MÝTY O CHUDNUTÍ - Doctor Info Ro
Čo však v prípade, že nové zistenia sú skutočne dezinformáciami a spôsobia, že priberiete alebo ochoriete? Och, nie, ďakujem.
V snahe zbaviť sa fám a začať s pevným základom sme sa rozhodli komentovať najznámejšie „fakty“ o chudnutí a odhaliť mýty. Tu sú.
1. Nie je dovolené jesť po 20. hodine, keď držíte diétu: MIT
Nejde o to, kedy jete, ale prečo a koľko toho jete. Niektoré diéty odporúčajú zavrieť kuchyňu po špecialitách pre tých, ktorí vstávajú skoro ráno, preto, že ľudia majú tendenciu jesť príliš veľa večer, najmä ak vynechali jedlo počas dňa. Ak zistíte, že jete v noci, znamená to, že počas dňa neprijímate dostatok dobrých kalórií. Ale večer môžete jesť napríklad orechy.
2. Kalória je kalória: MIT
Priberáte, keď skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť. A napriek tomu nie sú všetky kalórie rovnaké. Je to vlastne rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi. Rafinované jednoduché cukry sú zlé, pretože sa rýchlo trávia a vstrebávajú do krvi. Ak je v krvi vysoká koncentrácia cukru (hyperglykémia), potom sa nadbytočný cukor ukladá ako tuk. Kvalitná sacharidová vláknina pomáha spomaliť trávenie a reguluje hladinu cukru v krvi. Výsledkom je dlhšie obdobie, počas ktorého môže telo spaľovať kalórie z dobrých sacharidov skôr, ako sa prebytok uloží ako tuk. Vzdajte sa sýtených nápojov a sladkostí, zemiakov, cestovín a chleba z bielej múky, namiesto toho zjedzte komplexné sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
3. Jedzte polievku pred jedlom, budete sa cítiť plnší a budete jesť menej: SKUTOČNE
Jedna štúdia ukázala, že konzumácia jedál s vysokým obsahom vody zvyšuje pocit sýtosti. Je zaujímavé, že pitie vody nemalo rovnaký dopad. Je zrejmé, že voda sa zo žalúdka vyprázdňuje rýchlejšie ako voda zabudovaná do potravy, takže nespustí žiadny faktor, ktorý vášmu mozgu oznámi, že ste plní.
4. Ak držíte diétu, mali by ste sa červenému mäsu úplne vyhnúť: MIT
Červené mäso vylúčiť nemusíte. To je s mierou skvelý zdroj bielkovín a železa. Môžete jesť plátok veľký ako vaša dlaň, hrúbka vašej dlane, bez tuku, raz za dva týždne alebo desať dní.
5. Všetky gramy sú rovnaké: MIT
Pamätajte na starú hádanku: čo váži viac, 100 gramov olova alebo 100 gramov vločiek/pierok? Samozrejme, vážia rovnako, ale veľkosť hromady vločiek by bola oveľa väčšia ako hromada tehál. Táto analógia pomáha, keď premýšľate o gramoch jedla: jeden gram bielkovín má štyri kalórie; jeden gram sacharidov má tiež štyri kalórie; ale jeden gram tuku má deväť kalórií. Rozdiel v kalóriách na gram je dôvod, prečo môže jedno jedlo obsahovať oveľa viac kalórií ako rovnaká porcia iného jedla. To je tiež dôvod pre množenie nízkotučných alebo beztukových výrobkov. Obmedzenie počtu gramov tuku, ktoré konzumujete každý deň, uľahčí udržanie vášho kalorického rozpočtu (a džínsov).
6. Voľnopredajné produkty na chudnutie, ktoré sa nazývajú „prírodné“ alebo „bylinné“, sú bezpečné a účinné: MIT
To, že si môžete niečo kúpiť v obchode so zdravou výživou, ešte neznamená, že je to zdravé. Kým nebude výrobok vyhodnotený a schválený, mali by ste byť skeptickí. A v každom prípade je dobré poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky. Napríklad Alli blokuje vstrebávanie tukov o 25%, ale malo by sa kombinovať s nízkokalorickým obsahom a cvičebným plánom. Nie je to dobré pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
7. Vaše telo má vopred stanovenú biologickú hmotnosť a všetky pokusy o zmenu tohto nastavenia zlyhali: MIT
Odsudzovanie starých rodičov za variácie na škále nefunguje. Aj keď genetické dedičstvo hrá úlohu v zložení tela, stále môžeme mať kontrolu nad aktívnym životom a dobrým stravovaním. Ak ste náchylní na slabosť, mali by ste stále jesť správne a cvičiť pre zdravie.
