Štíhle v spánku - časopis Betten-ABC®
«Efektívny spôsob chudnutia? »
Jedzte dosť počas dňa a počas noci chudnite počas spánku - pre mnohých ľudí to znie ako fajkový sen, ale skutočne by to malo byť možné vďaka diéte Slim in Sleep (SiS). So všetkými sľubmi je potrebné si uvedomiť hneď na začiatku - stále ide o stravu, takže bezstarostné a bezstarostné hodovanie počas dňa nie je v žiadnom prípade možné. Rovnako ako pri iných diétach je namiesto toho rozhodujúca sebadisciplína a vykonávanie, aby sa vôbec mohol prejaviť pozitívny účinok. Vynára sa úplne iná otázka, či je vôbec možné použiť túto metódu na zníženie hmotnosti v posteli a počas spánku.
Počiatky a teória štíhlosti pri spánku
Koncept vyvinul nemecký internista Dr. Detlef Pape, ktorý po úspešnom absolvovaní licencie lekárskej praxe a vlastnej praxe pre interné lekárstvo v Essene začal ďalšie vzdelávanie ako výživový poradca. Za viac ako desať rokov počas poradenstva pre pacientov s obezitou vypracoval svoju vlastnú teóriu, ktorá by mala pomôcť postihnutým pomôcť. Už dlho je známe, že nízka hladina inzulínu podporuje odbúravanie tukov, zatiaľ čo vysoká hladina brzdí spaľovanie. Je to logické, pretože hormón spôsobuje, že bunky absorbujú sacharidy a glukózu - teda cukor - z krvi, aby splnili svoje energetické požiadavky.
Myšlienka Papeovho prístupu k štíhlosti spánku spočíva v tom, že keď sú hladiny inzulínu nízke, metabolizmus využíva ďalšie rezervy, ako je napríklad telesný tuk, na zvládnutie údajne kritickej fázy. Ak hladina zodpovedajúcim spôsobom klesá počas dňa a je hlboká po celú noc, je presvedčený, že to aktivuje spaľovanie tukového tkaniva - ľudia tak môžu pomocou svojich funkcií tela chudnúť a chudnúť počas spánku. Z tohto dôvodu je Slim in Sleep cielená inzulínová diéta, ktorej základom je, aby účastník vedome manipuloval svoj metabolizmus prostredníctvom príjmu potravy.
Nestane sa štíhlym, keď sa bude musieť zaobísť bez niečoho, ale chudnúť môže iba lacnou distribúciou jedla.
Chudnutie pri spánku - praktická aplikácia
Na základe týchto myšlienok Dr. Pripravte si stravovací plán, ktorý je možné použiť na liečbu a liečbu obezity, ale aj v každodennom živote. Poskytuje tri jedlá denne a nasledujúce podmienky:
- Sacharidy ráno, aby pomohli zvýšiť hladinu inzulínu
- Vyvážený obed skoro popoludní
- Bielkoviny a tuky z rýb, mäsa a mliečnych výrobkov večer
- Žiadne občerstvenie ani občerstvenie
- Päť hodín medzi jedlami
- Iba voda a medzitým nesladená káva a čaj ako nápoje
DR. Pape dopĺňa túto stravu pravidelným cvičením počas dňa a primeraným nočným spánkom v posteli najmenej osem hodín. Diéta priťahovala pozornosť verejnosti prostredníctvom knihy, ktorú vydal v roku 2006 ako sprievodca používaním tejto metódy na chudnutie počas spánku. Výsledkom je, že túto metódu prispôsobilo mnoho ďalších odborníkov na výživu - v neposlednom rade preto, že autor mal dobrú povesť vďaka svojej práci ako inštruktor kurzu v Akadémii Severného Porýnia pre ďalšie a ďalšie vzdelávanie odborníkov na výživu.
Kritické hlasy od vedy a používateľov
Vďaka vysokej pozornosti verejnosti sa početné médiá a vedci zaoberali teóriami Dr. O jeho nápadoch sa objavil Detlef Pape a do značnej miery objektívna polemika. V skutočnosti existujú určité námietky, ktoré nemožno pri bližšom preskúmaní z ruky vylúčiť. Z vedeckého hľadiska nie je v žiadnom prípade dokázané, že separácia potravín v skutočnosti prináša požadovaný účinok. Aj keď sa reťaz dôkazov na prvý pohľad zdá logická, nedávny výskum jasne ukázal, že ľudské telo trávi a spracováva bielkoviny, tuky a bielkoviny súčasne. Celý mechanizmus metabolizmu nie je taký jasný a priamy, ako sa na prvý pohľad môže zdať, a teoretické odôvodnenie pozitívneho účinku, vďaka ktorému chudnete počas spánku, je do značnej miery vyvrátené.
