Mýty o jedle okolo pólovej časti 1 - Vertikálna balerína

Štúdio pre Pole Dance v Mníchove

Dnes je tu hosťovský príspevok od našej drahej Evy.

pólovej

Eva začala s tancom na tyči takmer pred štyrmi rokmi a intenzívne sa venuje zdravej výžive.

Prajeme veľa zábavy ljesť 🙂

Mýty o jedle okolo pólu, časť 1

Keďže vo všetkých druhoch blogov existujú najdivokejšie pokyny týkajúce sa jedla - low-carb, vegan, paloe a ako sa im hovorí - chcel som dnešný blogový článok venovať téme tanec pri tyči a výživa.

Všetci vieme, že musíme neustále zvyšovať svoju telesnú hmotnosť na latku a bohužiaľ poznáte každé kilo ...

Preto je pre Poliakov obzvlášť užitočné venovať pozornosť svojej strave. Vyvážená strava s množstvom čerstvých potravín a malým počtom spracovaných výrobkov je nielen prospešná z hľadiska udržania/zníženia hmotnosti, ale je tiež všeobecne veľmi zdravá.

Nechcem tu písať sprievodcu stravou, skôr sa sústrediť na tému Pole a výživa. Pretože niektoré mýty okolo nášho športu sú pomerne pretrvávajúce ... Dnes by som sa chcel venovať prvému mýtu: téme horčíka.

Mýtus 1: Ak mám pri tanci pri tyči svalové kŕče, pomôže magnézium.

Bohužiaľ, ad hoc príjem horčíka v prípade kŕčov nič nerobí. Horčík musí byť najskôr absorbovaný a uložený v tele, skôr ako je k dispozícii svalom.

Kedy je však najlepší čas na užívanie horčíka?

Často sa predpokladá, že by som si ho nemal dať pred cvičením. Na jednej strane horčík uvoľňuje svaly, čo môže znamenať, že nie je podaný plný výkon. Na druhej strane, doplnky horčíka môžu mať tiež mierne laxatívny účinok v závislosti od dávkovania a osobnej absorpčnej kapacity, čo samozrejme nie je žiaduce ani počas cvičenia.

Ak chcete zabrániť kŕčom, všeobecne pomáha soľ a citrát sodný. Sodík je dostupný v komerčne dostupných kuchynských soľných alebo elektrolytických nápojoch. Telo to potrebuje tak pred cvičením, ako aj počas neho, pretože potením stráca sodík.

Horčík je tiež zásadne dôležitý, pretože je to turbo minerál na zotavenie a tiež riadi prenos stimulov do svalov a nervov. Pre dostatočný prísun odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) denný príjem 350 mg horčíka. Dobrými dodávateľmi sú celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, orechy, tekvicové semiačka, sezamové semiačko, hrášok, fazuľa a šošovica. Minerálna voda je tiež dôležitým zdrojom elektrolytov. Ideálny je obsah horčíka 150 až 200 mg na liter.

Ako liek na svalové kŕče odporúčam (ak strava neabsorbuje dostatok horčíka, aby ho bolo nedostatok), po užiť extra dávku 200 mg horčíka každý deň po tréningu. Dôležitý je tu dlhodobý denný doplnok horčíka (niekoľko týždňov). Krátkodobý príjem horčíka pri výskyte kŕčov, bohužiaľ, vôbec nepomáha ...