Na fóre 5-krát týždenne so športom takmer žiadne chudnutie
Diskutujte takmer o žiadnom chudnutí s 5 športmi týždenne im Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj ! Tak som sa nechal ísť asi 1 1/2 roka a už som mal 100 kg. mám 21 rokov a
takmer žiadne chudnutie po vykonaní 5 športov/týždeň
Tak som sa nechal ísť asi 1 1/2 roka a už som mal 100 kg. Mám 21 rokov a výšku 1,80 m.
Športu sa venujem opäť 4 mesiace a myslím si, že zatiaľ sa mi s ním relatívne darí. zo začiatku som ťažko vydržal behať 20 minút a teraz môžem behať viac ako hodinu a schudol som 10 kg. Teraz mám 90 kg .
Športujem 5-6 krát týždenne (2-3 krát tréning budovania svalov) a jem pomerne vyváženú stravu a nedá sa povedať, že jem veľa. každopádne po 3 poobede sa snažím už viac nekonzumovať sacharidy.
a tu je problém: neberiem nič alebo skoro nič. za posledné tri týždne sa mi podarilo schudnúť 0,2 kg.
Každopádne som momentálne veľmi demotivovaný a dúfam, že mi pomôžete s tým, čo by sa mohlo diať alebo ako to môžem urobiť. môj cieľ hmotnosti by bol 80 kg.
dakujem vam vzdy za pomoc.
ps.: je možné, že naberieš toľko svalovej hmoty, že váha zostane rovnaká, aj keď sa pri jedle extrémne obmedzuješ ?
AW: takmer žiadne zníženie hmotnosti po cvičení 5-krát týždenne
a jesť pomerne vyváženú stravu nedá sa povedať, že jem veľa. každopádne po 3 poobede sa snažím už viac nekonzumovať sacharidy.
a tu je problém: neberiem nič alebo takmer nič. za posledné tri týždne sa mi podarilo schudnúť 0,2 kg.
.
ps.: môže sa stať, že naberieš toľko svalovej hmoty, že váha zostane rovnaká, aj keď si sám sebou extrémne obmedzené pri jedle ?
Svaly: nie v období
čo znie skôr tak, že jete príliš málo, nemôžete príliš slabo budovať svaly trikrát
opíš niekoľko typických dní
AW: takmer žiadne zníženie hmotnosti po cvičení 5-krát týždenne
Vstávam o 9:00 a raňajkujem (napr. Kúsok celozrnných sušienok s margarínom a šálka čiernej, nesladenej kávy)
po raňajkách idem na prechádzku (asi 30 minút) so psom.
potom robím kancelárske práce; Takže tam budem sedieť v kancelárii až do obeda.
na poludnie potom napr. tanier z celozrnných cestovín s paradajkovou a bazalkovou omáčkou. ako dezert (niečo sladké so mnou musí byť) potom zjem 2 alebo 3 celozrnné sušienky.
potom som späť v kancelárii asi do 4. Zjem posledné jedlo dňa ihneď potom, t. j. o pol piatej alebo piatej. potom jem napr. miešaný zelený šalát s vyprážanými kuracími prúžkami a balzamikovo-citrónovým dresingom.
dve hodiny po poslednom jedle (zvyčajne okolo 6 alebo 7) potom športujem: behám 35-40 minút jogging alebo tréning budovania svalov asi 1 hodinu
ak mam este chut, idem na dalsiu prechadzku so psom
je to obyčajný deň, ale keďže som už nemohol schudnúť, obmedzil som jedlo. napr. Šalát si dávam iba večer a na raňajky len pol krajca celozrnného chleba. všeobecne menej ploché
AW: takmer žiadne zníženie hmotnosti po cvičení 5-krát týždenne
čo sa myslí celozrnnými sušienkami
V každom prípade to znie ako veľmi málo . a zvyšok dňa vám určite poskytne to, čo vaše telo potrebuje (obed a večer sú dobré jedlá, ktoré jete, ale stále ich príliš málo podčiarkujete) - najmä pri športe, ktorému sa venujete drift
riešili ste niekedy svoje energetické potreby? ?
základný výkon a celkový predaj ?
To isté si môžete spočítať v rýchlej navigácii vľavo, ak budete jesť príliš málo, vaše telo vám nič nedá, pretože sa ocitá v stave hladomoru a šport tento nedostatok ešte zvyšuje.
musíte jesť, aby ste schudli - tak bizarne, ako to môže niekomu znieť
Stručne povedané: bazálny metabolizmus je potreba, ktorú vaše telo potrebuje v absolútnom stave odpočinku, LEN by ste ležali iba celý deň a boli potrebné na udržanie všetkých organických procesov - nikdy neklesajte pod túto hodnotu
výkon je predovšetkým o pohybe - vyniesť smeti alebo športovať
dokopy to vedie k celkovému obratu . aby sme schudli zdravo a predovšetkým DLHODOBO, odporúča sa jesť až 500 kcal pod túto, ale stále nad základnú hladinu metabolizmu
V opačnom prípade vystrelíte metabolizmus a priberáte rýchlejšie ako normálne množstvá
a pokiaľ ide o budovanie svalov, nefunguje to bez dostatočného príjmu, pretože sú pre telo opäť energickejšie a ak ich aj tak nemá dostatok, urobí diabla, aby si nejaké vybudoval
Predovšetkým vám úplne chýbajú zdravé tuky . sú dôležité, tuk vás nezbaví tuku a ew vám tiež príde príliš krátke . pretože vám nepomáha, že šalát konzumujete iba večer.