Mýty o pití F; chyba nf; mer; O pití
Koľko pitia je zdravé? Neexistuje všeobecná odpoveď.
Naozaj to musia byť tri litre denne? Je voda stále zdravšia ako voda sýtená oxidom uhličitým? Je vlažné lepšie ako chladné? - objasňujeme.
Mylná predstava 1: Ak máte smäd, pijete príliš neskoro
Niektorí ľudia prichádzajú s fľašou s vodou iba v dvojitom balení - chrstnú ju každých päť minút, aj keď nie sú vôbec smädní. Ostatným možno pripomenúť, že majú piť, pomocou aplikácie pre mobilné telefóny.
Mnohí veria, že musíte piť skôr, ako pocítite smäd. „Nezmysel,“ tvrdí odborník na výživu Uwe Knop. "Smäd je signál z tela. Chce povedať: Potrebujem vodu teraz, nie skôr a neskôr."
Podľa Knopa je pravidlo jednoduché: piť, keď máš smäd. Podľa súčasnej dohody medzinárodného panelu odborníkov to platí aj pre športovcov: Aj maratónci by mali piť iba vtedy, keď majú skutočný smäd (pozri chybu 2).
Mylná predstava 2: Nie je príliš veľa pitia
Bohužiaľ áno. Len nedávno zomrel účastník frankfurtského Ironmanu, pretože príliš pil.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
„Našťastie sa tento jav vyskytuje zriedka,“ vysvetľuje Knop: „Príčina: príliš nízky obsah sodíka v tele. Keď sa veľa potíte, vaše telo stráca soľ. Ak pijete príliš veľa vody s nízkym obsahom sodíka súčasne, napríklad vodu z vodovodu, obsah solí v krvi a v tkanivách sa naďalej znižuje - a táto kombinácia „príliš veľa vody a príliš málo soli“ môže viesť k nevoľnosti, závratom, bolestiam hlavy a v horšom prípade k smrti. ““
Postihnutí sú najmä športovci s vysokou vytrvalostnou námahou, ako je triatlon alebo maratón. Dbajte na to, aby ste konzumovali nápoje s vysokým obsahom sodíka alebo aby ste kompenzovali stratu soli jedlom.
Mylná predstava 3: Pite najmenej tri litre vody, keď je horúca
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča piť najmenej tri litre vody denne, keď je horúca. Na otázku množstva vody ale neexistuje všeobecná odpoveď.
„Koľko vody telo potrebuje, sa líši od človeka k človeku,“ hovorí Uwe Knop. Pre potrebu tekutín sú rozhodujúce vek, telesná hmotnosť, teplota, kondícia a námaha.
Každý, kto pracuje v plne klimatizovanej kancelárii, potrebuje menej vody ako pracovník na stavbe na prudkom slnku. Tí, ktorí lenivia pri jazere, musia piť menej ako maratónsky bežec.
Okrem toho: „Veľa tekutín je už absorbovaných jedlom a kávou,“ hovorí Knop. Preto je dôležitejšie ako sa orientovať na čísla, načúvať svojmu telu a pocitu smädu.
Mylná predstava 4: Nepite studenú vodu
Predstavte si: Je skutočne horúco, všade sa potíte a ste veľmi smädní. Na čo teraz myslíš? Pohár vlažnej vody z vodovodu? Radšej nie.
Mnoho poradcov však odporúča presne to: Keď je teplo, nesmiete konzumovať studené nápoje. Ale to je tiež pravda?
Odborníci nesúhlasia. Klimatologička Angela Schuh vysvetľuje, že telo reaguje na dodávaný chlad zúžením krvných ciev a opätovným zahriatím zvnútra.
Uwe Knop naopak odporúča piť, čo len chcete. „Prinútiť sa robiť niečo, čo nechcete, vás robí z dlhodobého hľadiska iba nešťastným, pretože to neuspokojuje základné telesné potreby,“ hovorí výživový poradca.
Navyše neexistujú vedecké dôkazy o tom, že vlažná voda je v skutočnosti lepšia ako studená.
Mylná predstava 5: Neperlivá voda je zdravšia ako voda sýtená oxidom uhličitým
Ďalšia chyba. Kyselina uhličitá má vedľajší účinok, ktorý si musíte odgrgnúť - možno odtiaľ pochádza zlá povesť, ale sýtená voda už nie je nezdravá.
"Je to vec vkusu," hovorí Knop. „Niekto radšej pije vodu stále, niekto radšej pije perlivú vodu.“ Dôležité je, ako sa voda dostane do tela.
Počas cvičenia je vhodné piť neperlivú vodu. Oxid uhličitý pôsobí mierne naťahovaním na žalúdok - to je pre niektorých športovcov nepríjemné.
Okrem toho sa vyhýbate štikútu so stojatou vodou. Na konci dňa je dôležité počúvať svoje črevá. Vaše vlastné telo zvyčajne vie najlepšie, čo je pre neho dobré.
Mimochodom, pri dostatočnom príjme tekutín môžete odvodniť svoje telo a bojovať tak proti ťažkým nohám a podobne:
Jemné odvodnenie tela - najlepšie tipy