Naberte svaly na vegánskej strave - dávka pre zdravie

strave

Najlepším spôsobom, ako získať bielkoviny bez konzumácie mäsa a naberania svalovej hmoty bez odchýlenia sa od vegánskej stravy, je zaradenie semien a orechov do vašej každodennej stravy.

Chcete sa riadiť ekologickým životným štýlom, ktorý vám ponúka zdravotné výhody a chráni ostatné bytosti, ktoré žijú na tejto planéte? Rozhodli ste sa pre zdravú výživu, ale máte problémy s budovaním svalov.? Dnes si ukážeme, ako nabrať svaly pomocou vegánskej stravy!

Neboj sa. Na naberanie svaloviny nemusíte jesť mäso, stačí urobiť určité zmeny v jedálničku. Získate harmonické a tónované telo bez prílišnej námahy.

Vegánskou stravou môžete nabrať svaly?

Vegánska strava pre rozvoj svalov obsahuje dva jednoduché recepty ktoré môžete ľahko kombinovať so zvyškom skonzumovaného jedla. Ak sú tieto jedlá podľa vášho vkusu, potom ste sa zbavili starostí: bez problémov si vypracujete svoju svalovú hmotu.

Smoothie by sa malo jesť na raňajky a večeru, zatiaľ čo šalát by mal byť hlavným chodom pri stole. Tieto recepty sú veľmi bohaté na prospešné prvky a nespôsobia vám nutričnú nerovnováhu.

Odporúčame vám však dodržiavať túto diétu maximálne štyri týždne, pretože s chuťou jedla vás ľahko začne nudiť. Ak chcete, môžete striedať týždeň, kedy budete musieť dodržiavať túto diétu, a týždeň, kedy budete jesť, ako obvykle. Uvidíte to vegánske menu je dostatočne bohaté.

Vegánske smoothie pre rozvoj svalovej hmoty

Toto smoothie je z výživového hľadiska úplné, pretože obsahuje vysoko kvalitné prírodné tuky, bielkoviny, ovocie a zeleninu. Vedieť mesiac dodržiavať vegánsku stravu pre svalovú hmotu, udržuje po ruke proteínové prášky s rôznymi príchuťami. Týmto spôsobom budete môcť žonglovať s príchuťami bez toho, aby vás každý deň nudila rovnaká chuť.

prísady

  • 1 kocka ľadu
  • 6 jahôd strednej veľkosti, dobre umyté
  • 1 šálka umytých a vydezinfikovaných listov špenátu (30 g)
  • 1 lyžica proteínového prášku s preferovanou príchuťou (15 g)
  • 10 mandlí
  • 1 polievková lyžica organického a vegánskeho mandľového masla alebo arašidov (20 g)
  • 1 šálka kokosového mlieka (250 ml)

Spôsob prípravy

  • Všetko rozmixujte v mixéri a ihneď spotrebujte. V lete môžete do smoothie pridať niekoľko kociek ľadu.

Vegánsky šalát pre svalovú hmotu

Tento šalát na vývoj svalovej hmoty je skutočne vynikajúci vďaka koreninám, ktoré obsahuje. Atraktívna chuť a orientálne príchute vám pomôžu, aby ste sa príliš ľahko nevzdali svojho jedálnička. Ak vás omrzí, môžete korenie zmeniť pomocou iných príchutí.

Jediné, čomu by ste sa mali vyhnúť, je pridanie šalátových dresingov a spracovaných omáčok, ktoré obsahujú príliš veľa soli a konzervačných látok. Ak dávate prednosť šalátu s dresingom, môžete si ho pripraviť doma z čerstvého ovocného džúsu a trochy olivového oleja.

Tiež, môžete žonglovať s príchuťami a vyskúšať oleje z rôznych zdrojov: avokádo, sezam, jemné bylinky atď.

prísady

  • 1 polievková lyžica vody (15 ml)
  • Trochu tymiánu
  • 1 čajová lyžička kmínu (5 g)
  • Štipka morskej soli
  • Prášok z čierneho korenia čerstvo pomleté
  • 1 polievková lyžica olivového oleja (16 ml)
  • 1/2 šálky nakrájanej bielej cibule (110 g)
  • 2 najemno pretlačené strúčiky cesnaku
  • 1/2 kocky tofu nakrájaného na kocky
  • 1 šálka umytých a dezinfikovaných listov špenátu (30 g)
  • 1 nakrájané avokádo

Spôsob prípravy

  • Najskôr dajte do hlbokej misy vodu, tymian, kmín, soľ a korenie a zmes nechajte stáť.
  • Potom na panvici rozohrejeme olivový olej.
  • Keď je olej horúci, dusíme cesnak a cibuľu asi 5 minút alebo kým nezozlatne.
  • Pridajte kocky tofu a duste asi 10 minút.
  • Potom, pridajte vodnú zmes s korením a dobre premiešame malou lyžičkou.
  • Pridajte špenátové listy a miešajte asi dve minúty.
  • Prípravok odstavíme z ohňa a poukladáme na plech.
  • Pridajte plátky avokáda a podávajte.

Ako môžeš vidieť, tieto dva vegánske recepty na vývoj svalovej hmoty sú jednoduché a ekonomické. S najväčšou pravdepodobnosťou už máte vo svojej kuchyni potrebné ingrediencie.

Naberte svaly na vegánskej strave: ako občerstvenie si dajte orechy a semiačka

Vlašské orechy a semená obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny ktorý pomáha nahradiť tie, ktoré už z mäsa nemôžete získať. Navyše sa tak ľahko prenášajú, že ich nemáte dôvod ospravedlňovať a nechať ich doma. Vlašské orechy a semená poskytujú pocit sýtosti, aj keď sa konzumujú v malom množstve.

Niektoré vynikajúce možnosti sú:

  • 1/4 šálky tekvicových semien, ktorý poskytuje 15 g bielkovín.
  • 1/4 šálky mandlí, ktoré poskytujú 10 g bielkovín,
  • 2 lyžice arašidového masla, ktorý poskytuje 12 g bielkovín.