Muži chudnú rýchlejšie ako ženy a prečo práve Tajomstvo kalórií
Existuje mnoho faktorov, ktoré vedú k chudnutiu, vrátane nekontrolovateľných faktorov, ako sú genetika, pohlavie a vek. Väčšina ľudí predpokladá, že muži chudnú rýchlejšie ako ženy, ale je to pravda?
Existuje veľa fyziologických dôvodov, prečo muži môžu chudnúť rýchlejšie ako ženy, ale z dlhodobého hľadiska to nie je vždy pravda. Tu je niekoľko dôvodov rozdielov v chudnutí medzi mužmi a ženami.
hormóny
Ženy majú predovšetkým hormóny estrogén a progesterón, zatiaľ čo muži majú hlavne hormón testosterón. Všetky tieto hormóny môžu ovplyvňovať ukladanie tuku v tele.
Testosterón podporí ukladanie tuku okolo brucha (tvar jablka) a estrogén primárne podporuje ukladanie tuku okolo dolnej časti tela a bokov (tvar hrušky).
Ženské hormóny budú podporovať vyššie ukladanie tukov ako testosterón, a preto majú ženy prirodzene vyššie percento telesného tuku ako muži. Tento model má zmysel, pretože ženy potrebujú vyšší obsah tuku používaný počas tehotenstva.
Testosterón môže prispieť k rýchlejšiemu metabolizmu, čo môže byť ďalší dôvod, prečo muži môžu chudnúť rýchlejšie ako ženy. Ak sú hladiny hormónov obmedzené, ovplyvní to váš metabolizmus a úsilie o chudnutie.
Na regulácii hmotnosti sa podieľa veľa hormónov, takže majte na pamäti, že sú to iba dva z hormónov, ktoré prispievajú k vyváženiu hmotnosti.
Po menopauze bude hladina estrogénu u žien nižšia. To je jeden z dôvodov, prečo je prírastok hmotnosti na bruchu u žien častejší po menopauze.
Rýchlosť metabolizmu
Všeobecne sú muži prirodzene pripravení spaľovať kalórie rýchlejšie ako ženy. Muži majú vyššiu rýchlosť metabolizmu z dôvodu hormónov, ako je uvedené vyššie, a tiež preto, že muži majú v priemere väčšiu veľkosť tela a vyššiu svalovú hmotu v porovnaní so ženami.
Ženy tiež častejšie dodržiavajú nízkokalorické diéty, ktoré môžu znížiť rýchlosť metabolizmu.
Počiatočné alebo dlhodobé chudnutie
Štúdia British Journal of Nutrition z roku 2014 sa zamerala na ženy a mužov, ktorí prešli 4 rôznymi programami chudnutia, aby sa pozreli na rozdiel medzi chudnutím u mužov a žien.
Po dvoch mesiacoch zhodili muži pri každej diéte dvakrát viac beztukovej hmoty a trikrát viac tuku ako ženy.
Podľa tejto štúdie áno, skutočne, muži chudli rýchlejšie ako ženy.
Percento chudnutia sa však pripisovalo chudnutiu bez tukov. Takže aj keď schudli viac, stratili ešte viac svalovej hmoty, pretože spočiatku mali vyššiu úroveň. (Pozri tiež: Ako stratiť telesný tuk bez straty svalov)
Postupom času sa chudnutie bez tukov u mužov blížilo k chudnutiu u žien. Na konci štúdie bol úbytok hmotnosti medzi týmito dvoma skupinami podobný.
Kde chudnete?
Spočiatku môžu muži chudnúť rýchlejšie ako ženy, ale z dlhodobého hľadiska môžu ženy a muži chudnúť približne rovnako rýchlo. Pretože muži majú väčšinou väčšinu tuku uloženú v blízkosti brucha, chudnutie môže byť viditeľnejšie, pretože sa hmotnosť redukuje z viditeľného miesta.
Na druhej strane, ženy majú zvyčajne na tele rozšírenejšie tukové zásoby. Z tohto dôvodu nemusí byť chudnutie také viditeľné ako u mužov.
Rýchly úbytok beztukovej hmoty, ktorý sa nachádza viac u mužov, môže byť tiež veľmi badateľný, a to sa deje na začiatku chudnutia.
Ženy majú určité výhody?
Zdá sa teda, že muži majú vyššiu rýchlosť metabolizmu, spolu s testosterónom. To, čo podporuje rast svalov, pomáha urýchliť chudnutie, pre ženy to má výhodu?
Jednou z výhod, ktoré je potrebné poznamenať, je, že ženy môžu mať rovnaké výsledky pri chudnutí ako muži, ako sa uvádza v štúdii z roku 2014. Proces chudnutia bude pravdepodobne pomalší a dôslednejší.
Prirodzene, ženy majú vyššie percento tuku ako muži kvôli hormonálnym a fyziologickým rozdielom.
Pretože však ženy hromadia tuk hlavne vo forme hrušiek, z hľadiska ukladania tuku je to prínos pre zdravie.
Skladovanie nadbytočného telesného tuku v okolí žalúdka je spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, avšak ukladanie tuku v dolných oblastiach so sebou neprináša rovnaké riziko.
Nezabúdajte však, že po menopauze majú ženy väčšiu pravdepodobnosť, že si budú ukladať viac tuku do stredu tela. O ukladaní tuku bude rozhodovať aj genetika. Prečítajte si tiež:
10 tipov na chudnutie pre ženy
10 Výhody silového tréningu pre ženy
Tipy na 5 najefektívnejších cvikov pre ženy
Ako získať tónované telo pre ženy - 1. časť, úvod
Záver
Zvyčajne môžu muži chudnúť rýchlejšie ako ženy vďaka rôznym hormónom a skutočnosti, že majú počas počiatočného chudnutia väčšie straty chudého tkaniva v porovnaní so ženami.
Všeobecne platí, že muži majú v porovnaní so ženami vyššiu rýchlosť metabolizmu, čo je výhodné pri pokusoch o chudnutie.
Z dlhodobého hľadiska však majú muži a ženy tendenciu byť si rovní, pokiaľ ide o chudnutie. Muži spočiatku strácajú tuk v strednej oblasti, čo je veľmi dobre viditeľné.
Ženy majú naopak tendenciu postupne všade chudnúť v porovnaní s konkrétnym miestom na tele. Ženy majú zvyčajne hruškovité rozloženie tuku, čo sa v skutočnosti považuje za zdravšie ako rozloženie tuku v tvare jablka, ktoré muži zvyčajne majú.