Načasovanie vo vašej strave! Body Time Rumunsko
Načasovanie vo vašej strave!
Jednou z najčastejšie kladených otázok o výžive je „Čo by som mal jesť pred a po tréningu?“
Odpoveď niekedy závisí viac od športovca a jeho konkrétnej činnosti, ale existuje niekoľko spoločných právd, ktoré platia pre výživu pred a po tréningu.
Neprechádzajte sacharidmi!
Sacharidy sú palivá pre „motor“ tela (napr. Svaly). Čím pomalšie motor beží, tým viac sacharidov musíte pokračovať.
Ako dlho by som mal jesť pred tréningom? Odpoveď? Záleží .
Spravidla je najlepšie nejesť bezprostredne pred tréningom, pretože zatiaľ čo sa svaly snažia robiť svoju prácu, zároveň sa žalúdok snaží stráviť jedlo. Tieto konkurenčné požiadavky sú výzvou pre optimálny výkon. Jesť príliš skoro na začiatku tréningu môže navyše spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, keď trénujete.
V ideálnom prípade by ste mali telo nakŕmiť asi 1 - 3 hodiny pred tréningom v závislosti od toho, ako vaše telo znáša jedlo. Experimentujte a zistite, ktorý časový interval funguje najlepšie pre vaše telo.
Tu je niekoľko návrhov na jedlá pred tréningom:
Arašidové maslo a banány
Grécky jogurt s bobuľami
Ovsené vločky s odstredeným mliekom a ovocím
Jablko a mandle alebo arašidové maslo
Hrsť orechov a hrozienok (dve časti hrozienok: jedna časť orechov)
Všimnite si, že každý z vyššie uvedených obsahuje určité množstvo bielkovín a sacharidov. Sacharidy sú palivo, ktoré telo potrebuje. Bielkoviny sú tie, ktoré obnovujú a opravujú, ale tiež „pumpujú“, aby vytvorili miesto pre aminokyseliny dostupné pre svaly. Množstvo bielkovín a sacharidov vo vašom systéme je po tréningu ešte dôležitejšie.
Telo využíva uloženú energiu (glykogén) vo svaloch intenzívnym tréningom, ale po tréningu musíte znovu získať stratené živiny. Čo robiť?
Vaše telo by malo čo najskôr po tréningu prijímať sacharidy a bielkoviny. To dáva svalom schopnosť doplniť stratený glykogén stratený tréningom a pomáha unaveným svalom obnoviť ich a opraviť dostupnými bielkovinami a aminokyselinami.
Odporúča sa jesť do 15 až 20 minút po tréningu, v pomere 3: 1 na opravu svalov a bielkovín a zmiešané jedlo 3-4 hodiny pred.
Jedlá po tréningu zahŕňajú:
Zotavenie po zotavení
Diétne mlieko
Turecko na celozrnnej fólii so zeleninou
Jogurt s bobuľami
Vyššie uvedené ponúkajú hlavne sacharidy a niektoré proteíny sú vhodné. Prvé z nich sú najpriaznivejšie, pretože sú tekuté a tiež pomáhajú rehydratovať organizmus.
pamätaj!
Telo potrebuje sacharidy, aby nakŕmilo svoje svaly.
Bielkoviny sú tu na to, aby ich pomáhali stavať a opravovať.
Je prospešná kombinácia týchto dvoch látok v tele 1 - 3 hodiny pred tréningom a do 20 minút po tréningu.