Mýty o chudnutí - upratané v 10 najväčších mýtoch!
V tomto článku sa budem venovať 10 mýtom o najväčšom chudnutí, aby ste mohli mať väčší úspech pri chudnutí.
Ak chcete znížiť percento telesného tuku, aby ste opäť dosiahli športovú postavu, mali by ste do svojho denného režimu začleniť bežné športové jednotky a podľa toho upraviť svoju stravu. Napriek tomu okolo témy chudnutia stále existuje veľa mýtov, ktoré je potrebné odstrániť, aby zbytočne nebránili vášmu úspechu. Naozaj vás tuk robí tučným? Začína sa spaľovanie tukov až po 30 minútach? Chudnem v saune? Na tieto a mnohé ďalšie otázky odpoviem v tomto článku.
1. Váhy majú vždy pravdu!
Správny spôsob chudnutia pomocou posuvného meradla tuku
2. Neexistuje žiadna čarovná pilulka.
Áno, čítate správne. Jednoducho neexistuje nič také ako čarovná zázračná pilulka, ktorá vám môže pomôcť rýchlo a zdravo dosiahnuť vysnívanú postavu. Aj keď sa vám to tisíce reklamných sľubov pokúsia naznačiť, je zrejmé a jasné, že iba tvrdá práca, disciplína a znalosti vás dostanú tam, kam chcete. Pre niekoho to môže byť vytriezvenie, ale celý trh so zázračnými diétami je čírym zarábaním peňazí. To je miesto, kde sú skutočne inkasované obavy a želania tých, ktorí sa vo svojich telách necítia dobre. Preto sa radšej držte ďalej od zázračných chvenie a špeciálnych diét. Iba poctivým a tvrdým tréningom dosiahnete svoj cieľ a schudnete skutočne udržateľným spôsobom.
3. Tuk ťa robí tučným.
Skutočne ovplyvňuje tuk chudnutie. Na dnešnom trhu s potravinami existuje veľké množstvo produktov, ktoré inzerujú obzvlášť nízky obsah tuku. Z výživového hľadiska nie je vôbec vhodné sa v strave vzdať akéhokoľvek tuku. Tu je potrebné zreteľne rozlišovať. Pretože tuk nie je len tuk. Existujú „dobré“ a „zlé“ tuky. Ľudské telo dokonca potrebuje niektoré takzvané „základné“ tuky, ktoré si nedokáže samo vyrobiť. Tie obsahujú B. omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné okrem iného na odstránenie tukových tkanív. Pri chudnutí sú teda viac ako užitočné. Omega-3 mastné kyseliny sú z. B. obsiahnuté v tučných rybách alebo rastlinných olejoch. Tu je zoznam percentuálneho obsahu omega-3 mastných kyselín obsiahnutých v rôznych potravinách (zdroj: Wikipedia, prístup k 30. januáru 2013):
Obsah omega-3 mastných kyselín v rôznych rastlinných olejoch:
Camelina, olej z cameliny: približne 38%
Obsah omega-3 mastných kyselín v rôznych rybách:
Atlantický losos, chovaný, varený, údený: 1,8%
Sardely - Európa, nakladané v oleji alebo v soli: 1,7%
Sardinka - Tichý oceán, nakladaná v paradajkovej omáčke alebo soli, s kosťami: 1,4%
Sleď atlantický, morený: 1,2%
Makrela - Atlantik, varená, údená: 1%
Albacore tuniak - nakladaný vo vode alebo soli: 0,7%
Telo je navyše uvedené do akéhosi núdzového stavu, ak ho zbavíte všetkého tuku v potrave. Potom má tendenciu chcieť si okamžite uložiť akýkoľvek ďalší tuk z potravy. Jojo efekt posiela svoje pozdravy. Aj tu však platí: treba dodržiavať celkový príjem kalórií za celý deň. Problém tukov spočíva v tom, že tuky poskytujú viac ako dvakrát toľko kalórií na gram ako sacharidy. Takže s tučnými jedlami jete príliš veľa kalórií oveľa rýchlejšie. Napriek tomu by podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu malo 30% dennej konzumovanej kalórie pozostávať z tukov.
