Mýty o fitness - fórum pre zábavu a zábavu
Považoval by som za veľmi zaujímavé, keby sme zhromaždili nejaké mýty v oblasti fitnes/silového tréningu a hneď napísali správnu odpoveď.
Samozrejme, môžete tiež len klásť otázky. tu často existuje niekoľko kompetentných odpovedí.
Predstavujem si to takto:
"So ženami. Takže ak cvičím na váhe, vyzerám ako Arnold Schwarzenegger?!"
nie, určite nebudeš ako žena. hladina testosterónu v krvi je jednoducho príliš čistá. ženy nemôžu prirodzene vybudovať také svalové hory.
takže a v našej oblasti straší toľko poloprávd. Čo si myslíš o?
premieňať tuk na svalstvo
aaaaaaaaaaa
tukové bunky nemajú nič spoločné so svalovými bunkami
biologicky nerealizovateľné
odbúravate tuky zvýšenou spotrebou energie a zvýšenou svalovou prácou
ani tu nezmeníte počet svalových vlákien, ale skôr hrúbku každého jednotlivého vlákna
tieto dve bunky sú vyrobené z úplne odlišných materiálov
svalové bunky sú predĺžené
Tukové bunky sú škaredé malé hrudky
tak toto tvrdenie nefunguje
tu je ďalší „mýtus“:
veľa váhy, málo opakovaní = budujte veľa svalovej hmoty
malá váha, veľa opakovaní = odbúravanie tukov a definícia
jedna vec nemá nič spoločné s druhou.
a. váha je len prostriedok na dosiahnutie cieľa.
ach ano este jedna vec
130 pulzov je skvelých na odbúravanie tukov
aaaaaaaaaa
šport je všeobecne skvelý
to, či je najlepšie použiť jednotlivý impulz, je úplne individuálne
táto hodnota pochádzala z USA, keď výrobcovia pulzných hodiniek dostali sťažnosti, pretože neposkytli žiadne hodnoty, pre ktoré by mal priemerný športovec cvičiť
došlo k mnohým infarktom v dôsledku príliš intenzívneho tréningu v súvislosti so slabým srdcom
Bez ďalších okolkov právne oddelenia týchto skupín rozhodli, že 130 pulzov je neškodných pre 90% ľudí, t. J. Odbúravanie tukov v tuku, nešportové osoby 130. Toto sa naďalej vyvíjalo v rôznych časopisoch o klebetách a diétach, až kým sa každý ľahko nezúčastnil hodín spinningu alebo aerobiku. a stále pozerala na hodiny
tak dôležité
pulz je mega individuálny
nie je skutočne vypočítateľný a dá sa správne vypočítať iba pomocou spirometrického laktátového testu
Pravidlo: môžete povedať celú vetu, ale jasne vidíte, že športujete a nemáte žiadne sťažnosti, pretože je to dobré pre vytrvalosť a plytvanie kalóriami je vždy dobré pre tuky.
prečo je potom taký tréning
veľa váhy, málo opakovaní = budujte veľa svalovej hmoty
malá váha, veľa opakovaní = odbúravanie tukov a definícia
a výnimky potvrdzujú pravidlo, pokiaľ ide o ženy a testosterón
Bol som malý Schwarzenegger, ktorý mal vždy veľa testo v krvi podľa hladiny hormónov
veľa opakovaní s malou váhou na stratu tuku je bohužiaľ ďalším mýtom a pozdržaním z čias, keď boli tréningové metódy čisto empirické, takže stačí pozorovať a napodobňovať.
Strata tuku pri tejto metóde vlastne vyplýva iba zo skutočnosti, že sa zvýši tréningový objem a tým sa spotrebuje viac kalórií. A samozrejme nezabúdať, že športovci súčasne držia diétu.
Oveľa efektívnejšie ako pri odbúravaní tukov, tak aj pri udržiavaní trénovanej svalovej hmoty je stále ťažké a vysoko intenzívne cvičenie kombinované s dennými vytrvalostnými tréningovými jednotkami na spaľovanie tukov a samozrejme prispôsobená výživa.
To samozrejme platí pre tréning bez anabolických steroidov, s vhodnými prostriedkami získate rast svalov aj pri 100 opakovaniach s prázdnou činkou.
prázdna činka
vhodné prostriedky
svalový prírastok
šport je tam preto, aby sa mučil a aby nevyzeral dobre
Bohužiaľ si často spomeniem, až keď vidím (alebo čítam), čo niektorí robia s ich telom. a robiť všetko vo viere, ktorá je správna a pre ich zdravie.
v športe by si mal veriť sám sebe, ale vedieť, čo robíš a prečo to robíš
prepáč, ale musím ti odporovať. vysoko intenzívny tréning (nazvime ho maximálny silový tréning) nevedie k optimálnej hypertofii. vedie to však k lepšej intramuskulárnej koordinácii. takže aktivujete viac vlákien súčasne a výsledkom bude vyšší výkon. Myslím si, že to už nie je vo vede vážne kontroverzné.
A dizajn je dôležitý aj pre učebne. Takže keď premýšľam o svojich jednotkách, je lepšie nerobiť ich každý deň.
kľud je dôležitý pre dobrý vývoj!
