Myšlienky, ktoré nás negatívne ovplyvňujú - psychológia
Naša myseľ neustále vytvára myšlienky, je jednou z hlavných funkcií nášho mozgu. Myslenie nám umožňuje pochopiť svet, v ktorom žijeme, a vedieť reprezentovať, interpretovať, hodnotiť to, čo sa deje, spôsobmi, ktoré sú pre nás zmysluplné alebo zodpovedajú našim potrebám, cieľom, plánom.
Myslenie používame, keď chceme riešiť problémy, robiť rozhodnutia alebo rozvíjať určité myšlienky, úvahy, koncepty. Myšlienky majú moc ovplyvňovať náš emocionálny stav a správanie.
Nie všetko však považujeme za realitu. V literatúre nájdeme slovné spojenie „skreslené myšlienky“, teda také iracionálne myšlienky, prostredníctvom ktorých vnímame realitu s filtrom, ktorý nám neumožňuje spracovávať informácie správnymi, presnými, úplnými, vyváženými. Pretože naše emócie zasahujú do spôsobu nášho myslenia, môžu tieto skreslené myšlienky podnecovať negatívne emócie a viesť spolu k rôznym psychologickým poruchám, ako sú depresie alebo úzkosti. Pochopením mechanizmu spúšťania týchto iracionálnych myšlienok môžeme znížiť ich silu. Keď sa nám ich podarí rozpoznať, označiť a vedome ich spracovať, máme väčšiu kontrolu nad účinkami myšlienok, ktoré môžu ovplyvniť náš emočný stav a činy. Na druhej strane, čím viac sa tieto myšlienky môžu rozvinúť, tým viac sa stávajú mechanizmom, pomocou ktorého sa analyzuje realita a mení sa na návyky myslenia, ktoré môžu trvať celý život.
Tu je niekoľko typov myšlienok, prostredníctvom ktorých skreslene analyzujeme a hodnotíme realitu
katastrofické - sú myšlienky zo sféry najtemnejšieho možného scenára. Všetko, čo je na tomto svete horšie, horšie, nebezpečnejšie, sa môže stať nám, blízkym alebo celkovo svetu, planéte. Existujú iracionálne myšlienky, vďaka ktorým si myslíme, že veci sú oveľa horšie, ako v skutočnosti sú. Tento typ myslenia vytvára negatívne viery o určitých situáciách alebo dokonca o nás samých; môžu byť sprevádzané vinou, sebaľútosťou alebo nedostatkom nádeje v možné alternatívy, čo môže viesť dokonca k vzdaniu sa úsilia o dosiahnutie určitých životných cieľov a plánov.
Niekoľko príkladov takýchto myšlienok: „Pretože som absolvoval iba dostatok testu z matematiky, nebudem môcť absolvovať maturitu a všetci si o mne budú myslieť, že som hlupák a že nemôžem nič robiť.“ Cieľ predaja som dosiahol minulý rok, s najväčšou pravdepodobnosťou prídem o prácu a nenájdem si inú prácu a nebudem mať čím živiť svoju rodinu! “, Alebo„ Nerozumiem, prečo mi neodpovedá telefón, som si istý, že ma práve teraz podvádza! “alebo„ Nemôžem uveriť, že som tieto slová povedal svojmu partnerovi; určite ma opustí! “.
Minimalizovať alebo maximalizovať - sú iracionálne myšlienky, ktoré odkazujú na skutočnosť, že znižujeme alebo zveličujeme určité atribúty, vlastnosti alebo chyby, alebo že ich odmietame vidieť alebo ich hyperbolizujeme iným alebo v určitých situáciách. Tí, ktorí sú závislí od tohto typu myslenia, sú obvinení z nosenia koňských okuliarov, v ktorých vidia iba časť vecí. Minimalizácia tiež zahŕňa predchádzanie konfrontácii s negatívnymi emóciami znížením dôležitosti dopadu správania alebo udalosti, ktorá tieto emócie vyvolala. Napríklad: „to, čo o mne povedal, nebola urážka, iba vtip“; podobná situácia minimalizácie by bola, keď by ste ostatným oznámili, že problémov, ktorým čelí organizácia, do ktorej patríte, je len zopár, málo a presných, zatiaľ čo realita v skutočnosti spočíva v tom, že existuje veľa problémov a nedostatkov. Maximalizácia je znázornenie reality prehnaným a preceňovaným spôsobom, veľkosťou v myslení, ktorá nastáva, keď vidíte iba pozitívne stránky osobnosti, situácie alebo správania; maximalizácia zodpovedá výrazom ako „urobíte komára, žrebca“ alebo extrémny postoj typu „ak nie ste s nami, ste proti nám!“.
Prispôsobenie - nastáva, keď sú niekomu pripísané vonkajšie udalosti, bez jasných dôkazov vedúcich k takýmto záverom. Nastáva, keď veríme, že máme moc ovplyvňovať udalosti, či už v dobrom alebo v zlom, aj keď túto udalosť nemáme alebo s ňou nemáme veľmi veľa spoločného. Dieťa si napríklad môže myslieť, že je dôvodom, prečo sa jeho rodičia rozviedli, alebo že kvôli jeho zlomyseľným myšlienkam ochorela jeho matka. Ďalším príkladom môže byť, keď rodič, ktorého dieťa má problémy v škole, to považuje za svoju úplnú chybu, pretože je zlým rodičom, keď v skutočnosti môžu byť skutočné príčiny úplne inde.
Magické myslenie - viera, že vykonaním určitého typu rituálu sa môžeme vyhnúť niečomu zlému, čo sa môže stať sebe alebo iným. Uzemnené a prebraté viery a rituály, ako napríklad „urobiť tri kroky späť, keď uvidíte čiernu mačku, ktorá vám prerezala cestu, inak sa stane niečo zlé“, „dotknúť sa zaparkovaných automobilov, ktoré majú párny počet, aby ste mali šťastie“ - rituály a myšlienky ktoré často vidíme u detí. Tento typ skresleného myslenia sa tiež často vyskytuje u obsedantno-kompulzívnych alebo bipolárnych porúch.