Müsli s nízkym obsahom sacharidov Proteínové müsli si môžete pripraviť sami

Čisté a ľahké

Ste tiež fanúšikmi müsli ako ja?! Ide to naozaj rýchlo, chutí skutočne lahodne a dá sa bez problémov odniesť. Len škoda, že hotové cereálie sa miešajú obyčajne veľa cukru zahrnuté a vaše Hladina cukru v krvi Ráno sa vyberte na horskú dráhu, vytvorte si chute a správne načítajte svoj kalorický účet. V takýchto zmesiach je tiež ťažko prítomný proteín. Nie tak super! Lepšie: Obilniny s nízkym obsahom sacharidov zmiešajte s množstvom bielkovín sami. Ako to funguje, sa dozviete tu!

Domáce vs. müsli zakúpené v obchode

Vyššie uvedené argumenty sú skutočne dosť presvedčivé. Tu je však opäť niekoľko v prehľade:

Kalorické bomby: Ako už bolo spomenuté, kupované zmesi často majú Poleva. Populárna chrumkavá müslis sa navyše drží len spolu s cukrovou zmesou. A často je cukor tiež pečené a teda skryté vo vločkách. Takže všetko okrem zdravej výživy ...
Chýbajúce živiny: Hotové zmesi a najmä tie, ktoré neobsahujú zdravé prísady, často majú takmer žiadne minerály a vitamíny. Spravidla sú zahrnuté iba prázdne kalórie.
cena: Ak kupujete svoje ingrediencie jednotlivo a mixujete všetko sami, tak prídete lacnejšie mimo balenia 300 g za 3-4 eurá.
Alergie: Vieš, čo neznesieš a môžeš to jednoducho vynechať v müsli. V hotovom musli musíte najskôr prehľadať zoznam prísad ...
Prísady: Ruky preč od akýchkoľvek chemické a umelé prísady! Čím menej ho prijmete, tým lepšie pre vaše zdravie!
množstvo: Máte ich oveľa viac skladom a nemusíte si müsli kupovať stále.

Zdravé ingrediencie pre vaše musli s nízkym obsahom sacharidov

Môžete vo svojom Samostatne vyrobené müsli s nízkym obsahom sacharidov Zabaľte si veľa zdravých potravín a zakaždým ich obmieňajte. Pre veľa bielkovín v Obilniny s nízkym obsahom sacharidov starajte sa o orechy, semená a dokonca aj o niektoré strukoviny. Ovsené vločky, sójové vločky, vločky vyrobené z čistej špaldovej múky alebo inej vysoko kvalitnej múky, kokosové vločky, amarantové zrná nafúknuté bez cukru a tuku, quinoa a kukurica vám dodajú dobré sacharidy. Váš Obilniny s nízkym obsahom sacharidov Potom ho jednoducho zmiešate s mliekom, náhradou mlieka, prírodným jogurtom, nízkotučným tvarohom alebo čímkoľvek iným. To posúva obsah bielkovín v Obilniny s nízkym obsahom sacharidov opäť naozaj. V müsli by ste mali používať sušené ovocie, agávový sirup a med šetrne, inak je to všetko s nízkym obsahom sacharidov.

3 recepty na vaše musli s nízkym obsahom sacharidov

Tu nájdete tri zdravé recepty Obilniny s nízkym obsahom sacharidov.
Mimochodom: Ak budete jesť müsli neskôr, až potom primiešajte mliečne výrobky alebo čerstvé ovocie.

1. Nízkoenergetické chrumkavé cereálie

Ingrediencie na porciu müsli s nízkym obsahom sacharidov:

20 g nasekaných vlašských orechov
20 g nasekaných mandlí
1 polievková lyžica ľanového semena
10 g kokosových vločiek
120 g nízkotučného tvarohu
30 ml mlieka
1 ČL kakaa na pečenie

Príprava:

Vložte suché prísady do plechovky a všetko dobre pretrepte. Odstredený tvaroh zmiešajte s mliekom a kakaom na pečenie na hladkú hmotu a všetko zmiešajte s prísadami v plechovke.

Nutričné hodnoty na porciu:

približne 473 kalórií
cca 8,9 g sacharidov
cca 25,5 g bielkovín
cca 34,7 g tuku

2. Bobuľové cereálie s nízkym obsahom sacharidov

Ingrediencie na porciu proteínového müsli s bobuľami:

250 g nízkotučného jogurtu
30 g špaldových vločiek
10 g nasekaných mandlí
30 g malín, čučoriedok a jahôd
10 g mandľového masla

Príprava:

Vločky a mandle zmiešame v miske s mandľovým maslom. Potom opatrne pridajte čerstvé bobule s jogurtom a vaše proteínové müsli je hotové.

Prípadne môžete použiť aj iné Ovocie alebo orechy a pridajte ešte nejaký proteínový prášok pre ešte viac bielkovín. Hlavne s jogurt Musli chutí len sviežo a chutne a zasýti vás až do ďalšieho jedla.

Nutričné hodnoty na porciu:

približne 389 kalórií
cca 17 g sacharidov
cca 39 g bielkovín
cca 15 g tuku

3. Müsli z bielkovín z obilia

Ingrediencie na porciu proteínového müsli:

50 g sójových vločiek
1 čajová lyžička ľanového semena
1 čajová lyžička nasekaných mandlí
10 g nafúknutej quinoa
1 čajová lyžička kešu orechov
50 g čerstvých čučoriedok (ak si müsli pripravíte vopred: 25 g nesladených hrozienok)
Škorica podľa chuti

Príprava:

Veľmi jednoduché: Vložte všetky ingrediencie do plechovky, pevne uzavrite a pretrepte, aby sa ingrediencie zmiešali. Ak ho konzumujete priamo: buď s ním zmiešajte musli (Sójové) mlieko, prírodný jogurt alebo nízkotučný tvaroh. S týmto druhým zatlačíte na Obsah bielkovín opäť naozaj.

Nutričné hodnoty na porciu:

približne 314 kalórií
cca 16 g sacharidov
cca 23 g bielkovín
cca 17 g tuku

Tipy na všetky recepty

Jednoducho zmiešajte suché ingrediencie ako orechy, semiačka a Co. sedemkrát viac. Potom máte svoje raňajky s vysokým obsahom bielkovín už pripravený na celý týždeň!

Máš svoj Obilniny s nízkym obsahom sacharidov vyrobili ste si to niekedy sami? Aký recept by ste si vybrali vy? Napíšte mi!