyššie ovocné džúsy NIE sú nápojom, ale treba ich skôr považovať za sladké jedlo.
Znamená to, že teraz nejem vôbec žiadne ovocie?
Priznám sa, že v tomto článku uvádzam ovocie vo veľmi negatívnom svetle.
Ovocie je samozrejme cennou súčasťou potravy. Napriek tomu by ste sa mali na ovocie pozerať z diaľky a nejedávať ich v nadbytku. S ovocím, rovnako ako s tým v živote, „menej je viac“. Platí to najmä vtedy, ak pijete ovocné džúsy. Sú to skutočné kalórie a fruktózové bomby.
V malom množstve, v správnom čase a v kombinácii s inými potravinami je ovocie dobrým zdrojom vitamínov. Nikdy si však prosím nemyslite, že pomocou ovocia môžete schudnúť!
Vo svojom výživovom koncepte sa zámerne čo najviac vyhýbam ovociu. Ibaže, samozrejme, na mojom tréningovom banáne 🙂 A každú chvíľu sa v mojom kvarku nachádza aj iné ovocie, napríklad maliny, čučoriedky, černice alebo zelené jablká. Ale ako som už povedal: každú chvíľu ...
Mnoho mojich zákazníkov má preto obavy, že prijímajú príliš málo vitamínov. Môžem vás však upokojiť a namiesto toho odporučiť zeleninu. Zelenina často poskytuje viac vitamínov ako ovocie.
- Pomaranč má okolo 50mg vitamínu C na 100g
- Brokolica už poskytuje 90mg vitamínu C na 100g
(keď je uvarené)
Brokolica poskytuje takmer dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranč a tiež takmer neobsahuje žiadne sacharidy.
V neposlednom rade
Či tak alebo onak, mali by ste vždy uprednostniť niečo, čo obsahuje bielkoviny ako občerstvenie medzi jedlami. Bielkoviny sú úžasne sýte a majú mnoho ďalších výhod.
Potrebujete ďalšie tipy týkajúce sa stravovania, pretože predchádzajúca metóda chudnutia vás jednoducho neviedla k dosiahnutiu vášho cieľa? Som tiež osobne k dispozícii pre všetky vaše otázky 🙂 Kliknite sem, ak by ste sa chceli dozvedieť, ako ma môžete kontaktovať .
Veľa pozdravov
tvoj