Myšlienky na chudnutie - PDF na stiahnutie zadarmo

11. Šliapnite na váhy každý týždeň v rovnakom čase (po stolici) (s rozdelením na 100 g). Úbytok hmotnosti 500 g za týždeň je úplne postačujúci. 12. S vitamínovými doplnkami buďte opatrní, zvyšujú chuť do jedla a môžu viesť k chute. 13. NEJETE po 17:00. 14. NEROBTE jednostranné diéty (CRASH DIET), fungujú iba veľmi krátko a dlhodobý úspech sa nedosiahne takmer nikdy. NÁVRHY NA PLÁN DIÉT: 50 - 100 g surovej organickej kyslej kapusty (bez konzervačných látok (!) Naplní žalúdok, obsahuje vitamíny), 1 krajec chleba + čaj, káva Ráno: Jedzte čaj alebo kávu: v BEŽNOM (NADMERNE) množstve Popoludní: čaj alebo káva, žiadne pečivo: paradajky, cibuľa, syr, tvaroh, tvaroh, paprika, reďkovky, jogurtový dresing alebo 1 lyžica majonézového dresingu, iba 1 krajec chleba, minerálka, ak máte stále hlad 1 šumenie Magnosolv Pri sledovaní televízie: minerálna voda! Žiadne občerstvenie, žiadny alkohol! V noci: 1 nálev, nakladané kapary, nakladaná paprika alebo 1 banán. Žiadne dehydratačné prostriedky (žihľavový čaj, jablkové dni, ryžové dni.)

stiahnutie

UTOROK čaj alebo káva s odstredeným mliekom 40 g celozrnného pečiva 30 g šunky 1 kiwi zo segedínskej kapusty 5 g rastlinného oleja, 30 g cibule, 200 g kyslej kapusty, 120 g chudého bravčového mäsa, soľ, korenie, paprika, cesnak Nakrájanú cibuľu opražíme na rastlinnom oleji. Pridáme bravčové mäso nakrájané na malé kúsky a opečieme, okoreníme, pridáme kyslú kapustu a dusíme do mäkka. Ak je potrebné, prilejeme trochu vody. Zemiaky rasca 100g Zemiaky rasce Zmiešané mliečne nápoje 170 g odstredeného mlieka s 80 g čerstvých alebo mrazených jahôd, malín alebo čučoriedok, odstredené mlieko zmiešajte s ovocím a dochuťte citrónovou šťavou. Zmiešajte 1 grahamovú rolku, ½ zelenej papriky, naplnené 100 g tvarohu alebo tvarohu, 20 g nakrájanej cibule, soľ, papriku, korenie, prípadne cesnak, 50 g reďkovkového tvarohu s nakrájanou cibuľou, okoreňte a nalejte do polovice zelenej papriky. Výsledok: 908 kcal, 135 mg cholesterolu 1/2 hodiny beh na lyžiach, potom 1/2 hodiny plávanie, plazenie, pomaly Výsledok: -627 kcal Spolu: 281 kcal (= približne 0,27 kg)

Čaj alebo káva a odstredené mlieko 40 g miešaný chlieb 50 g tvaroh SOBOTA 1 pomaranč platýs cesnakový 200 g platýs, 5 g rastlinného oleja, cesnak, soľ, korenie Plazku okoreníme, potrieme cesnakom a opečieme na rastlinnom oleji. Petržlenové zemiaky 150 g zemiakov, petržlenová vňať, soľný zelený šalát 50 g zelený šalát - 2 lyžice jogurtu (1% tuku), soľ, korenie, ocot Šalát zo surovej mrkvy 100 g mrkvy (nastrúhaný), citrónová šťava 150 g jogurtu (1% tuku) s citrónovou šťavou 50 g Miešaný chlieb 60 g studeného, ​​chudého pečeného bravčového chrenu, kyslé uhorky Výsledok: 05 kcal, 111 mg cholesterolu 1 ½ hodiny tenisový výsledok: -531 kcal Spolu: 374 kcal (= asi 0,25 kg)