Musí byť možné rýchlo schudnúť! Tipy na zdravie pri liečbe Refigura
- 1 Pred odchodom na dovolenku rýchlo schudnite!
- 2 Koľko kilogramov musíte schudnúť?
- 3 Správne plavky do kriviek
- 4 Schudnite: rýchlo o dva kilogramy menej
- 4.1 Intervalové tréningy: spotené cvičenie
- 4.2 Strava bohatá na bielkoviny
- 4.3 Pite veľa tekutín
- 5 Zdravé chudnutie počas niekoľkých týždňov
Pred odchodom na dovolenku rýchlo schudnite!
,Postava v bikinách za štyri dni ‘alebo‘ vaša vysnená postava veľmi rýchlo ‘: každý rok médiá zverejňujú pred letom ultimátne triky na chudnutie. Schudnite rýchlo, Schudnite pár kíl za krátky čas: Je to aj váš cieľ? Ak si nacvičíte disciplínu, môžete za týždeň zhodiť okolo kilogramu. Okamžitá strava tiež zhodí dva kilogramy. Realistické ciele však bránia frustrácii Stratiť váhu. výživa popri psychológii a pohybe hrá ústrednú rolu.
Koľko kilogramov musíte schudnúť?
Predtým, ako ste odhodlaní splniť si cieľ, stojí za to vykonať inventúru. Koľko ste vážili pred rokom? Aká je vaša ideálna váha? Ak musíte zhodiť viac ako dva alebo tri kilogramy, mali by ste si na cestu k postavičke v bikinách naplánovať dostatok času. Môže to však byť aj naopak. Je váš index telesnej hmotnosti správny a cítite sa príliš tučný bez toho, aby ste boli? Mnoho žien sa cíti guľatejších, ako v skutočnosti sú. Pohľad do zrkadla vám poskytne klamný obraz, pretože veľa zrkadiel zobrazuje telo mierne skreslené. Fotografie vám pomôžu získať objektívny obraz o vašom skutočnom vzhľade.
Správne plavky do kriviek
Nezbaviť sa na leto všetkých kíl včas? V takom prípade odporúčame kúpiť plavky objímajúce postavu. Krk v tvare V opticky roztiahne hornú časť tela. Obalové efekty zakrývajú nadmerne svieže krivky v brušnej oblasti. Je dôležité, aby vaše plavky alebo bikiny boli dostatočne veľké. Pri nákupe zabudnite na veľkostné čísla. Ak sú plavky alebo bikiny príliš tesné, guma sa zareže do vankúšov a o to viac vynikne. Nebojte sa honosných ozdôb. Volány, perly alebo trblietky na vrchu zaisťujú, že sa pohľad nezachytí v iných regiónoch.
Schudnite: rýchlo o dva kilogramy menej
Dvojdňová krátka strava vám umožní schudnúť s mierou. Takto však nemôžete za víkend schudnúť viac ako dva kilogramy. Krátka strava pre maximálne spaľovanie tukov kombinuje nasledujúce opatrenia:
- Intervalové tréningy
- Diéta s vysokým obsahom bielkovín
- Veľa tekutého
Intervalové tréningy: spotené cvičenie
Tieto diétne dni začínate intervalovým tréningom pred raňajkami. Týmto spôsobom niekoľkokrát zvýšite srdcovú frekvenciu. Mali by ste vyraziť dych tak, že už nebudete vedieť rozprávať. Toto zaťaženie by ste mali vydržať najmenej päť minút. Potom spomalte na desať minút a potom znova zvýšte srdcovú frekvenciu. Prineste svoje telo na limit svojej záťaže najmenej trikrát. Toto cvičenie podporuje spaľovanie tukov. V tieto dni diéty si naplánujte dva tréningy v trvaní najmenej jednej hodiny.
Buďte opatrní: tento typ tréningu nie je vhodný pre chorých alebo netrénovaných ľudí.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín
Po tréningu budete potrebovať jedlo bohaté na bielkoviny. To poskytuje vášmu telu stavebné kamene na tvorbu svalových buniek. Bielkoviny navyše strávia počas trávenia veľa energie a na dlhšiu dobu vás zasýtia. Raňajky z tvarohu alebo tvarohu s ovocím sú ideálne raňajky po intervalovom tréningu. Hlavným jedlom sú grilované kuracie prsia alebo ryby s ľubovoľným počtom zeleniny alebo šalátu. Je dôležité, aby ste konzumovali vlákninu, aby ste udržali svoje trávenie v chode. Zadržiavajte tuk a hlavne soľ, pretože viaže vodu v tele. Bylinky, citrónová šťava a korenie tiež okorenia vaše jedlá.
Pite veľa tekutín
Čím viac vypijete, tým lepšie sa vaše telo dokáže zbaviť odpadových produktov spaľujúcich tuky. Voda a bylinné čaje vaše telo dôkladne opláchnu. Zabudnite na sladidlá s cukrom a chemické sladidlá. To zaťažuje vaše telo, ktoré počas týchto dní potrebuje svoju silu na spaľovanie tukov. Pite najmenej dva litre tekutín. Lepšie by boli tri až štyri litre.
Zdravé chudnutie počas niekoľkých týždňov
Diéty sa ťažko udržujú celé týždne. Môžete chudnúť bez počítania kalórií, ak budete pravidelne jesť zdravo a budete jesť malé porcie.