Mozog - keď to funguje lepšie - GesuenderNet - Sprievodca zdravím, liekmi a
Existuje spojenie medzi mozgom a svalovou hmotou? Vedci z Americkej univerzity v Illinois zistili na 259 študentoch, že iba polhodinové mierne cvičenie zvyšuje nielen fyzickú výkonnosť, testované subjekty boli tiež psychicky výkonnejšie.
Toto zistenie sa zhoduje s ďalšími výsledkami výskumu. Podľa toho intenzívny fyzický tréning tiež spôsobuje, že staršie nervové bunky vytvárajú husté siete, vďaka ktorým mozog pracuje rýchlejšie a efektívnejšie. Tí, ktorí pravidelne cvičia, si budujú vyššiu hladinu nervovo vyživujúceho elixíru BDNF. Nervové bunky sa začnú rozvetvovať a navzájom komunikovať prostredníctvom nových spojení. Rozhodujúce však je, kde rastú nové mozgové bunky. Pri testoch v štúdii sa nové bunky vytvorili hlavne v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za procesy učenia a pamäť. Lekári dúfajú, že fitnes tréning by mohol pomôcť uviesť túto oblasť mozgu do zdravšieho a „mladšieho“ stavu.
Desiatky štúdií o senioroch tiež preukázali, že rýchle prechádzky a iné aeróbne športy viedli k pôsobivému zvýšeniu výkonnosti. Subjektom sa lepšie darilo v psychologických testoch, rýchlejšie a presnejšie odpovedali na otázky.
Tento pozitívny efekt sa dostaví pomerne rýchlo. Žiaľ, musí sa tvrdohlavo udržiavať aj duševná zdatnosť. Už po mesiaci fyzickej nečinnosti sa mozgové bunky opäť začnú zmenšovať. Aby ste dosiahli priaznivé účinky, musíte sa stále hýbať - aj keď je to len 30 minút denne.
Nadváha zmenšuje mozog
Tipy na výživu mozgu
- Pravidelne jedzte ryby (omega-3 mastné kyseliny)
- Polynenasýtené mastné kyseliny z olivového oleja, repkového oleja, ľanového oleja
- Mierna konzumácia alkoholu (červené víno, polyfenoly)
- Veľa čerstvého ovocia a zeleniny
- Mäso (najlepšie hydina)
- Málo mliečnych výrobkov
- Vyhýbajte sa nápojom a sladkostiam, ktoré sú veľmi sladké
- Milovníci čokolády (tmavá čokoláda!) Mali by vyvážiť energetický výdaj fyzickou aktivitou.
Autor
Tu nájdete všetky články zo série Zdravé s Diehmom