Myslíte si, že potrebujete vôľu na chudnutie. Oslabte sa so Srbom
Ak by som sa vás mal spýtať, prečo sa vám doteraz nedarilo schudnúť, je 95% šanca, že mi dáte jednu z nasledujúcich odpovedí:
Mnoho ľudí si hovorí, že keby mali viac vôle, mohli by sa zdravo stravovať, športovať, vyhnúť sa cigaretám, ušetriť peniaze.
No, poviem vám niečo, čo vás prekvapí: Toto NIE JE dôvod, ktorý vám doteraz bránil v chudnutí, aj keď si to myslíte.
Samozrejme, že máte motiváciu. Samozrejme, že máte vôľu.
Každý deň si otestujete svoju vôľu: buď namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne, stlačte na telefóne tlačidlo odloženia alebo si na obed vyberiete medzi jablkom a koláčom.
Som tiež presvedčený, že sa vám podarilo celé dni chodiť do kancelárie, aj keď ste na to nemali chuť, dokončiť štúdium. Možno ste dokonca mali nutkanie zhodiť 2, 3 alebo dokonca 10 kilogramov naraz.
Nie je to teda nedostatok vôle, ktorý vám bráni v chudnutí, ale schopnosť dôsledne používať vôľu na dosiahnutie vašich výsledkov.
Odborníci tvrdia, že je to takto:
- schopnosť odolávať krátkodobým pokušeniam dosiahnuť svoje dlhodobé ciele;
- schopnosť vyrovnať sa s impulzmi;
- obmedzený zdroj;
Tak ako sa vyčerpá benzín v nádrži, vyčerpajú sa aj vaše zásoby vyčerpania pri jeho použití. Preto obmedzujúce diéty zlyhávajú - nerobia nič iné, len rýchlo spotrebujú vašu vôľu .
Dobrá správa: vôľa je ako sval, ktorý posilňuje, keď ju cvičíte. Popremýšľajte, čo to znamená ...
V zásade platí, že čím zdravšie sa stravujete, aj keď sa vám na to nechce, tým viac chodíte na tréning, aj keď sa doma cítite príjemnejšie, tým silnejší je váš „sval“ sebakontroly, tým zdravší budete a viac uniknete. niekoľko kilogramov. Aby ste posilnili svoju vôľu chudnúť, musíte byť dôslední.
Myslíte si, že ľudia majú zdravý životný štýl a majú viac vôle ako vy? Sú silnejšie ako vy? Sú ambicióznejšie?
To, čo vám poviem, vás šokuje: práve naopak! Ľudia, ktorí sa pravidelne stravujú zdravo, používajú ešte menej vôle ako vy. Ak sa z činnosti stane zvyk, stane sa automatickou a na jej dosiahnutie už nepotrebujeme spotrebovávať energetickú nádrž.
Ak ste si doteraz nedokázali vybudovať zdravé návyky, nie je to vaša chyba. Pravda je, že každý vás naučil jesť menej kalórií a cvičiť, aby ste schudli, ale nikto vám nepomohol zostať konzistentný a nenaučil vás:
- ako reálne stanoviť ciele;
- ako zostať motivovaný každý deň;
- ako si zachovať zdravé stravovacie návyky, aj keď máte pocit, že to nechcete/nemôžete;
- čo robiť presne, keď sa na to cítiš alebo chceš byť emotívny z emocionálnych dôvodov;
- ako zmeniť svoj postoj k jedlu, aby si naďalej chudol alebo si udržal svoje výsledky;
Ak máte v tejto chvíli pocit, že „nemáte dostatok vôle“, tu sú 4 stratégie, ktoré vám môžu pomôcť (iba ak ich použijete) zvýšiť sebakontrolu:
Všetci by sme chceli dostať všetko, čo chceme, pokiaľ je to možné, od VČERA. To nás často vedie k neúspechu.
Väčšina ľudí nedostane všetko, čo chcú, pretože vyskúša príliš veľa vecí naraz. V podstate od pondelka začína držať diétu, chodiť do posilňovne, šetriť peniaze a prestať fajčiť.
Je oveľa efektívnejšie zamerať sa na jediný cieľ, namiesto toho, aby ste „útočili“ na zoznam úloh.
Ako som už uviedol vyššie, najdôležitejšou vecou je zostať dôsledný, aby ste robili malé zmeny, ktoré môžete dlhodobo udržať.
Všimli ste si niekedy, že keď vás niekto rozladí, reagujete rôzne podľa toho, ako ste odpočinutí? Nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo a myseľ využívajú energiu, a tak klesá vaša schopnosť odolávať pokušeniu.
Všimli ste si, že niekedy jete len preto, že ste videli alebo cítili vôňu jedla? Z dohľadu, z mysle - je stratégia, ktorá vám pomôže jesť zdravo bez toho, aby ste si pred čokoládovou tortou uplatňovali svoju vôľu. Ak je to na ulici alebo v sociálnych situáciách ťažké, zvolíte si, aké potraviny budete uchovávať v chladničke alebo v zásuvke kancelárie.
Štúdie ukazujú, že sociálna podpora dramaticky zvyšuje šance na nevôľu. Obklopte sa ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorí sú s vami, a podporte vás pri dosahovaní vašich cieľov.