Len aby sme si rozumeli, vysoká intenzita nemusí nutne znamenať submaximálne váhy s veľmi malým počtom opakovaní, ale skôr to, že sa cvičenie vykonáva na hranici svalového zlyhania.
A čo sa týka vytrvalostného tréningu, mal som na mysli hlavne kulturistov v „Definitinonphase“, pre ktorých majú byť uprednostňované 2 denné „umiernené“ jednotky pred superintenzívnymi každé 2 - 3 dni (bola odpoveďou na Michellein príspevok).
Hlavné zameranie tu nie je na zlepšenie výkonnostných parametrov špecifických pre vytrvalostné športy, ale na maximálne spaľovanie tukov pri súčasnej ochrane svalovej hmoty.
áno, to je všetko, kvôli diéte si už svoju váhu nemôžete udržať neskôr, ale v rámci prípravy na súťaž opakujte viac
@ traemerlust, dnes sa budeš smiať robím iba tyčinku bez váhy max 0,5 kila napr. biceps a nechávam si svoje existujúce svaly a stále rastú, samozrejme nie ako keby som priberal
Ale niekedy si myslím, že si v tom taký stratený, že sa pretrénuješ
Povedzme, že BB je veľmi vlastný Def. Intenzita. V športovej vede sa to všeobecne vzťahuje na blízkosť k 1RM.
Je tiež ďalším mýtom, že blízkosť k MV ovplyvňuje hypertrofiu.
toto už nie je vôbec mýtus, ale výsledok rôznych štúdií športovej vedy z celého sveta, vrátane jedného z univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Teraz som trochu prekvapený, nie som BB, ale vyštudoval som šport a roky pracoval ako tréner v súťažných športoch, intenzita sa nikdy nevyrovnávala s 1RM alebo maximálnou silou, ale ako faktor pre blízkosť maximálneho možného výkonu pri vykonávaní konkrétnej disciplíny.
. ale možno som už „príliš starý“ a terminológia ma predbehla.
krát ako tip
Tiež som si veci preštudoval, ale sú tu aj ďalší ľudia, ktorí by si radi prečítali a nerozumejú našej japončine
čo tak najskôr pojem lexikón
Začnem
redukcia atrofie
submaximálne - tesne pod maximom
nadmerný rast hypertrofie
@domdev
MŇA A PRETRÁŽANIE NIIIIIIIEEEEEEEEMMMMMMAAAAAALALLLSSS
zdravím bláznov
Máte pravdu Totti, v zápale diskusie sa dostávam do technického žargónu.
Nový „starý“ mýtus a jeden z najtrvácnejších:
Mnoho ľudí stále verí, že cvičením môžete znížiť obsah tuku v určitých častiach tela. funguje to, ale nie je to nijako zvlášť efektívne.
Najrozšírenejším je pokus o ničenie brušného tuku v sede, ale oveľa viac ma mrzia chudobné ženy, ktoré veria, že môžu dostať štíhle stehná pomocou cvikov na únoscov (rozkročením sa nadol a luskáčikom, aby mi Totti nevynadal).
Pre tých z vás, ktorí to ešte nevedia, ukladanie a odbúravanie tukov nie je regulované lokálne, metabolizmus získava tuk odkiaľkoľvek, aby generoval energiu, „program“ je pre každého z nás individuálny, pretože je geneticky daný.
Malé svalové skupiny potrebujú málo energie, takže prispievajú iba málo k odbúravaniu tukov.
Logickým dôsledkom toho je: žalúdok odchádza z tréningu nôh rýchlejšie ako z cvikov na brucho a hodina behu alebo bicyklovania vedie k viac ako 5 sériám tréningu brucha a nôh.
snílek, tiež som to nemyslel vážne
ďakujem za riešenie predmetu japončina
Pre mňa nie je strata tuku na žalúdku možná bez brušného tréningu, budovania svalov a úniku tuku behaním, pre mňa to nie je len o čistom odbúravaní tukov, ak chcem pár viditeľných svalov
ale máme ťažšie veci ako vy muži
áno, preto muži zvyčajne dostanú celulitídu tak rýchlo
pretože to vyzerá doooooooooof
ďalší mýtus
šikmé a bočné brušné svaly sa musia trénovať izolovane od brušných svalov
Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte
univerzita beyreuthu dokázala v dlhých štúdiách s počtom testovaných osôb nad 200, že pomocou ems meraní, že brušné svaly sú vždy všetky funkčné počas rovnej krízy/sedu
otáčanie tam a späť pomáha iba znižovať nudu
ako najlepšie, t. j. najintenzívnejšie cvičenie, vykvitlo zdvihnutie nôh na svah najmenej do 90 stupňov.
aj keď kritici tvrdia, aaaaaaaaaaaahhhhhhh flexor bedrového kĺbu ťahá za bedrové stavce. áno má. ak by aj inak by sme neboli schopní zdvihnúť nohy pri chôdzi. prečo nie.
DES NIE JE ZLÝ ALEBO ZDRAVÝ, AK MÁTE ZDRAVÝ SPÄŤ (takže nič pre francúzštinu, ale aj tak to vie)