Muž nabral jednoduchým plánom 50 kilogramov svalov za 6 mesiacov
Keď sa Stephen Buckley stal otcom dvojčiat, rozhodol sa, že urobí maximum. „Mať ich pre mňa bolo veľkou motiváciou ďalej tvrdo pracovať a inšpirovať ich,“ uviedol 35-ročný rodák zo škótskeho Edinburghu, ktorý je dnes osobným trénerom.
Bol to výlet pre Buckleyho. Aj keď nikdy nemal nadváhu - mal 6 rokov, 1 ' ' a váži 150 kilogramov - po zhliadnutí dokumentárneho filmu sa rozhodol keto diétu optimalizovať. Nedalo mu to. Rezaním sacharidov znížil svoju váhu na 1
Dal za seba keto a zameral sa na udržateľnejšiu revíziu svojej stravy. . Vyvážil svoje bielkoviny, sacharidy a tuky a začal sledovať svoje kalórie, aby sa ubezpečil, že prijíma dostatočné množstvo potravy. Plánoval vyrobiť malý prebytok okolo 300 kalórií, vyvinúť úsilie na budovanie svalov a návrat na zdravú váhu.
Vo svojom dome začal s kalistenikou a cvičením s činkami. Trikrát, štyrikrát týždenne robil príťahy, príťahy, lisy na plecia a slučky. Asi po roku sa mu to začalo páčiť.
Išiel teda do miestnej telocvične a bezplatne si zacvičil na váhe, aby sa pretlačil cez plošinu. Začalo to celými tromi dňami, keď sa snažil zvýšiť hlasitosť. Potom prešiel na hornú a dolnú bránku. Teraz robí hlavne program nôh typu push-pull. Je flexibilný, ale nechváli jeden prístup nad druhým. „Nemyslím si, že je to dôležité, pokiaľ cvičíte správne a v telocvični dochádza k postupnému preťažovaniu,“ hovorí.
Rozhodol sa pre diétu s 80 percentami nespracovaných celých jedál a „20 percentami všetkého, čo som chcel“. Toto jednoduché pravidlo uľahčovalo dodržiavanie rutiny. Dokázal zostať dôsledný bez obáv z príliš veľkého množstva pravidiel.
Šesť mesiacov po dodržaní jeho plánu k tomu Buckley pridal 50 libier. Prešiel tiež z práce manažéra reštaurácie na dráhu fitnes, takže pracoval s úžasným trénerom, ktorý ho veľa naučil o tréningu a výžive. A vie, že má celkom dobré mihalnice. „Vždy som mal veľmi dobrú svalovú symetriu,“ hovorí, „a zdalo sa mi dosť ľahké vypestovať si prsné svaly, ruky a plecia, zatiaľ čo som zostal relatívne tenký.“ Nikdy nemusel prepínať medzi spojením a rezaním; Dlho tvrdo trénoval. Má v úmysle ísť dopredu a zistiť, ako ďaleko to dá so svalmi a silou.
Ako niekto s osvedčenou dlhodobou metódou tvrdí, že kľúčom je byť dôsledný. A to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre každého. Nebojte sa nájsť svoj vlastný rytmus. „Najlepšou radou, ktorú môžem dať niekomu, kto práve začína, je naplánovať si rutinu, ktorá ti bude vyhovovať,“ hovorí.