4. Až po 30 minútach začne tuk horieť.
Mnoho ľudí tvrdí, že spaľovanie tukov sa v skutočnosti začne až po 30 minútach tréningu. Nie je to tak úplne pravda. Aj keď tuky poskytujú najväčší podiel energie z 30-minútového cvičenia, spaľovanie tukov sa začína okamžite a okamžite po podaní zodpovedajúceho stimulu pre cvičenie. Takže aktívne spaľujeme tuky od prvej minúty, keď stúpame po schodoch alebo nosíme debny s vodou. Odporúča sa začleniť do každodenného života veľa malých záťaží, aby ste udržali bežiaci motor spaľujúci tuky a aby ste mali úžitok zo zvýšeného metabolizmu. Spaľovanie tukov teda nezačne po 30 minútach. Schudnúť teda môžete aj vtedy, ak do svojho každodenného života začleníte veľa malých stresových stimulov.
style = "display: inline-block; width: 468px; height: 60px"
data-ad-client = "ca-pub-0829907579380476"
data-ad-slot = “2154139699 ″>
5. Beh stabilným tempom je najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov.
Určite je vhodné, najmä ak ste relatívne necvičení, začať s uvoľneným základným vytrvalostným tréningom. To je miesto, kde začiatočník spáli najviac tukov bez rizika pretrénovania a odkladania svojich plánov. Intervalový tréning, ako som ho podrobnejšie popísal v mojom článku Chudnutie pomocou kardio tréningu, je však najlepším spôsobom, ako tieto prebytočné kilá zhodiť čo najrýchlejšie. Tu je telo a hlavne motor spaľujúci tuky opakovane extrémne namáhaný. Týmto spôsobom sa udržateľne zvýši celý metabolizmus tela a najefektívnejšie spálite prebytočný tuk.
6. Spaľovanie tukov končí cvičením.
Niektorí ľudia si myslia, že hneď ako odložia činku nabok alebo vystúpia z bežeckého pásu, spaľovanie tukov sa okamžite zastaví a človek by už neschudol. Nie je to tak, pretože telo má takzvaný efekt dodatočného spaľovania. Tento efekt dodatočného spaľovania trvá až hodinu po tréningu a zaisťuje neustále spaľovanie tukov. Zásoby glykogénu sú prázdne a je potrebné ich doplniť. Hlad nastupuje. Ak chcete schudnúť, mali by ste niečo zjesť aspoň dve hodiny po tréningu. To zaisťuje, že zásoby glykogénu sa musia samy doplňovať a že sa spaľuje ďalší tuk. Ak však chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste čo najskôr po poslednom cvičení doplniť svoje zásoby glykogénu, aby ste zabezpečili maximálnu novú syntézu svalového tkaniva.
7. Ak chcem schudnúť, najlepšie je behať triezvo.
Ak idete behať ráno alebo ráno nalačno, zvyčajne spálite menej tukov ako niekto, kto si dal ľahké sacharidové raňajky. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že telo bežného spotrebiteľa Ottovej skupiny nemôže tak rýchlo získať prístup k svojim tukovým zásobám, ak sú zásoby uhľohydrátov prázdne po 10-hodinovej prestávke na jedlo. Tu je vhodné vopred si dať malé, ľahké raňajky. Pol pohára pomarančového džúsu, krajec chleba a kúsok banánu skutočne dobre predhrejú spaľovací motor a vy spálite veľa tuku.
8. Ak budete jesť neskoro večer, budete tučný?
Ak chcete schudnúť, zásadne by ste sa mali vyhnúť konzumácii veľkých jedál neskoro večer. Metabolizmus sa počas spánku spomaľuje a telo má potom tendenciu hromadiť tukové zásoby. Skutočným dôvodom, prečo by ste večer nemali jesť príliš veľa, sú však štúdie, ktoré ukazujú, že večerné nadmerné stravovanie často vrhá dennú rovnováhu kalórií do nerovnováhy. Takže keď si neskoro večer doprajete pizzu alebo kebab, často toho podvedome zjete príliš veľa.
Z vedeckého hľadiska však neexistujú dôkazy o tom, že by ste sa neskoro večer stravovali. Dôležitá je iba rovnováha kalórií. Inými slovami: Zjedol som toľko kalórií, koľko som spotreboval? Ak môžete odpovedať kladne na odpoveď na túto otázku, potom tiež nepriberiete. A to ani vtedy, ak ste jedli tesne pred spaním. Presný čas, kedy jete, nezáleží na tom, či sa počas dňa len neprejete.
9. Ak chudnete v saune?
Každý, kto skutočne veril, že v saune schudne, je na omyle. Keď idete do sauny, telo prirodzene stráca veľa tekutín, čo vedie ku krátkodobému chudnutiu. Telesný tuk sa však v saune nerozkladá. To by bolo ešte krajšie. Po saunovaní nezabudnite na dostatočné množstvo tekutín, aby ste vyvážili rovnováhu tekutín a nedehydratovali ich. Počas saunovania a tréningových dní je povinné 1,5 až 2 litre tekutiny.
10. Zasahujte pri chudnutí do sacharidov?
Nie, sacharidy vás vôbec neztuhnú, pretože napríklad poskytujú iba o polovicu menej energie ako tuky. Vďaka sacharidom sa navyše cítite plní. Pokiaľ ide o otázku, či pridávajú alebo neobsahujú sacharidy, ako už bolo spomenuté, závisí to od celkového denného príjmu kalórií.