Plávanie - najlepší šport pre chudnutie

Prvé záznamy o plávaní siahajú do roku 2000 pred naším letopočtom! Prečo sa však ľudia vtedy venovali športu? Tu sa dozviete všetky dôležité fakty a informácie o plávaní. Okrem toho vám vysvetlíme, prečo pri tréningu vo vode môžete nielen rýchlo schudnúť, ale aj rovnomerne budovať svaly po celom tele.

Prečo je plávanie také zdravé?

Človek znova a znova začuje, že plávanie je zdravé. Ale prečo je to tak?

Vďaka vztlaku vo vode je telo nielen chránené, ale šetria sa aj kĺby, šľachy, väzy a kosti. V porovnaní s ostatnými vytrvalostnými športmi je riziko zranenia veľmi nízke.

Plávanie využíva všetky svaly v tele a prispieva tak holisticky k zdraviu. Jemne sa uvoľní napätie a pohyb nôh stimuluje krvný obeh. Stimuluje sa celý kardiovaskulárny systém a posilňujú sa srdcové svaly.

Najlepšie je, ak plávate naraz od 300 do 500 metrov, pretože to je najrýchlejší spôsob aklimatizácie tela a obzvlášť stimulovaného metabolizmu.

Plávanie - najlepší šport na chudnutie?

Plávanie je úžasný vytrvalostný tréning s mnohými výhodami. Nie ste vyznávačom vytrvalostných športov, ako je jogging alebo jazda na bicykli? Potom bude plávanie vaším najlepším priateľom, pretože môžete nielen očakávať rýchle úspechy, ale aj priviesť svoje telo k svojej živle. Nakoniec, tvorí nás asi 60% vody!

Vďaka silnému vztlaku sa cítite vo vode ľahšie ako na zemi - nepodceňujte však odpor! Pri plávaní rozhýbete nielen svoje telo, ale aj vodné telo okolo seba, čo výrazne zvyšuje námahu.

Pri teplote vody 26 stupňov je výmena tepla medzi vodou a vašim telom v rovnováhe. Ak je však teplota vyššia alebo nižšia, musí telo spaľovať energiu na reguláciu telesnej teploty. Táto energia sa získava z uloženého tuku.

Koľko kalórií sa spotrebuje pri plávaní?

Pretože plávanie je predovšetkým vytrvalostný šport, priemerne sa za hodinu spáli pomerne vysoký počet kalórií, konkrétne medzi 350 a 650, v závislosti od toho, aký intenzívny je tréning. Ak je vaším primárnym cieľom chudnutie: Choďte do bazéna a choďte si zaplávať!

Plávanie ako silový tréning?

Plávanie nie je vhodné len pri chudnutí alebo ako vytrvalostný tréning. Zvyšuje sa vaša všeobecná zdatnosť a tým pádom sa precvičujú aj vaše svaly. Za tento účinok je zodpovedná najmä odolnosť proti vode.

Aké svaly sú trénované pri plávaní?

V zásade sú veľmi často využívané svaly ramien, paží, nôh a chrbta. Podľa štýlu sa trénujú aj ďalšie svalové skupiny.

Efektívnym spätným chodom môžete napríklad pracovať na svojom šesťbalení, pretože sú využité všetky brušné svaly.

Pomôcky na plavecký výcvik

S vhodnými pomôckami sa tréning v studenej vode stáva ešte intenzívnejším a efektívnejším. Pádla sú veľmi populárnym nástrojom:

V zásade fungujú ako plávacie plutvy, iba tie sú pripevnené k rukám. Sú vyrobené z mäkkého silikónu a vyzerajú ako plastové taniere v tvare ruky.

Veľkosť pádiel určuje typ cvičenia. Väčšie lopatky pomáhajú pri silovom tréningu paží, keď sa zvyšuje odpor. Menšie pádla zintenzívňujú vytrvalostný tréning.

3 ďalšie výhody plávania:

1. Plávanie vás udržuje mladým, zlepšuje krvný tlak a podporuje kognitívne schopnosti.
2. Plávanie pomáha pri zvládaní stresu, pretože pôsobí ako meditatívna relaxácia.
3. Plávanie pomáha proti celulitíde, pretože stimuluje krvný obeh, najmä v nohách.

Plávanie v sieti kvalít

Naozaj ste mali chuť na kúpanie a chceli by ste sa ponoriť do ďalšieho bazéna? V sieti kvalitných vlakov nájdete početné vnútorné a vonkajšie bazény.

Čo napríklad návšteva krytej plavárne Wachtberg, severomorského letoviska Ottendorf alebo zariadení mníchovských a berlínskych kúpalísk. Na našej stránke s umiestneniami nájdete aj všetky ostatné bazény vo vašej oblasti.

---