8. Ak sa pri cvičení nepotíš, znamená to, že nepracuješ dosť tvrdo: MIT
Korelácia je medzi potením a chudnutím nulová. Jediná vec, ktorá sa potí, je, že telo pracuje na ochladení. Každý sa potí po svojom. A rovnako nie je jasné, že práca na krátky čas s vysokou intenzitou je lepšia ako práca na kratší čas s nízkou intenzitou. Pokiaľ ide o chudnutie, to, čo je najlepšie pre váš životný štýl a váš harmonogram, je to, čo bude fungovať najlepšie - pretože sa budete držať plánu. Vaše svaly budú naďalej spaľovať kalórie po aeróbnom aj anaeróbnom cvičení.
9. Mali by ste počkať, kým nebudete mať hlad, aby ste jedli: MIT
Tí, ktorí vynechávajú jedlo alebo sa bezcieľne stravujú, majú tendenciu jesť viac, aby vyrovnali to, čo stratili. A jesť príliš málo kalórií spôsobí, že vaše telo bude zadržiavať tuk a spaľovať menej kalórií. Hlad je indikátorom toho, že váš metabolizmus je zapnutý. Ak váš metabolizmus funguje, mali by ste byť hladní každé tri alebo štyri hodiny. Byť hladný je dobré znamenie, znamená to, že vaše telo pracuje správne, spaľuje kalórie a chodí hladko. Na druhej strane, hladovanie do bodu, keď si vaše telo myslí, že si musí dlho udržať kalórie, je nezdravé a funguje proti vášmu cieľu chudnutia. Nebojte sa teda jesť, keď máte hlad - stačí sa len múdro rozhodnúť.
10. Niet divu, že jedlo, ktoré spaľuje tuky: FAKT
Žiadna horčica, žiadny grapefruit, žiadny zelený čaj, žiaden zeler. Túto prácu za vás neurobí žiadne jedlo. Aj keď existujú jedlá, ktoré môžu dočasne zrýchliť váš metabolizmus, nebude podporované žiadnym spôsobom, ktorý by ovplyvnil chudnutie. Konzumácia veľkého množstva určitých potravín môže narušiť rovnováhu tela pri trávení, vstrebávaní alebo neutralizácii toxínov, odpadu. Napríklad grapefruit môže mať vplyv na spôsob, akým telo absorbuje, spracováva a vylučuje určité lieky.
Táto položka bola zobrazená 36308 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(25. septembra 2018 11:16) Aurelia povedal
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať viac pravidiel a čo je dôležitejšie, musíte tieto pravidlá dodržiavať dlhšie, takže výsledky nebudú také, na aké ste tak dlho čakali.
(21. novembra 2017 10:58) Geon povedal
A čaje sú užitočné na zastavenie vypadávania vlasov. Ohtomi je tiež v poriadku produkt.
(15. júna 2016 12:44) Romicã povedal
Chudnutie je starosťou celého ľudstva. Vďaka zvýraznenému sedavému životnému štýlu našej doby a veľmi neistej strave čelíme celosvetovo vysokej miere obezity.
(26. novembra 2015 13:51) Daniel povedal
Pri chudnutí môžu byť užitočné doplnky výživy. Nestačí však užiť iba doplnky, ale musíte urobiť aj niečo iné.
(4. júna 2015 14:42) Ramona povedal
Chudnutie nie je ľahká úloha. Aby sme dosiahli výsledky, ktoré chceme, musíme splniť niekoľko podmienok.
(14. februára 2014 14:12) Dumitru Grigore povedal
Mega efektívnym doplnkom na chudnutie je Ultra Slim. Týmto doplnkom som urobil 3 mesačnú kúru a podarilo sa mi schudnúť 12 kg. Neviem, či je to viac alebo menej, ale je veľmi dobré, že sa mi podarilo zhodiť prebytočné kilogramy!