Obhajcovia spotrebiteľov a odborníci na výživu sa sťažujú, že sa príliš veľa zameriava na zložky potravín.
Základným predpokladom toho, ako sa stať štíhlym, je vždy spotrebovať menej energie, ako spotrebovať. Táto diéta navyše vyžaduje vysokú mieru sebakontroly. Vo väčšine prípadov nie sú za obezitu zodpovedné tri jedlá denne - sú to kalórie medzi občerstvením. V tejto súvislosti sa zdá, že číslo tri bolo zvolené dosť svojvoľne - prečo by malo rozdelenie rovnakého množstva jedla do piatich menších jednotiek s kratšími časovými intervalmi niečo zmeniť na výsledku? Používatelia to vidia podobne a uvádzajú tiež vysokú úroveň disciplíny, ktorá sa od nich vyžaduje.
Aj keď Dr. Pape v žiadnom prípade nie je dogmatik a vo svojej knihe povoľuje pohár piva alebo vína večer pred tým, ako človek ide spať - ak u neho zostane - a pripisuje mu dokonca pozitívny účinok chrániaci cievy. Väčšou prekážkou však bezpochyby je obmedzenie stravovania - ale tí, ktorí dokážu počas dňa vydržať päť hodín bez jedla, sú zvyčajne schopní kontrolovať svoju váhu bez kombinácie jedla.
Štíhle v spánku: Variant z USA
DR. Pape si nesmiete zamieňať s diétou s rovnakým názvom z USA, ktorá namiesto kombinácie jedla šíri jednoducho ignorovanie hladu a „prespanie“, aby odolala pokušeniu. Niektorí priaznivci na tento účel dokonca odporúčajú silné a návykové lieky na spanie. Táto diéta predstavuje radikálne odlišný prístup založený na potláčaní inštinktov tela.
Okrem rizika podvýživy tu existujú aj ďalšie nebezpečenstvá, napríklad závislosť od psychotropných liekov viazaných na lekársky predpis, ktoré sú nebezpečné pre duševné a fyzické zdravie.
Obmedzené riziká a priame šance na úspech
DR. Diéta vyvinutá spoločnosťou Pape určite má potenciál umožniť určitým ľuďom schudnúť a stať sa štíhlymi - určite to však nie je spoľahlivý a univerzálne použiteľný prostriedok. Ak dotknutých motivuje zodpovedajúcim spôsobom dodržiavať svoje limity, znižovať celkový príjem potravy a dobre spať a aby bol aktívny počas celého dňa, úspech je zaručený. Chudnutie potom prebieha menej v posteli alebo v spánku, ale skôr prostredníctvom praktického každodenného života a zdravého životného štýlu.
Je nepochybné, že táto forma redukcie hmotnosti spolieha na zdravú a vyváženú stravu. Riziko je preto veľmi nízke v porovnaní s inými formami, ako sú extrémne nízke hladiny sacharidov alebo dokonca nulová diéta. Rovnako nedochádza k takzvanému jo-jo efektu, pokiaľ nedôjde k relapsu na predchádzajúce správanie. Celkovo je však táto metóda vďaka svojim charakteristikám menej aktívnym a dočasným stravovaním. Ide skôr o koncept riadenia všeobecného spôsobu života v pevnom rámci pozitívnym smerom - vyvážená strava, fyzická aktivita, dobrý spánok. Nakoniec sú to základné kamene, na ktorých spočíva dlhodobé duševné a fyzické zdravie.
Skutočne propagovaný efekt štíhlosti v spánku však väčšina odborníkov považuje za nepodstatný až neexistujúci. Pri dôslednom používaní však diéta pomáha štruktúrovať vlastné stravovacie správanie, a preto je stále vhodná na chudnutie. Či už chudnete v spánku alebo si len tak oddýchnete: prikladajte dôležitosť kvalitnému matracu, dobrému roštu a zodpovedajúcim vankúšom a prikrývkam. Pokiaľ ide o zdravý spánok, všetky sú nepochybne účinné!