Možno mi 5-HTP pomôže schudnúť
Možno ste už počuli o serotoníne, hormóne produkovanom organizmom, ktorý pomáha vytvárať pocity šťastia, spokojnosti a normálneho spánku. Je však menej známe, že serotonín môže hrať dôležitú úlohu vo vašej chuti do jedla a chuti do jedla.
Vek zvyšuje hladinu stresu v dôsledku hektického životného štýlu a zlé stravovacie návyky môžu hladinu serotonínu znižovať, čo vedie k depresiám, úzkostiam, nespavosti alebo dokonca k priberaniu. To často vedie k začarovanému kruhu „Jem, pretože som v strese a som v strese, pretože priberám.“ Aj keď vaša strava môže pomôcť vyrovnať niečo z toho, zvýšenie hladiny serotonínu v tele prostredníctvom potravy je nepravdepodobné, pretože sa vo väčšine diét nenachádza vo veľkom množstve. 5-HTP tu môže pomôcť.
5-HTP alebo 5-hydroxytryptofán je prírodná látka, ktorá pochádza zo semien Griffonia simplicifolia. U ľudí 5-HTP priamo prevádza serotonín v mozgu a preukázateľne pomáha pri nálade, úzkosti a chudnutí. V porovnaní s tryptofánom, doplnkom často používaným na zvýšenie hladín serotonínu, má 5-HTP zvýšenú rýchlosť absorpcie a môže veľmi ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru.
Tento doplnok je dodávaný s varovaním: ak užívate antidepresívum, nie je dobrý nápad súčasne užívať 5-HTP, preto by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako budete pokračovať. Ale ak ste niekto, kto chce dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, môže vám tento doplnok pomôcť.
VIAC AKO ANTIDEPRESSANT
Aj keď sú výhody 5-HTP pre náladu dobre zdokumentované, väčšina ľudí si neuvedomuje úlohu 5-HTP pri regulácii chuti do jedla a chudnutí.
Štúdia American Journal of Clinical Nutrition zahŕňala 20 obéznych ľudí, ktorí dostávali 900 mg 5-HTP alebo placebo denne počas 12 týždňov. Prvých 6 týždňov neexistovali žiadne pokyny týkajúce sa stravovania, ale účastníci si viedli záznamy o tom, čo jedli. V druhej polovici štúdie boli účastníci požiadaní, aby znížili počet kalórií na iba 1 200 denne - čo je typická úroveň pre to, čo by sme mohli považovať za „extrémnu“ stravu.
Počas prvých niekoľkých týždňov účastníci, ktorí užívali 5-HTP, dobrovoľne znížili svoj kalorický príjem v priemere o 1347 kalórií (z 3233 kalórií na 1886). Príjemcovia placeba sa nezmenili. Keď bola skupina príjemcov 5-HTP požiadaná o zníženie kalórií počas 7. až 12. týždňa, podarilo sa im znížiť príjem na 1276 kalórií - ďalších 610 kalórií - napriek veľkému poklesu pozorovanému v prvých 6 týždňoch. Zníženie kalórií viedlo k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, ktoré sa pozorovalo iba v skupine osôb užívajúcich 5-HTP.
Ďalším zaujímavým zistením tejto štúdie bolo, že skupina príjemcov 5-HTP významne znížila príjem sacharidov - z približne 350 gramov denne na 160 gramov denne a uvádzala vyššiu hladinu nasýtenia.
Novšia štúdia z roku 2012 zistila, že keď pacienti s nadváhou užívali 5-HTP počas 4 týždňov, pozorovali významné zníženie BMI (index telesnej hmotnosti) a obvodu. Okrem toho sa zvýšila úroveň sýtosti subjektov, aj keď boli na nízkokalorickej strave.
Hovorí sa, že najlepšia strava je tá, ktorú ste schopní úplne dodržiavať. Z tohto pohľadu má 5-HTP najlepšie výhody v strave. Môže vám pomôcť dodržať výživový plán a poskytne vám nástroj, ktorý vám pomôže úspešne vybudovať dlhodobé chudnutie.
DOPLNOK O CHUDNUTIE
Odporúčania týkajúce sa dávkovania 5-HTP: V štúdiách zameraných na odbúravanie tukov sa preukázalo, že 300 miligramov trikrát denne je účinných počas jedla. Ale typickejší prístup je celkovo 300 - 500 miligramov denne, najčastejšie rozdelených do 2 - 3 dávok.
Ako už bolo spomenuté, užívanie 5-HTP s antidepresívami je zlý nápad, najmä bez dozoru lekára. V kombinácii môžu viesť k vysokej hladine serotonínu v mozgu, čo môže byť veľmi nebezpečné. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
5-HTP môže byť obzvlášť užitočný pre tých, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénnu diétu, pretože môžu napodobňovať účinky sacharidov na hladinu serotonínu. Toto však prichádza s varovaním. Aj keď štúdie uvedené v tomto článku nezahŕňajú cvičenie, ak je vaším cieľom optimalizovať zloženie tela a dosiahnuť dlhodobý úspech, potrebujete viac ako jeden doplnok, ako je tento. Dôležitá je tiež dobre navrhnutá a udržateľná strava a pohyb!