Na stiahnutie - Tina Schwarz
Tu nájdete užitočné nástroje pre váš úspech.
Potravinový denník
Získať cit pre to ....
Pri začatí zmeny stravovania má zmysel určiť presnú východiskovú situáciu.
Či už to urobíte pomocou aplikácie vo svojom smartfóne, alebo použijete našu šablónu, je úplne na vás.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Stĺpec „Rozum/Nálada“ by vám mal pomôcť lepšie si uvedomiť jedlo
- hlad
- frustrácia
- úzkosť
- Chute
- Nervové jedlo
- atď.
Úspech len s 3 jednoduchými pravidlami
Notebook noste stále so sebou: Nepomáha vám, ak je doma a vaším problémom je „šklbanie medzi“ v kancelárii
Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, vrátane diétnej coly a espressa s 2 kusmi cukru
Buďte k sebe úprimní a nepodvádzajte. Poznámky sú iba pre vás, tento denník nemusíte nikomu ukazovať
Myslíte si, že je staromódne alebo hlúpe všetko si zapisovať?! Nie ste tam sami, verte mi, veľa ľudí to cíti rovnako. Rýchlo ale budete ohromení tým, koľko toho denne vedome alebo nevedome zjete. Ďalšou výhodou dokumentácie je, že budete automaticky jesť menej.
Skús to.
Aby bol začiatok pre vás čo najjednoduchší, použite toto Potravinový denník .
Kliknite sem a stiahnite si
Stanovenie cieľov
Pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa sa mnohonásobne zvyšuje, ak je cieľ zapísaný. Potvrdzuje to nespočetné množstvo štúdií. Najlepšie je definovať svoj cieľ dnes pomocou našej šablóny na nastavenie cieľov. Je to ľahké!
Piť denník
Pite každý deň medzi 1,5 až 2 litrami nízkokalorickej tekutiny! Ak sa pri cvičení alebo v horúcich dňoch veľmi potíte, mali by ste to samozrejme zvážiť a vynahradiť si to. Ako základné pravidlo, vypite ďalších 0,5 až 1 liter za hodinu cvičenia.
Najmä v prípade chudnutia sa odbúravaním tukových zásob uvoľňujú toxíny, ktoré si telo ukladá v tukovom tkanive. Potrebujú tiež veľa tekutín, aby telo mohlo tieto toxíny vylučovať.