Mýtusová frekvencia jedál je viac-menej kratšia

Určite sa už každý zaoberal témou frekvencie stravovania, či by bolo pre vaše zdravie skutočne lepšie nastaviť si stravu na 2 až 3 alebo 5-6 Jedlá distribuovať. Médiá skúmajú, akú frekvenciu majú Jedlá Frekvencia stravovania je optimálna pre chudnutie alebo je tiež optimálna pre budovanie svalov.

Koľko jedál je optimálnych na reguláciu hmotnosti?

Pre veľa Jedlá v strave hovorí, že by ste boli menej hladní, a preto by riziko chute na jedlo bolo nižšie. To vedie k spotrebe menej kalórií a k chudnutiu. Niekoľko jedál zvyšuje produkciu hormónov a tým stimuluje chuť do jedla.

Pre niekoľko Jedlá hovorí, že príliš veľa jedál by sa prejedalo. Pri tom by ste spotrebovali viac kalórií, takže by ste prekročili svoju potrebu kalórií a pribrali. Vďaka častým jedlám sa predpokladá, že sa zabráni odbúravaniu tukov, pretože telo je neustále zaneprázdnené trávením prostredníctvom jedál v strave.

Štúdie preukázali počet Jedlá Z hľadiska chudnutia alebo prírastku hmotnosti nezáleží na tom, koľko jedál denne zjete. To, či chudnete alebo priberáte, závisí od toho, koľko kalórií zjete. Vyvážená a zdravá strava je samozrejme výhodou na dosiahnutie vašich cieľov.

Budovanie svalovej hmoty: Optimálny počet jedál

Športovci sa prirodzene chcú usilovať o optimálny úspech. To môže súvisieť s vašou kondíciou, budovaním svalov alebo ich udržiavaním počas diéty. Vyvážená a zdravá strava sa dôsledne dodržiava a na tréningovom pláne sa pracuje intenzívne. Frekvencia stravovania je častým problémom športovcov. Makronutrienty majú špeciálnu živinu, ktorá je často spojená s posilňovaním alebo kulturistikou: bielkoviny.

Bielkoviny v strave

Športovci majú zvýšenú potrebu bielkovín a kryjú ich. Pokiaľ ide o frekvenciu stravovania, veda preukázala, že distribúcia bielkovín do niekoľkých jedál po celý deň má svoje výhody. To znamená, že prebytočné svaly sú optimálne zásobované bielkovinami na podporu budovania svalov. V strave by bielkovina viedla k optimálnemu udržaniu svalov. Proteín je známy svojim účinkom na zasýtenie a rozloženie bielkovín do niekoľkých jedál by pomohlo vyrovnať sa s chuťou na jedlo. Pretože hlavným cieľom v strave je zníženie telesného tuku šetrením kalórií a udržaním čo najlepšej svalovej hmoty.

Frekvencia stravovania pre sacharidy

Sacharidy sa používajú na rýchlu výrobu energie, a preto sú dodávateľmi energie na dosiahnutie rýchleho výkonu. Z tohto dôvodu z toho vyplýva, že sacharidy by sa mali najlepšie prijímať okolo tréningu.

Nie je to tu také prísne ako pri bielkovinách, ale pred tréningom aj po ňom je vhodné skonzumovať najväčšie množstvo sacharidov, aby sa počas tréningu dosiahol výkon. Počas dlhého tréningu môže byť prospešný aj prísun maltodextrínu, aby sa výkon pri cvičení nezrovnal.

Naše aminokyseliny kreatín a beta alanín vám pomôžu krátkodobo dosiahnuť lepší výkon.

Distribúcia tukov v strave

Tuky, rovnako ako sacharidy a bielkoviny, patria do akejkoľvek vyváženej a zdravej výživy. Tuky sa delia na nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny. Nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné, a preto ich možno konzumovať prostredníctvom potravy. Patria sem Omega 3 a Omega 6.

Výhody omega 3 mastných kyselín sú veľké množstvo v súvislosti so srdcom, hladinou tukov v krvi, redukciou telesného tuku a tiež s boľavými svalmi. Tieto omega 3 mastné kyseliny, rovnako ako ostatné tuky v strave, by sa mali ideálne distribuovať v čase, keď je fyzická aktivita nízka alebo žiadna, pretože tuky spomaľujú vstrebávanie ďalších výživových hodnôt.

Celkovo sa dá povedať, že nezáleží na tom, koľko ľudí chudne alebo koľko ľudí priberá Jedlá prijmete alebo ako to distribuujete. Najdôležitejšou vecou v tréningu pre amatérskeho športovca je rovnováha kalórií. Ak chcete vyťažiť maximum z toho, čo sa robí v závodných športoch pre budovanie svalov alebo pre vašu stravu, mali by ste sa uistiť, že ste makroživiny rozložili do rôznych časových období. Najväčší účinok tu má najmä proteín.

Mikroživiny, t. J. Vitamíny, minerály a stopové prvky, by nemali chýbať v strave pre amatérskeho športovca aj pre súťažiaceho športovca.

---