Musíte vedieť - Denný príjem doplnkov výživy má zdravotné výhody alebo poškodenie
Strih: Anastasia Olaru
Lekárski odborníci varujú, že denný príjem vitamínov a minerálov nie je pre zdravie taký prospešný, ako sa zdá. Nesprávna konzumácia bez konzultácie s odborníkom môže viesť k dysfunkcii určitých životne dôležitých orgánov, varujú lekári.
Podľa článku v Annals of Internal Medicine denný príjem vitamínov predchádza tak chronickým chorobám, ako aj predčasným úmrtiam, takže ich použitie nie je možné nijako odôvodniť. Existuje však nesúlad medzi tým, čo ukazuje veda, a tým, čo ľudia skutočne robia, pokiaľ ide o udržiavanie zdravia. Podľa profesorky Madelyn Ferstromovej z Pittsburgh Medical Center sa niektorí ľudia snažia vyplniť medzery v strave konzumáciou doplnkov výživy.
„V perfektnom svete by sme všetci jedli rôzne druhy ovocia a zeleniny a každý deň sme cvičili, čo v skutočnosti nie je tento prípad. Ľudia buď nemajú čas alebo peniaze na to, aby uspokojili svoje denné potreby živín. ““ Predtým, ako začnete konzumovať určité doplnky výživy, je dobré veľmi dobre vedieť, o čo ide.
Odborníci odporúčajú, aby pred konzumáciou niektorých doplnkov výživy bolo dobré skontrolovať ich zloženie, ale tiež aby vás informovali o výhodách a vedľajších účinkoch prípravkov. Tu je niekoľko rád vydaných špecialistami z Národných inštitútov zdravia v USA, ktoré citoval Today.
Denné množstvo vitamínov - Doplnky výživy vám určite nepomôžu žiť dlhšie, ale môžu ovplyvniť vašu kvalitu života. David Levitsky, odborník na výživu na Cornellovej univerzite v USA, uviedol, že telo potrebuje vitamíny každý deň, aby zabezpečilo svoje správne fungovanie, čo je druh dlhodobého poistenia. Niektorí lekári tvrdia, že doplnky výživy sú vítané, iní - že sú nadbytoční.
Odborník Levitsky však uvádza, že konzumácia vitamínov vo forme tabliet je kontraindikovaná aj pre ľudí, ktorí sa stravujú správne, ale odporúča sa aj ľuďom, ktorí majú v strave určité medzery. Inými slovami, kto neprijíma potrebné vitamíny z potravy, môže konzumovať doplnky výživy. „Pre chorých ľudí, ktorí dodržiavajú určitú protidrogovú liečbu, sa odporúčajú doplnky výživy, ale iba na odporúčanie lekára, a nie z vlastnej iniciatívy. Je to preto, že určité lieky môžu zničiť určité vitamíny v tele, aj keď ich telo potrebuje, “vysvetlil Levitsky. Tu sú podmienky, za ktorých odborníci odporúčajú konzumáciu doplnkov výživy.
vápnik - Od dospievania, keď klesá spotreba mlieka, je ťažké uspokojiť potrebu vápnika v tele. Mali by ste vedieť, že výrobky, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu vápnika, sú mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty, syry, a denná konzumácia týchto výrobkov predstavuje 1/3 celkovej potreby tela. Tmavá zelenina je tiež bohatým zdrojom vápniku. Obsahujú však menej vápnika ako mliečne výrobky.
Napríklad na to, aby sa rovnaké množstvo vápnika nachádzalo v pohári mlieka s koncentráciou 250 g, sú potrebné asi tri dávky brokolice. Podľa odborníkov by človek mal skonzumovať dennú dávku vápnika podľa odborníkov tak, že by mal skonzumovať 2-3 dávky. mliečne výrobky plus pár tmavozelenej zeleniny.
Potrebu vápnika je možné samozrejme doplniť doplnkami výživy (300 - 500 mg), ale lekári odporúčajú jesť viac potravín bohatých na vápnik ako konzumovať kalciové pilulky. Telo dokáže asimilovať vápnikový a pomarančový džús alebo iné nápoje podobné mlieku.
Odborníci tiež varujú, že vápnik by sa nemal konzumovať v nadmernom množstve, pretože môže vytvárať obličkové kamene, a ľuďom so srdcovými chorobami sa odporúča konzumovať vápnik iba v súlade s odporúčaniami lekárov. Je to preto, že vápnik prispieva k tvorbe aterosklerotického plaku, ktorý spôsobuje problémy s krvným obehom.
Vitamín D - Vedci uznávajú dôležitosť a úlohu tohto vitamínu pre zdravie kostí, ale takzvaný „slnečný vitamín“ má pre zdravie tela niekoľko výhod. Podľa niekoľkých štúdií by vitamín D mohol pomôcť predchádzať a dokonca liečiť vysoký krvný tlak, zápaly a ďalšie problémy. Odborníci poukazujú na to, že vitamín D sa ťažko získava z potravy, a keďže sa v tele produkuje vystavením slnku, mnohým ľuďom tento vitamín chýba, následne sa uchýlili k doplnkom vitamínu D. nasledujte krvný test na stanovenie hladiny vitamínu D. Na základe toho vám lekár podá príslušnú dávku v závislosti od veku a celkového zdravotného stavu.
Druhy doplnkov na chudnutie. Lekári väčšinou odporúčajú vyhnúť sa takýmto doplnkom, pretože sú rizikovým faktorom pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. Odborníci varujú, že niektoré zložky týchto prípravkov majú negatívny biologický vplyv na činnosť metabolizmu. Napríklad Kava pochádza z južného Pacifiku a jej korene sa využívajú pri úzkostiach, nespavosti a iných chorobách.
Jeho použitie však zahŕňa veľa rizík, vrátane tých, ktoré spôsobujú škody na životoch. Lekári upozorňujú, že aj pri bežnom alebo krátkodobom používaní môže mať jeho konzumácia vážne následky. Doplnky na báze kava boli zakázané vo Švajčiarsku, Nemecku a Kanade. Lekári poukazujú na to, že užívanie takýchto doplnkov nemá absolútne žiadny prínos.
Predávkovanie akýmkoľvek typom doplnku. Aj vitamíny, ktoré sa nadmerne konzumujú, môžu spôsobiť zdravotné ťažkosti. Pred konzumáciou určitého druhu doplnku výživy je dobré vedieť, ako si ho zriediť v tuku alebo vo vode. Teda tie, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, sa môžu konzumovať každý deň, tie, ktoré sa rozpúšťajú v tuku, sa musia konzumovať oveľa menej často. Je to tak preto, lebo sa ukladajú v pečeni a prebytočné vitamíny rozpustné vo vode sa vylučujú močom.
„Veľkým problémom je, že veľa ľudí nevidí rozdiel medzi vitamínmi rozpustnými vo vode a v tukoch, pretože veria, že prebytok vitamínov nehrozí,“ uviedla Madelyn Ferstromová z Pittsburgh Medical Center.
Napríklad nadbytok vo vode rozpustného vitamínu C môže spôsobiť obličkové kamene a prebytok vitamínu A, ktorý sa rozpúšťa v tuku a ukladá sa v pečeni, by mohol spôsobiť vážne problémy s pečeňou. Pred konzumáciou minerálnych doplnkov je preto dobré poradiť sa s odborníkom, aby ste sa vyhli zdravotným rizikám.